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跳繩多少才能減肥呢

健康更新时间:2025-02-14 17:05:03

　　跳繩是我們小時候經常會玩到的一種遊戲，但是在長大的過程中便逐漸的遺忘，因為覺得這個是小孩子才會玩的遊戲，其實跳繩是一種非常的好運動，如果是堅持每天跳繩的話是可以達到健身的作用，不過跳繩也是需要掌握一些比較科學的方法，下面一起來了解一下跳繩多少才能夠減肥。

　　跳繩時最好穿軟底鞋每周跳繩3—4次，每次10分鐘左右，以2分鐘為一個單元。持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘消耗的能量差不多。要穿舒适的軟底運動鞋緩解沖擊力，防止受到震蕩損傷關節。最初可以用輕的繩子開始鍛煉，每個單元為30秒鐘，逐漸加量，熟練後可以采取更多的花樣。

　　在跳繩之前要進行壓腿、伸展、轉動腰肢等準備工作，這樣會把身體的各個關節都打開，可以盡可能的減少在運動不适時對身體造成的傷害，而且會提高身體的柔軟性，特别要注意伸拉小腿腓腸肌和跟腱，這兩個部位最重要，因為整個跳繩過程中它們始終處于高度緊張狀态！

　　動作要領：兩腿前後開立，後腿繃直腳跟緊貼地面，前腿向正前方彎曲，即我們常說的弓箭步。然後仰卧于墊子上，一條腿擡起伸直，用跳繩套住足弓，雙手慢速用力将腿向軀幹方向牽拉。每條腿做30秒。(2分鐘)

　　我們在跳繩的時候很多人習慣雙腳一起點地，其實在我看來，我們應該采取單腳交換點地的方法，而且不應該把腳擡的太高，因為如果采取單腳交換點地的方法可以減少我們在運動過程中的疲勞感，而且可以避免小腿因過分承擔重量而肌肉酸痛并長出難看的“蘿蔔腿”！

　　跳繩花樣繁多，可簡可繁，随時可做，一學就會，特别适宜在氣溫較低的季節作為健身運動。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少，耗能大的需氧運動。每天最好跳至少15分鐘。

　　上文就是向大家詳細介紹了跳繩多少才能夠減肥，其實跳繩并不是根據跳的個數要确定是否達到了減肥的作用，而是要根據跳的時間，基本上每個星期都需要去跳繩三至四次以上的，而且每次都需要在十分鐘左右的時間。

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