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跑步減肥的方法和運動時間

健康更新时间:2024-11-28 02:31:03

很多人認為隻有女性才會減肥，其實男性對于自身顔值也是有要求的，如果過胖也需要減肥。肥胖帶給男性的不僅是身體健康的損害，還會影響他的工作和生活，所以肥胖者減肥刻不容緩。那麼身高175的男性一般幾斤算胖呢？經常跑步能減肥嗎？接下來就讓我們一起來了解一下。

跑步減肥的方法和運動時間（經常跑步能減肥嗎）1

身高175的男性一般幾斤算胖呢？

身高175已經是男性中比較高的身高了，但是身高高并不是優點，特别是在身體變胖了的時候，它會讓人變得更加的胖和壯。不過胖了可以變瘦，瘦了就能夠成為男神。身高175的男性多少斤算胖呢？如果想要知道他的标準體重，其實有一套男性專屬的身高标準體重計算公式。身高減去105，得出的數值就是标準體重的公斤數。以身高175的男性舉例，标準體重就是175減去105，得出的體重數就是70公斤，按上下10%浮動，如果一身高175的男性超出了77公斤，就屬于肥胖，就應該列減肥計劃了。

跑步減肥的方法和運動時間（經常跑步能減肥嗎）2

經常跑步能減肥嗎？

跑步是一種全身運動，它可以使全身的脂肪都得到有效的鍛煉。并且跑步這種運動非常的簡單，對于場地需求不是那麼大，随時随地都能夠跑。并且經常跑步也可以使自己的心肺得到鍛煉，是擁有健康身體的好方法。所以說經常跑步是能減肥的，不過也要注意幾個方面。

跑步減肥要注意哪些方面呢？

1、跑步的時間有講究

很多人選擇晨練的時候跑步，其實早上跑步并不是一項非常好的選擇，因為早上跑步身體經過一夜的睡眠還沒有蘇醒，還比較容易吸收霧霾和汽車尾氣。最好的時間應該是下午6點左右跑步最好，因為這個時候陰沉代謝比較旺盛，跑步的效果是加倍的。如果6點左右沒有時間跑，那麼晚飯之後一個小時也是比較适合跑步的，能夠消耗更多的身體脂肪。

跑步減肥的方法和運動時間（經常跑步能減肥嗎）3

2、最後能夠跑40分鐘以上

因為跑步的前40分鐘消耗的都是身體裡的糖原，40分鐘之後才會消耗到脂肪。所以為了跑步能夠有很好的減肥效果，最好能夠持續40分鐘以上。跑步的速度沒有多大要求，按自己的身體狀況選擇最适合自己的跑步速度。

雖然跑步能夠讓人的全身都得到鍛煉，但是跑步屬于有氧運動，如果想要刷脂的話，還是結合力量訓練比較好。

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