目錄：

　　第一章：驚 排便時間超過10分鐘或有健康隐疾

　　第二章：從大便的氣味判斷你的腸胃健康

　　第三章：大便時5種狀況洩露你的健康

　　第四章：驚 褐色大便是癌症預兆

　　吃喝拉撒是人最正常的生理活動，而大便是每個人每天都會做的一個必修課。有的人排便時間很短，幾乎是坐到馬桶上立刻就能“一瀉千裡”，有的人則坐到兩腿發麻也未必能排出大便，這是為什麼？大便又能暗示哪些健康隐疾呢？大便出血、大便黑色、大便不成形等又說明什麼問題呢？

　　驚 排便時間超過10分鐘或有健康隐疾

　　排便可是人生“大事”，不僅排便不順會令健康受到損害，連排便時間過長危害也十分大。專家建議大家，排便的時候最好别分精力，排便時間千萬别太長。

　　養生提示：排便時間最好别過10分鐘

　　現代醫學研究證實，蹲廁超過3分鐘即可直接導緻直腸靜脈曲張淤血，易引發痔瘡，且病情的輕重與時間長短有關，時間越長發病幾率越高。

　　值得一提的是，有些人喜歡在蹲廁的時候看手機看報紙，結果不但影響排便，還讓蹲廁時間不斷延長，其實危害更大。專家指出，久坐廁所的安全臨界線為1小時。因為久蹲不起，會使腹壓增高，容易引起靜脈血回流不暢，導緻直腸上靜脈擴張，靜脈群關閉不嚴，靜脈叢壁變薄膨出，經常這樣，就促使了痔瘡的形成，所以縮短如廁時間是預防痔瘡的有力措施。

　　當然1小時已經是極限了，但是對于更多的人來說，其實排便的時候最好不要超過10分鐘。正常情況下，大便在1分鐘内就會出來，所以從做到馬桶、開始排便時間、到離開馬桶，這個過程最好控制在3分鐘内。如果感覺仍有殘留的大便沒有出來，那也先起來，等有便意的時候再去洗手間比較好。

　　要縮短如廁時間，應該注意以下幾點：

　　一是要養成每日定時大便一次的良好習慣

　　健康人直腸内通常沒有糞便，随着起床引起的直立反射，早餐引起的胃、結腸反射，結腸可産生強烈的“集團蠕動”，将糞便推入直腸，直腸内糞便蓄積到一定量，便産生便意。所以把如廁時間安排在早、中、晚飯後為好。

　　二是要預防便秘

　　正常排出的大便是成形軟便，不幹不稀，排便時不感到排便困難，便後有輕松舒适的感覺，這表明胃腸功能良好。如果大便秘結堅硬，就會造成排便困難而延長如廁時間，肛門直腸血管内壓力增高，血液回流障礙。防止大便秘結應注意合理調配飲食，既可以增加食欲，糾正便秘改善胃腸功能，也可以養成定時排便的習慣。日常飲食中可多選用蔬菜、水果、豆類等含維生素和纖維素較多的飲食，少食含辛辣刺激性的食物，如辣椒、芥末、姜等。

　　三是要注意日常保健

　　學會心情适時放松，要保持肛門清潔，每晚睡前溫水坐浴一次。睡眠時宜采取右側卧位，促進局部血液循環。從事久坐、久立、久蹲職業的人要經常變換體位，适當地增加活動量，參加工（課）間操。此外，多做提肛運動。方法是（坐、卧、站立均可）：吸氣時，肛門用力内吸上提，緊縮肛門，呼氣時放松。每次肛門放松、緊縮30下，早晚各一次。若能采取胸膝卧位（雙膝跪姿、胸部貼床、擡高臀部）進行提肛運動，則效果更好。

　　從大便的氣味判斷你的腸胃健康

　　你知道大便氣味也能反映腸道健康嗎？如果常常為大便氣味過于難聞而困擾，說明你應該去看看醫生了。沒準，疾病就潛伏在你的腸道裡！

　　腸道有益菌少則大便臭

　　“大便氣味是腸内環境惡化的最佳證據。一般來說，健康人的大便不會特别臭，除非有時吃得肉食特别多，但往往隻是一時的，清淡飲食便會恢複正常。但如果有的人每天排便都會惡臭無比，這樣的情況就值得警惕了。”

　　張思奮教授說，腸道裡的細菌通常有上百種之多，可分為有益菌和緻病菌兩類。在人體健康狀态下，有益菌多于緻病菌并處于動态平衡狀态，維持腸道環境的健康。可平衡一旦被打破，有益菌抵擋不住緻病菌的攻擊，就會導緻各種腸道疾病的産生，大便的氣味也會随之改變。

　　“胎糞沒味道就是因為新生兒腸道内99%都是有益菌。随着年齡增大，3歲左右的孩子腸内有益菌減少到10%左右，到60歲時，腸内有益菌僅占1%，這是身體老化、消化機能衰退的結果，也是為什麼老年人大便比較臭的原因”。

