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頸部肌肉怎麼鍛煉

健康更新时间:2024-11-10 08:06:57

　　長期的伏案以及不良的坐姿都是導緻頸部出現問題的罪魁禍首之一，頸部問題的主要表現在于頸部肌肉力量的削弱，頸部肌肉以及頸椎的僵硬常常都會讓我們覺得天旋地轉、惡心想吐，嚴重的時候甚至還會波及到肩膀，給我們的工作生活都帶來了許多的不便。那麼頸部肌肉應該怎麼鍛煉才好呢？

　　1前屈抗阻

　　雙手交叉放在額前，雙手向後推自己的頭，頭用力向前頂，手與頭形成對抗，這樣就鍛煉了頸部屈肌的力量。一隻手放在頭的側面，頭做側屈的運動，這隻手要頂住頭不讓它做側屈的運動，給它一個阻力，我們就覺得頸椎部側方的肌肉在用力。左右兩鍘均要進行。

　　2.抗阻旋轉

　　一隻手放在頭的側後方，頭做旋轉的運動，這隻手要頂住頭不讓它做旋轉的運動，頭手對抗，頸椎的旋轉肌得到了鍛煉。左右兩側均要進行。

　　3.抗阻後伸

　　跟前面一個動作相反，雙手交叉放在枕後，雙手向前推自己的頭，頸椎做一個後伸的運動，手與頭形成對抗，這樣就鍛煉了頸椎後側的肌肉力量。

　　在進行頸部肌肉力量訓練時，需要注意的是：完成這四個主要動作時，頭是基本不動的，保持在正常的直立位，主要靠手與頭之間力量的對抗來達到，因此這組練習最重要的就是對抗的力量要足夠，保持的時間也要足夠，每次大約應持續10秒鐘左右，10次為一組，每天兩組。

　　上面為大家介紹的這三個方法都是能夠有效的起到鍛煉頸部肌肉的，尤其适合辦公室的人群采用。經常鍛煉頸部肌肉可以讓我們的頸部得到一個很好的放松，還且還能夠有效的預防頸椎病的發生，在工作之餘朋友們也不妨多轉轉脖子可以緩解頸部的壓力。

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