跑步腿粗了怎麼辦？你該這樣正确跑步！-tft每日頭條

跑步腿粗了怎麼辦？你該這樣正确跑步！

健康更新时间:2024-11-23 02:27:04

　　有一些經常跑步鍛煉的男性發現，随着跑步時間的延長，自己的雙腿似乎變得比之前還要粗，這到底是怎麼回事呢？據健身教練介紹，出現這樣的問題主要在于跑步姿勢不正确。下面小編就将正确的跑步方法介紹給大家。

　　正确的跑步姿勢

　　頭部：

　　擡頭，目視前方，下颚微收但不要低頭(時間長會對頸椎有壓力)也不要後仰，保持平衡。

　　肩部：

　　肩部自然放松，下沉，不要聳肩或緊繃。(會有拳頭攥的太緊緣故時間長會造成肩部肌肉的不平衡。)

　　背部：

　　背部立直，挺胸，身體垂直地面。(弓背造成背部壓力，不利于呼吸。)

　　手臂：

　　手微握拳，大小臂屈到90度，前後自然擺臂，向前手臂不露肘，後擺手臂不露手，不要左右擺臂(會帶動髋關節擺動，造成關節炎症)

　　腿部：

　　擡大腿帶動小腿，膝關節朝腳尖方向，擡到合理高度。

　　雙腳：

　　有意識的放松踝關節前部肌肉會使你步伐更加輕松。不要蜷緊腳趾，腳擡至離地面10cm即可。腳後跟以面着地迅速順利的過渡到前腳掌，當感到前腳掌剛着地，重心迅速過渡到另一條腿。前腳掌不要過度蹬地，(避免小腿肌肉發達)腳着地時盡可能全面吃力不要隻外側或内側着地，使腿部肌肉出現不平衡。

　　呼吸：

　　根據步伐一、一步一呼、一步一吸，二、二步一呼，兩步一吸，三、三步一呼，三步一吸。

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