　　觀察大便的形狀，也能及時了解一些疾病信息。正常的大便應為圓柱形，較軟，異常的形狀包括：太硬、太爛甚至黏液或水狀。間隔應是每天一次，或隔天一次。

　　除了糞便，人的尿液變化同樣可以提示疾病。

　　不同臭味提示哪些疾病

　　怎樣通過大便氣味辨别腸道疾病呢？張思奮說，大便惡臭多是進食高蛋白食物或肉類較多，長此以往腸癌的發病率增高；大便有刺鼻酸味，多數是發酵性消化不良，是“食滞”的後果，可吃保和丸、雞内金、山楂等促消化；腹瀉伴燒焦味，則是小腸機能下降導緻的消化不良，在中醫來說則是脾胃虛弱，需要以淮山、茯苓、薏米等食物補脾；伴有腥味的焦黑便，提示消化道出血且出血量較多；水便伴肉或魚的腐臭味，是腸内大量血液或黏液分解的表現；肉湯樣大便伴奇臭味，則多見于小腸出血性壞死性炎症。

　　腸道健康的保養之道

　　如上所述，發現大便有異常的氣味，應及時到醫院咨詢就診。日常預防腸老化和腸内髒污，則可遵循以下原則：1、保證睡眠，睡眠不足會使腸道負擔加重；2、減少精神壓力，防止菌群失調，保證好心情，防止腸道過勞；3、注意營養均衡，忌暴食暴飲，戒煙酒；4、适當食用根莖類食物，如紅薯、土豆、胡蘿蔔、大豆、谷類等，并多吃水果蔬菜；5、适當服用一些腸道有益菌制劑如雙歧杆菌等。

　　大便時5種狀況洩露你的健康

　　因所吃的食物不同，大便的外形與顔色可能發生一些差異。但是大便的顔色太深或太淡、便中帶血，都是比較嚴重的症狀，要趕快去看醫生。

　　1、大便呈黃色

　　症狀：大便的顔色是很淡很淡的黃色，有的甚至接近于白色。

　　可能：是消化不良。如病人的眼睛及皮膚發黃，是肝髒有病，如膽管阻塞、肝硬化、肝癌等。

　　處理：去看醫生。醫生先要檢查出是什麼病因之後，才能對症治療。

　　2、便後出血

　　症狀：大便時或大便後出血。

　　可能：最大的可能是痔瘡。但是也有可能是較為嚴重的疾病。

　　處理：去看醫生，診斷是什麼毛病。

　　3、大便有血塊

　　症狀：大便裡有鮮血或有小血塊。

　　可能：痔瘡、腸潰瘍、腸癌、腸息肉、痢疾。

　　處理：去看醫生，醫生診斷後才能治療。

　　4、大便發熱

　　症狀：大便有血，發熱。

　　可能：急性痢疾，亦可能是腸潰瘍。

　　處理：去看醫生，如診斷是痢疾，用抗生素治療，會很快治愈。如醫生懷疑是其他原因，會為病人做X射線鋇灌腸檢查、結腸鏡檢查。如診斷是腸潰瘍，可能會用抗炎藥或其他藥物治療。

　　5、大便呈黑色

　　症狀：大便呈黑色，或如油墨色。

　　可能：上消化道出血。

　　處理：去看醫生。醫生要對食道和胃做胃鏡檢查、鋇劑X線檢查、活組織檢查。診斷後才能治療。

　　驚 褐色大便是癌症預兆

　　健康長壽要兩通是消化系統和血液系統要暢通。吃了不幹淨的食物拉肚子其實是好事，因為不好的東西拉出去了說明第一道防線不錯，沒讓它再侵入。如何衡量消化系統的好壞呢？

　　1、是否有晨便

　　因早晨是大腸蠕動最快的時刻，排洩完再活動就很輕松，隻要3天不大便，肚子裡的東西絕對超過10斤，背着10斤大米走路累嗎，想想帶着10斤大便滿街走又如何？大便是每個人的健康信号燈，如小孩不會說話，所有的健康都反映在大便上，大人亦然。

　　2、速度是否快

　　全世界排便速度最快的是非洲，越是先進發達的國家排便越慢。

　　3、顔色是否對：黃色是唯一正确的

　　咖啡色：說明食用的動物脂肪、動物蛋白太多；

　　褐色：說明說明攝取的纖維素過少，動物蛋白太多，膽和肝髒壓力過大，膽法分泌不夠，長久的褐色大便會造成酸性體質，即是慢性病和癌症的溫床。

　　紅色：即帶血塊的紅。很危險了，說明下消化道大腸、直腸、肛門的某些部位有創傷口，也是因纖維素不夠，大便太堅硬，劃破造成出血。

　　黑色：則更危險。說明上消化系統胃和十二指腸有問題，有内出血情況。有此情況趕緊去看醫生否則會很危險。

　　4、形狀是否對

　　健康人大便形狀應是粗大、光滑、無斷裂。年齡越大大便越細。

　　5、味道無惡臭

　　健康人的飲食觀念是“一高三低”，一高是高纖維素，三低是：低糖、低鹽、低油；做到一口肉四口菜。肉盡量少吃，用豆制品補充蛋白質。平時空腹多吃生的蔬果汁。

　　結語：雖然大便是種讓人惡心的排洩物，不過偶爾觀察一下自己排出的大便，對知曉健康、預防疾病也有很大的作用哦~

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