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怎樣通過運動減肚子上的贅肉呢？

健康更新时间:2025-01-31 02:35:03

　　現在的一些人，因為長時間的坐在辦公室，很少有活動的時候，時間長了，吃的一些食物轉化成脂肪都堆積在小肚子上，女性開始出現小肚腩，男性開始大腹便便，看着櫥窗中漂亮的衣服隻能是“望洋興歎”，自己再也穿不出衣服原有的韻味了。那麼，如果想要減掉肚子上的贅肉，應該采取什麼運動方式呢？

　　1.辦公室交叉拉伸動作左右各10秒

　　動作1：抓住手腕，雙腿交叉。挺直腰杆坐在椅子上，注意不要坐得太深。雙手手臂向上伸直，舉高在頭頂，右手抓住左手手腕，左腳在前，右腳在後，雙腿交叉。

　　動作2：好好拉伸腋下。在動作1的基礎上，上半身向右側傾倒，拉伸左側腋下的部位。右手抓住左手手腕稍稍用力的話，會比較容易進行拉伸。一邊做動作一邊呼吸，保持該動作10秒鐘，相反一側也做同樣的動作。

　　2.交叉扭轉拉伸左右各5次

　　動作1：雙手放在膝蓋内側。雙腳打開到比肩稍寬，上半身向左側彎曲，雙手放在左腳膝蓋内側上，盡量把身體向後扭轉。

　　動作2：一邊扭轉，一邊交叉拉伸。一邊把上半身挺起，一邊把身體向右扭轉，雙手從左腳膝蓋内側劃動到頭頂右上方，就像把東西向頭頂右上方扔出去一樣。在做動作的時候要一邊呼氣，一邊有意識地拉伸側腹肌肉。重複該動作5次，相反一側也做同樣的動作。

　　3.手腳交叉伸出左右各3次

　　手臂和腳在腹前交叉。挺直腰杆站立，左手叉腰。伸直左腳，向右邊踢出，右腳單腳站立，右手伸直，手掌放在左腳大腿的位置上，有意識地讓左腳和右手交叉在腹前。

　　因為長時間的坐着，往往就會導緻脂肪在小肚子上堆積。其實要想避免這種情況的出現，或者當小肚子出現後，想要減掉小肚子，就可以采取上文中介紹的辦法，在工作之餘，動動胳膊、動動腿、活動活動身體，就可以減掉贅肉的。

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