相信每個人都希望自己的雙腿是修長筆直的吧，可是很多時候當腿部堆積肥肉的話，這種希望隻能成為泡沫，所以我們當然就需要去了解一些，可以幫助自己減腿塑造一雙美腿的方法，有些人會選擇跑步，但是有些人則質疑跑步會讓腿變得更粗，所以現在就為大家來分析是不是這麼回事。
其實我們一般的慢跑是有氧運動，可以達到消耗熱量、燃燒脂肪、鍛煉心肺功能的效果。有人擔心跑步多了小腿會變粗，這種擔心産生的原因：
一、落地技術不好，産生錯覺。
有的人用腳尖跑步，這樣小腿就會疲勞，有緊繃感，感覺小腿在“長大”。其實這隻是一種錯覺。人的基礎形态是天生的，腿形也是，不會因為幾次跑步小腿就立杆見影地變粗。在有氧力量訓練中，比如啞鈴操、杠鈴操，肌肉的膨脹率不會超過20%。
所以在日常跑步中，小腿即使變粗，也不會超過這個比率，而這個比率是幾乎看不出的。
二、跑步者認為跑步已經燃燒了脂肪，因此可以更多進食，從而長胖，小腿也因此變粗。這與跑步本身無關。
？什麼樣的運動才可以造成小腿變粗呢？
力量訓練可能會這樣，負重的、提踵的運動可以讓小腿長肌肉，比如男子健美。小腿上的肌肉是較難練粗的，所以日常鍛煉一般不會造成小腿變粗。
如何消除這種擔心和偏見呢？
1、注意跑步姿勢。
正确的跑步姿勢應是由腳後跟過渡到前腳掌。
2、跑步後進行放松練習。
伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。
跑步不會讓腿變粗，而隻是在跑步完之後，沒有注意腿部的拉伸導緻腿上的肉變成了肌肉，所以從視覺效果上會看起來腿更加的粗壯，因此想要有效的避免這種問題，那麼要注意正确的跑步姿勢，而且跑完之後，要及時的拉伸自己的腿部。
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