瘦腿瘦肚子減肥操怎麼跳-tft每日頭條

瘦腿瘦肚子減肥操怎麼跳

健康更新时间:2025-01-31 02:30:50

　　粗壯的小腿以及水桶一般的腰部總是會令女性感到非常的失望，不論自己怎麼節食，這些肥肉就是減不掉，反而會越來越胖，甚至有的女性認為自己就是肥胖體質，喝涼水都會長胖。其實不然，想要減肥還是非常輕松的，瘦腿瘦肚子可以試一試簡單一行的減肥操，效果驚人。

　　按摩腿部促循環

　　效果：按摩腿部穴位，消除下身水腫問題。

　　坐姿，一腿伸直，另一腿屈起，用雙手大拇指按壓大腿小腿及腳掌。腿部分布了很多穴位，做按摩能促進血液及淋巴循環，排除多餘水分，消除水腫。

　　展臂側弓步

　　功效：增加骨盆、大腿、腰部的靈活性。

　　左腿向側跨出一步，略比肩寬，雙腿伸直，向兩側舉起雙臂平行于肩膀。轉動身體90度，左腿膝蓋彎曲成直角。雙眼看向左腳腳趾。同樣的方式向相反方向重複。

　　如果你大腿和小腿上有橘皮

　　效果：拉伸大腿和小腿背面的肌肉，減少脂肪。

　　在舒适的位置坐下，伸展你的右腿，左腿彎曲，腳掌貼在右腿膝蓋處。向前伸直你的雙臂，身體前傾。在這一點上我們不要彎曲右腿。同樣的方式在另一邊重複。

　　胖乎乎的小腿二頭肌

　　功效：放松小腿肌肉

　　坐姿，兩腿向前伸直，用毛巾裹住左腳掌，兩手抓住毛巾兩端，腰部挺直。拉動毛巾将左腳拉向胸部，盡可能地感受腿部拉伸感覺。相反方向以同樣方式重複。

　　背後拉巾鍛煉整個手臂

　　效果：通過手臂在背後移動達到瘦手臂目的。

　　選擇長度适合的毛巾，雙手在背後屈肘抓住毛巾兩端，拉直毛巾。像沐浴時搓背的感覺上下拉毛巾。毛巾過短負擔越重，可以根據自己的能力選擇毛巾的長度。

　　這些減肥操可以有效的減掉腿部以及腹部的肥肉，而且還可以鍛煉自己的手臂，讓手臂的肉更勻稱。除了運動減肥操之外，各位女性還應該注意自己日常飲食，不要過度的節食，該吃的還是要吃的，一日三餐不可少，隻不過相對的少吃一些脂肪高熱量高的食物。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康西米的功效
西米的功效?西米是取棕榈科植物莎木的木髓部加工而制成的一種澱粉，西米含有碳水化合物、蛋白質、少量的脂肪以及維生素B族等營養素，今天小編就來說說關于西米的功效?下面更多詳細答案一起來看看吧!西米的功效西米是取棕榈科植物莎木的木髓部加工而制成的... 2022-06-16
健康常吃草魚的功效與作用有哪些
常吃草魚的功效與作用有哪些?草魚裡面含有非常多的不飽和脂肪酸，适量的吃一些草魚可以促進血液循環，可以降低血稠的狀态，現在小編就來說說關于常吃草魚的功效與作用有哪些?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!常吃草魚的功效與作用有哪些草魚裡面... 2022-07-13
健康菠蘿這樣做真好吃私藏美食大分享
菠蘿這樣做真好吃私藏美食大分享?下面小編舉薦菠蘿減肥粥，既能吃到甜甜的菠蘿又彌補了主食，減磅又營養，天天吃一餐，可以有用拒盡熱量，趕緊看看吧，今天小編就來說說關于菠蘿這樣做真好吃私藏美食大分享?下面更多詳細答案一起來看看吧!菠蘿這樣做真好吃... 2022-10-02
健康水麻草功效
