前言

現在北方已經進入了三伏天。潮濕悶熱。氣溫經常超過35度。古人說：“冬練三九、夏練三伏”。這個三伏天，你練對了嗎？如果你練對了，一定會勝似吃補藥。

客觀上講，三伏天的鍛煉确實很重要！好好利用三伏天科學健身，可以驅除我們體内的寒氣，增強體魄，強筋健骨，強大心肺功能。但是，有一個重要的前提，那就是身體狀态明顯不佳的人則不要輕易練三伏。

心髒功能不好的，血壓高的，不愛出汗的，各種心理問題的都需要注意。我們分别來說，夏天氣溫很高，首先就是我們的心髒壓力十分巨大！即使不運動，我們的心髒也會承受很大的壓力。所以，有高血壓、心髒病、心肺功能不好的就不要練了。你們已經沒有機會夏練三九了。

不愛出汗的，這個也是硬傷。很熱的天氣，你卻不能出汗，熱量無法及時排除，這真是個問題。如果有時間去醫院檢查下。最好能做到正常排汗。至于有心理問題的人夏天健身則必須一開始就要有一個好的心情！這很重要的！如果你心情不好，很容易就中暑。中暑也和人的心情有關哦，親愛的。夏天本來就熱，心情容易煩躁，一定會影響腸胃功能的。腸胃功能不好，不想喝水、吃飯，還要堅持高溫健身，那肯定是不行了。

夏練三伏中的健身、鍛煉要在早起或者傍晚，不能中午很熱的時候進行。運動的強度不宜偏大，時間上不能太長，頂多就是三兩個小時即可。健身之前要喝足水，最好是帶上水杯。運動過程中要時常注意自己的心跳，如果身體稍感不适就要停下來，适當休息，直到身體恢複正常再進行健身活動。

健身結束後要及時拉伸筋骨，補充水分。回家後不宜快速洗涼水澡，最好是稍作休息後再洗溫水澡。運動結束後，可以喝水、稍作休息等等。能不吹空調得最好不要吹空調。讓我們身體慢慢适應炎熱，可以通過吹自然風、喝熱茶水來緩解炎熱。喝熱茶水的目的是為了出汗和排尿。出汗和排尿會帶走身體的熱量，讓身體的溫度降下來。這是很好的自我調整的方式。你看動物春夏秋冬都是披着一身毛，怎麼人家冬天不怕冷、夏天不怕熱呢？為何？是吧？

夏練三伏很重要！經過三伏天科學的健身、鍛煉，可以讓我們的筋骨強健、心肺功能強大，腸胃功能強大，性功能強大，還能讓我們大大的增強抗擊炎熱的能力，也就是大大減少了中暑和感冒的幾率。

尤其是三伏天我們身體大量出汗，我們的五髒六腑好像被清水洗過的一樣，十分清爽！比如稍微的頭疼、上火、身體的不适等等都可以通過大量的出汗徹底地解決！

如果我們在三伏天進行了健身運動，那麼，在秋季涼爽的時候，我們去跑馬拉松、參加騎行比賽等等，成績會大幅提升。因為，炎熱的夏季你都在不間斷的健身，一旦氣溫合适，你的競技水平一定會大幅提升的！

寫在後邊的話

不管是冬練三九還是夏練三伏，目的就是不間斷地進行身體的鍛煉，讓身體适應冷和熱。如果我們來到了不冷不熱的秋季或者春季，我們的身體狀态就會更好！這樣，一年四季，我們都是積極、健康的狀态。我們就很少生病，這不但節省了大量的醫藥費，還能夠生活得開心、喜悅，何樂而不為呢？

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