很多女性朋友對自己的身材并不滿意，所以一直走在減肥的行列。對于不同的人來說，應該選擇适合自己的減肥方法，就選擇對了，減肥方法對于減肥才是最有效果的。那麼有些人在減肥的時候，拒絕吃一些零食，覺得生活非常的枯燥，實際上在減肥期間有些零食還是可以吃的。

減肥期間适宜吃的零食

1.低糖水果：常見的低糖水果有櫻桃、柚子、橘子、蘋果、白心火龍果、草莓、猕猴桃、橙子、木瓜等，這些水果的熱量較低，每次吃一個或相當于拳頭大小的量都是沒有問題的。

2.純牛奶/酸奶：1盒純牛奶的熱量為135千卡，1盒酸奶的熱量為180千卡，減肥期間也是推薦食用的，如果對自己比較嚴格的小夥伴，可以選擇脫脂奶或者無糖酸奶。

3.豆幹：豆幹也是非常不錯的零食哦，富含優質蛋白質，隻要選擇那種不太油的豆幹，一次吃100克左右都是沒有問題的。

4.堅果：堅果的營養價值很高，富含蛋白質、不飽和脂肪酸和膳食纖維，唯一的缺點就是熱量較高，但隻要控制好量，還是非常建議用堅果來作為減肥小零食的。每次可食部分食用量不超過15克即可，相當于3個核桃、9個腰果、1把南瓜子(22克)或葵花籽(30克)等。

減肥期間盡量少吃的零食

這些零食都有一個共同點，營養價值低，熱量高，脂肪含量高，糖分高，所以建議少吃，但實在愛吃的也不能虧待了自己，注意控制量即可。

1.餅幹：例如1片蘇打餅幹的熱量是30大卡，如果一次吃8片，熱量就超過200大卡了，這一天别的零食就不能吃了。

2.蛋糕：舉例，一份提拉米蘇(150克)的熱量是525千卡，如果你想吃，建議最多吃半分。

3.面包：舉例，一個可頌(60克)的熱量是199千卡，一片吐司(60克)的熱量是167千卡，減肥期間加餐最多隻能吃一片。

4.薯條：小份的肯德基薯條(75克)的熱量是224千卡，大份的是402千卡，該怎麼吃自己衡量。另外，一小袋樂事薯條(90克)的熱量是533千卡，吃一袋就相當于一頓飯的熱量。

5.奶茶：一杯奶茶的熱量在300~500千卡左右，也相當于一頓飯的熱量，建議少喝。另外選擇不加糖。

減肥期間控制熱量很重要，但是注意營養素的補充同樣重要。因為有些小夥伴也許會想，我一頓飯不吃了，我就吃一袋餅幹或者一袋薯條，這樣你的熱量也許沒有超，但是你吃進體内的都是脂肪和糖，而不是對人體有益的蛋白質、優質脂肪、維生素、礦物質和膳食纖維，會造成營養缺乏，免疫力會降低，臉色也會變差。

對于減肥的人們來說，在減肥期間可以去上述提到的這些零食。這些零食當中包括一些水果，有的人為了減肥，平時拒絕吃水果，實際上這對身體健康是不利的。因為水果當中還有一定的維生素和營養物質，都是我們人體所必需的，如果人體缺少了這些營養成分，會變得不健康。

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