因為人們對于自己身體的健康更加的注重了,而且也有時間、有精力來重視了,所以常常會在公園裡、馬路邊上看到一些健身的人,每天利用自己閑暇時間跑跑步、打打球、跳跳舞等,這些都是有氧運動,長時間的堅持,就會發現自己的抗病能力大大的提高。那麼,這些有氧運動可以減肥嗎?怎麼運動來達到減肥的目的呢?
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀态。簡單來說,有氧運動是指任何富韻律性的運動,其運動時間較長(約15分鐘或以上),運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。
對減肥最有效的運動就是有氧運動,尤其是消耗能量較多的運動。例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、遊泳等有氧運動減肥,每次運動最好一次持續做完,中間不要停止,且每次運動消耗熱量須達300仟卡,通常這種運動量會造成心跳加快,或流汗的程度,這些都是有氧運動減肥的範疇。
以下列舉數種能消耗300千卡的運動:
慢跑:30~50分鐘;
騎腳踏車:1小時~75分;
步行:1小時~l個半小時;
遊泳:30~40分;
打網球:45分~1小時;
跳繩:30~40分。
有氧運動減肥會提高人體的新陳代謝率,但其效果最多隻有兩天,因此運動最重要的是要持之以恒,如果不能每天做最少兩天也要做一次。
有氧運動主要是消耗脂肪的,所以如果能夠堅持運動,就會起到減肥的作用。但是每次的運動時間一定要在三十分鐘以上,這樣才可以消耗脂肪,而且這些運動一定要注意長期的堅持,短時間的運動,不會有很好的減肥效果的。
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