提肛運動有很多方法，但是需要因人而異，要選擇健康适合自己的提肛運動的方法。對于一些順産生完寶寶的媽媽來說身體還并沒有完全恢複因此做提肛運動更需要注意。下面就為大家大家介紹一些順産後做提肛運動的方法，希望對大家有所幫助：
骨盆肌肉的恢複訓練
訓練方法1：骨盆肌肉緊張運動
姿勢：取仰卧位，雙手平放在身體兩側，膝蓋彎曲支撐起雙腿，腰部緊貼床面。
方法：運動時同時做3個動作，即用嘴吸氣、用力收腹、臀部外側肌肉夾緊；動作保持2秒鐘後放松，用鼻子呼氣。重複動作10次。
訓練方法2：骨盆肌肉壓縮運動
姿勢：取坐或躺的姿勢。
方法：背部往上推至前方，就像在做憋尿時的動作；保持這個動作數5下，以平躺的姿勢呼吸，接着恢複原狀。重複動作6次。
訓練方法3：提肛運動
姿勢：取仰卧位，雙腳伸直，腳尖并攏。
方法：先做屈伸足趾動作，然後以踝部為軸心，向内及向外活動兩腳；然後可以作提肛運動，使肛門交替收緊、放松。
提肛運動可緩解産後陰道松弛
産後媽媽可以通過一些鍛煉來加強彈性的恢複，促進陰道緊實。專家建議産後媽媽可多做以下運動：
1.屏住小便
在小便的過程中，有意識地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停後再繼續排尿。如此反複，經過一段時間的鍛練後，可以提高陰道周圍肌肉的張力。
2.提肛運動
在有便意的時候，屏住大便，并做提肛運動。經常反複，可以很好地鍛練盆腔肌肉。
3.收縮運動
仰卧，放松身體，将一個手指輕輕插入陰道，後收縮陰道，夾緊陰道，持續3秒鐘，後放松，反複重複幾次。時間可以逐漸加長。
對于一些順産生完寶寶的媽媽們來說做提肛運動很必要但是更要注意運動的方法。産後的媽媽們可以通過一些運動來加強彈性的恢複，但是都要建立在自己身體條件的基礎上。以上就是為大家介紹的順産後如何做提綱運動的方法，大家可以根據自己的情況來選擇适合自己的運動。
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