水麻草功效?水麻草功效野麻草的官方名字稱為羅布麻葉，具有以下幾種功效:第一種，具有安神的作用，用來治療心悸、失眠等疾病，可以促進睡眠，下面我們就來說一說關于水麻草功效?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!水麻草功效水麻草功效。野麻草的官方名... 2022-06-28
健康産後痔瘡怎麼緩解疼痛難忍
歡迎您閱讀此文。我是一名主管藥師。我會定期分享合理用藥、安全用藥知識，歡迎您點擊關注，如果您有任何用藥方面的問題，歡迎留言或者私信。預期痔瘡是許多偉大的準媽媽的“痛”。因為随着胎兒的生長發育，母親子宮增大，直腸靜脈和肛門靜脈會收到擠壓而發生... 2022-11-01
健康這些緻癌食物需要遠離
雖然現在物質越來越豐富了，但是食品安全卻沒有想象中的那麼美好。有很多食物被一些别有用心的人“精心”加工，使得食物看起來很新鮮又鮮豔，賣相特别的好。其實這些食物添加了大量的添加劑和防腐劑，食物的安全性難以保障，會危害身體健康，甚至有的能夠使人... 2022-11-05
健康金桔籽有什麼功效
金桔籽有什麼功效?理氣化痰金桔籽味苦，性平，既可以散寒，又能燥濕，具有理氣解郁，化痰消痰的功效，可以用于治療風寒咳嗽、喉癢痰多等症，我來為大家科普一下關于金桔籽有什麼功效?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!金桔籽有什麼功效理氣化痰金桔... 2022-06-08
健康表達身體不舒服的句子
表達身體不舒服的句子?不知道這個季節是不是太多變了，身邊的人都在不斷的感冒生病，最後，我也是逃不過了，下面我們就來說一說關于表達身體不舒服的句子?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!表達身體不舒服的句子不知道這個季節是不是太多變了，身邊的人... 2022-07-14
健康甘油在牙膏中的作用與功效
甘油在牙膏中的作用與功效?可防止牙膏在軟管中固化變硬,并使膏體具有光澤等效能，下面我們就來說一說關于甘油在牙膏中的作用與功效?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!甘油在牙膏中的作用與功效可防止牙膏在軟管中固化變硬,并使膏體具有光澤等效能。在... 2022-05-31
健康陳年鐵觀音的功效與作用
陳年鐵觀音的功效與作用?解毒在陳年鐵觀音功效作用論述當中，其最有價值的功效作用就是幫助人們解毒促消化的功能陳年的鐵觀音其中有一種黃酮的混合物質能夠起到殺菌解毒的功效，下面我們就來聊聊關于陳年鐵觀音的功效與作用?接下來我們就一起去了解一下吧!... 2022-06-29
健康哪種病人不宜飲茶
哪種病人不宜飲茶?便秘患者：原因是因為茶葉之中含有多酚類物質，對腸胃粘膜具有一定的收斂作用，因為這樣所以如果便秘患者喝茶之後會加重便秘，下面我們就來說一說關于哪種病人不宜飲茶?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!哪種病人不宜飲茶便秘患者：原... 2022-06-16
健康夏枯草對肝髒的功效與作用
提起“夏枯草”，很多人都比較熟悉，因為夏枯草是一種比較常見的植物，廣泛分布于中國各地，以河南、安徽、江蘇、湖南等省的山溝水濕地或河岸兩旁的濕草叢、荒地、路旁。夏枯草的适應性非常強，《滇南本草》裡記載：“祛肝風，行經絡。治口眼歪斜，行肝氣，開... 2022-12-10
