孕婦飲食對于寶寶的發育來說是非常重要的，尤其是第一次懷孕的媽媽們！孕婦作為特殊人群，在飲食方面一定要多多注意，那麼孕婦夏季怎麼吃更健康呢？孕婦食譜你們都了解哪些呢？其實想要準媽媽吃的健康和營養是非常簡單的，隻要多了解一些孕期保健常識就可以了哦，趕緊來看看吧！

孕婦夏季該這樣吃

夏季到了，讓很多孕媽媽都沒有胃口，那麼，孕媽媽到底該如何吃呢？讓我們一起看看，哆啦分享給大家的，孕婦夏季飲食知識吧。

控制高熱量食物的食用

懷孕期間，胎兒的營養主要來源于母體，這需要準媽媽及時通過食物來補充自身營養，要特别注意熱量的攝入。

人體的熱量主要來源于食物中的脂肪，而妊娠期的準媽媽還需要維A等脂溶性物質。為了确保胎兒與自身的健康安全，孕婦需要足夠飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸以及脂肪酸，但要避免脂肪攝入過量。因此，建議孕婦所食的食用油以橄榄油、葵花油、花生油、大豆油等為主。

一般來說，孕期熱量的攝入量根據具體情況而定。妊娠初期孕婦可能并不需要額外增加熱量，隻要保持正常攝入即可。而到了孕中後期時，孕婦通常需要增加熱量的攝入，增加的多少視孕婦身體情況而定，身體偏胖的少增加一點，較瘦的多增加一點。除此以外，熱量的增加量還要與自身的活動量相平衡。

少食多餐，清淡飲食

炎炎夏日，油膩的食物很難引起人們的食欲，并且還會增加腸胃的負擔，可能造成腹瀉等情況。因此，準媽媽們的飲食最好以清淡為主。倘若出現食欲不振的狀況，可以嘗試少食多餐，将每天要食用的食物分多次食用，比如在兩頓正餐之間食用一些粗糧或者牛奶、雞蛋，而正餐隻需要遲到六、七分飽即可，這樣就可以保證每日營養的吸收。

除了以上所述的注意點，準媽媽們還要确保飲食的營養、衛生，最好少在外用餐或者吃外賣、快餐等。平時的飲食要适當多食用高蛋白、富含維生素和纖維素的食物。

确保飲水量，多食新鮮蔬果

氣溫的升高以及夏季人體新陳代謝的加速，很容易使孕婦出現脫水的狀況，因此，準媽媽們每天要多喝水。另外，夏季新鮮的瓜果蔬菜也有補充水分、維生素的作用。但是孕婦要注意不要過量食用瓜果，因為瓜果中含有大量的糖分，過量的糖分被吸收到人體内後會使體重急速增加，并且還會導緻孕婦體内糖代謝紊亂，從而引起妊娠糖尿病。

冰飲和冷藏的水果等是夏季不錯的解暑食物，但是，準媽媽最好不要貪嘴。否則的話不但易引起腹瀉，還會刺激子宮收縮從而造成不良後果。

孕婦适宜吃的四類食物

1、蛋、肉、奶類的選擇：豬瘦肉、鲫魚、牛肉、兔肉、雞肉、羊肉、蝦皮、青蝦、牡蛎、雞蛋、牛奶及動物肝髒、魚肝油等。

2、選擇水果：草莓、蘋果、橘子等，還有榛子、核桃、松子、芝麻等幹果類。

3、主食和豆類的選擇：大米、小米、糙米、粳米、玉米面、麥芽、燕麥、黑米、紅豆、紅薯等米面雜糧、豆制品及薯類是能量、B族維生素和食物纖維的主要來源。

4、選擇蔬菜：西紅柿、香菇、筍、胡蘿蔔、小白菜、海帶、蒜苗、香菜、甜椒等。

除了要了解哪些食物是對孕婦好的，還有一些食物是不适合準媽媽吃的哦！

孕婦不宜吃的七類食物

1、減少鹽的攝入，懷孕中末期會産生浮腫，需控制鹽分攝入，禁食含鹽過高鹹腌菜、豆腐乳等。孕婦多吃紅棗好嗎？

2、少吃紅棗，紅棗吃多了可引起腹部脹氣，孕婦不宜多吃，可以喝些紅棗湯。

3、少吃油條，油條中的明礬含鋁，對胎兒大腦發育不利。

4、少吃油膩食物以及甜食，這類食物熱量高，營養價值比較低。

5、少食用酸性食物，酸性食物吃過多可改變母體血液酸堿度，影響胎兒生長發育。

6、少食用刺激性調料，如咖喱、辣椒、芥末等。

7、不喝咖啡、濃茶，咖啡導緻不孕、骨質疏松；茶會影響孕婦對鐵的吸收。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!