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學會這些健康減肥方法不瘦才怪！

健康更新时间:2024-06-28 19:00:29

　　學會這些健康減肥方法不瘦才怪！

　　學會這些健康減肥方法不瘦才怪！

　　挑選水果

　　一杯果汁含有維他命群、礦物質和其他植物素，但是假如你想要減肥的話，最好吃整個的水果。新鮮水果含有更多的纖維，更少的卡路裡。比如，一個普通大小的橙子含有62卡路裡和3克纖維，一杯200毫升的橙汁含有120卡路裡，不含纖維。

　　用少量健康油脂讓自己變飽

　　油脂可以使消化更加緩慢，所以在飲食的時候加上少量油脂可以讓你感到更飽。但是最好要選擇不飽和油脂，比如蔬菜油和幹果。假如你要控制卡路裡的話，對用油量還是要比較小心。面包加一點橄榄油，吃沙拉的時候加幾粒幹果。

　　帶便當

　　當你在外面吃午飯的時候，你很難控制食物的卡路裡和食物種類。所以你最好自己帶一便當上班或者上學，這是最好的控制卡路裡的方法。當你發覺體重增加的時候，你可以試試兩個星期之内都從家裡帶便當。兩個星期之後看看自己再測體重時是不是會有驚喜。

　　碳水化合物和蛋白質一起吃

　　在吃碳水化合物為基礎的食物時，加上蛋白質吧。這樣的話飽腹感就會更加持久。當蛋白質被消化的時候，胃會更慢感覺到饑餓。當你吃面的時候，加幾塊雞胸肉吧。當你吃土司的時候，你可以加上一塊低脂黃油。

　　尋找情緒的健康出口

　　利用食物來排解情緒隻能收到短暫的效果，吃完食物之後你的焦慮感會更加強烈。當你有負面情緒的時候，尋找其他的方式來排解。打電話給朋友、散步都是很好的方法。或者你可以什麼也不做，隻是讓自己深呼吸幾次。養成這種好習慣之後，你在壓抑的時候就不會再去找薯條吃了。

　　有目的吃東西

　　不要在容易分散精神的地方吃飯，比如電視機旁，最好是坐下來好好地品嘗食物。吃慢點，不時地放下刀叉，感覺到自己的飽意。有意識地吃東西，當自己已經飽了，就離開飯桌。

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