健康三伏天可以多吃羊肉嗎
時間過得真快，進入中伏已經幾天了，天氣也到達了酷熱的頂峰。老話說“毒七月”，就是說七月的太陽大、日頭毒，這時候暑氣也重，對人體的消耗極大，尤其是身體素質不好的中老年人，最容易傷津耗氣。因此這時候的飲食也要格外小心，豬牛羊肉等熱性的食物一定要... 2022-11-09
健康火龍果的功效與作用及禁忌是什麼
火龍果是仙人掌科，三角柱屬植物，原産于巴西，墨西哥等熱帶中美洲地區。火龍果營養豐富，其果肉含有脂肪，蛋白質，纖維，胡蘿蔔素，果糖，葡萄糖及各種維生素等營養成分，還含有一般水果少有的植物性白蛋白及花青素。火龍果的花具有明目，降火的功效，有預防... 2022-11-04
健康月經期能減肥嗎
月經期能減肥嗎?月經期可以适度減肥的，需要注意的是，女性朋友在月經期一定不要以節食或劇烈運動的方式減肥，否則不僅不能減肥，反而産生其他嚴重的不良影響月經期減肥又稱為生理期減肥法，今天小編就來說說關于月經期能減肥嗎?下面更多詳細答案一起來看看... 2022-07-08
健康盆腔炎是痛哪邊
盆腔炎是發病率較高的婦科炎症，沒有積極治療會造成輸卵管粘連堵塞，阻礙受精卵着床，從而誘發宮外孕；盆腔炎拖着不治療也會讓患者産生不良的情緒，甚至會出現對夫妻生活冷淡或厭惡。盆腔隐隐作痛是盆腔炎的常見症狀，那所有的盆腔隐隐作痛一定就是盆腔炎嗎？... 2022-11-04
健康健康碼怎麼知道軌迹
健康碼怎麼知道軌迹?因為健康碼可以行程追蹤健康碼的行程追蹤更在意數據可靠性和穩定性，再加上出于對數據完整性方面的考量，健康碼的數據來源很大程度上都來自于我們的手機，今天小編就來說說關于健康碼怎麼知道軌迹?下面更多詳細答案一起來看看吧!健康碼... 2022-06-22
健康丁香花茶的功效和作用及禁忌
丁香花茶的功效和作用及禁忌?暖胃:丁香花是一種非常美麗的花朵，而丁香花茶對人體的作用也是很大的丁香花茶能起到暖胃效果，無論在什麼季節喝都合适哦胃不好的朋友們，平常可以多喝丁香花茶，能有效緩解胃部不适的問題胃寒或是妊娠嘔吐的朋友，内服丁香或是... 2022-08-04
健康如何通過減肥食譜一周瘦10斤
如何通過減肥食譜一周瘦10斤?一周瘦十斤的話，飲食方式有一個改善的方法，就是首先将你生活中的垃圾食品少吃一些，比如說油炸食品宵夜火鍋等等，今天小編就來聊一聊關于如何通過減肥食譜一周瘦10斤?接下來我們就一起去研究一下吧!如何通過減肥食譜一周... 2022-06-23
健康柚子适合什麼人吃
柚子适合什麼人吃?一般人都可食用心腦腎病患者和呼吸系統不佳的人尤其适合孕婦也适合食用柚子性寒，身體虛寒的人不宜多吃，我來為大家科普一下關于柚子适合什麼人吃?以下内容希望對你有幫助!柚子适合什麼人吃一般人都可食用。心腦腎病患者和呼吸系統不佳的... 2022-06-21
健康苁蓉功效
苁蓉功效?肉苁蓉具有保護缺血心肌、降血脂、抗動脈粥樣硬化和血栓形成、降低外周血管阻力、降壓等多種藥理活性中醫認為凡補腎之藥，必上通于心，心得腎之精，而後無焦枯之患苁蓉補腎之精，也可補心之氣也，今天小編就來說說關于苁蓉功效?下面更多詳細答案一... 2022-06-15
健康跳繩減肥的正确方法是什麼
跳繩減肥的正确方法是什麼?跳繩減肥的正确方法是要持之以恒，掌握運動量跳繩是有氧運動裡面比較好的一種選擇如果我們要通過跳繩達到減肥的效果，是要堅持鍛煉的時間盡量稍微長一些，一般要堅持達到半小時以上；，今天小編就來聊一聊關于跳繩減肥的正确方法是... 2022-06-06
健康刺五加種子的功效
刺五加種子的功效?擴張血管、降低血壓、抗血小闆凝聚、維持血壓平穩，改善血液流變特性和改善微循環，接下來我們就來聊聊關于刺五加種子的功效?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!刺五加種子的功效擴張血管、降低血壓、抗血小闆凝聚、維持血壓平穩，改... 2022-07-31
健康山藥和牛奶能否一起吃
山藥和牛奶能否一起吃?山藥與牛奶能一起吃的山藥含有澱粉酶、多酚氧化酶等物質，能分解蛋白蛋和糖，有利于脾胃消化吸收功能，是一味平補健脾胃的藥，可以跟牛奶一起吃，有美容的功效，下面我們就來聊聊關于山藥和牛奶能否一起吃?接下來我們就一起去了解一下... 2022-06-27
健康眼皮老是跳是為什麼
應該都有過眼皮跳動的情況，眼皮老是跳，多數人都會想到，左眼跳财，右眼跳災。這樣的說法好像已經根深蒂固了，在遇到眼睛跳動後，就會不自覺地對号入座。若是右眼狂跳不止，真的會産生擔憂，會想方設法的去改善問題。對于這樣的迷信說法，還請大家能夠正确去... 2022-10-21
健康缺鋅身體會有什麼反應
大家經常在電視上看到各種各樣的廣告，推銷能補鋅的藥物，包括各種口服藥、膠囊或者是藥劑。那麼，什麼樣的人比較容易缺鋅呢?缺鋅有什麼危害呢?日常生活中吃什麼比較能補鋅呢?今天一起來了解一下。一、容易缺鋅的人群1、有偏食習慣的人，是很容易缺鋅的。... 2023-02-21
健康柿子皮能吃嗎
柿子皮能吃嗎?柿子皮是可以吃的，正确的吃法非常重要，現在也有很多的飯店裡面會在一些食物裡面加入适量的柿子皮，可以讓食物的口感變得更好，隻是柿子皮本身的味道并沒有那麼好，所以可以把柿子皮和其他的食材搭配在一起做成菜來吃，也可以把幹的柿子皮泡一... 2022-07-18
健康孩子為什麼不能喝多功能飲料
孩子為什麼不能喝多功能飲料?許多年輕人一直誤認為，功能飲料比可樂等碳酸飲料更健康、有營養，可以多喝經常喝，甚至對此十分癡迷，其實不然專家指出，功能飲料不是“全能飲料”，隻适用于體力損耗較大的運動員、易疲勞者等特定人群或在特定條件下才可以飲用... 2022-10-20
健康治療黃褐斑最安全有效的方法
最近幾年來由于女性朋友工作壓力的增大，以及平時不注意飲食健康或者是内分泌失調等方面的原因，黃褐斑的發病人群也越來越年輕化，不僅影響女性的皮膚健康，也對女性的心理造成很大的影響。那麼我們該怎麼辦呢？1.首先應該盡量查找原因，盡量不要在陽光下暴... 2022-11-17
健康炒米水的功效與作用
炒米水的功效與作用?具備止疼止痛的功效，能夠點燃身體的人體脂肪具備減肥瘦身的作用，下面我們就來聊聊關于炒米水的功效與作用?接下來我們就一起去了解一下吧!炒米水的功效與作用具備止疼止痛的功效，能夠點燃身體的人體脂肪。具備減肥瘦身的作用。具備消... 2022-06-21

tft每日頭條

> 健康

> 瘦腿瘦肚子減肥操怎麼跳

瘦腿瘦肚子減肥操怎麼跳

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注