前文咱們聊了一下關于為什麼要計算身體脂肪率，體脂肪率能夠給我們什麼幫助，以及什麼人群需要關注脂肪率。咱們今天就介紹6種計算體内脂肪的方法。

什麼是最簡單的計算體内脂肪的方法？這是一個比較艱難的過程吧，因為他完全取決于您最終目的是什麼？

準确性？可靠性？成本？實用性？這些都是重要的考慮因素，比較幸運的是，有很多的技術可供選擇，有些還可以，有些不太好，下面我們仔細的研究不同的方法。首先（其實也是最不準确的）的方法。

大家在學校的時候都做過體檢，而且肯定都看見過那種身高體重對照表，上面的數據告訴你，你多高就應該對應一個大概範圍的體重。還有的也會提供一些身材的圍度尺寸的範圍。當你沒有在這個範圍的時候，你肯定會覺得特别的難過。

其實，身高體重表能給予我們的信息非常的有限。因為他們根本就不計算身體脂肪，比如：大多數的運動員比身高體重表上的建議重的多。這樣會讓他們不健康或者肥胖麼？

顯然是不會的，他們是由于身體的尺寸較大或肌肉比較發達所導緻“過度”的體重。這些運動員是比較極端的例子，但是他們強調了一個事實，就是身高體重表在評估身體成分方面沒有什麼作用。

不管你是在健身房，機場，超市中找到的機器，要求您輸入身高年齡體重，給你的一個花哨的身高體重表，你要知道的是它根本就不計算體内脂肪，更重要的是，這個表格也不會告訴你的身體的健康狀況。

這個指數對于去過健身房，或者想要減肥的人群來說，應該都是不陌生的。BMI是一個非常簡單的工具，最好的用途就是對普通人群進行風險評估。BMI能不能計算你的體内脂肪？

答案還是沒有的，但是，跟身高體重表相比，它與人體内脂肪的關聯性會更高一點。那麼它是怎麼計算的呢?

BMI=體重（kg）/身高（M）的平方

比如：一個身高165cm，68kg的女人

BMI=68/1.65*1.65=25

這個人的體重指數為25，這意味着什麼？

BMI與很多的退行性疾病之間存在一定的關聯，随着人們BMI的增加，他們的患病風險也會增加。看完這個表格您就知道了。

要記住最重要的一點

BMI對很多的運動員來說，都是不準确的。BMI不會計算人體脂肪，因此無法為肌肉發育留出一些餘地。

健美運動員、足球運動員、投擲運動員等等，以及進行力量訓練的任何人，都應該避免使用BMI作為計算體内脂肪的方法。

成長中的兒童和年紀大的久坐的成年人也應該避免使用BMI計算體内脂肪的方法。

除了身高體重表，BMI也就嚴重的局限性。跟下一種方法不同的是，這兩種都不能用于計算體内脂肪。

圍度測量的最大的優點就是，你隻需要用尺子就可以計算身體的脂肪含量。

不好的一點就是，圍度測量不适用于體重過大或過輕的人。對負重訓練的運動員來說，這種的技術也是不可靠的。

如果您不屬于這些類别之一，這種方法也是可以使用，但是他的誤差率在4%。如果你使用圍度測量得出的身體脂肪為20%，則其實際範圍為16%-24%，這樣就比較麻煩了。

圍度測量聽起來很容易，事實上也确實是這樣，但是在你測量之後，必須要把這些數字放到一些方程式裡面，并使用難以找到的一些表格來計算常數。

就是後面會變得比較複雜，之前也有給大家推薦過這樣的方法，但是僅僅适用于沒有條件的人群。如果有條件的人群。您可以了解一下接下來的三種測量技術，它們會給你帶來更大的希望。

到現在為止，總算來了一個真正可靠一點的技術，用來計算體内脂肪百分比。跟體脂秤一樣，體脂卡尺幾乎是你會用到的計算體内脂肪的最具備成本效益的方法。當然，前提是你購買了偏移的卡尺。

那麼，使用折疊式卡尺有什麼好處？

與身高體重表和BMI不同，它計算的是體内脂肪百分比

非常易于使用，最難的部分是找到合适的位置進行擠壓。

相對便宜，隻要你會使用它，基本上可以使用一輩子。

可以讓你在家裡計算你的體内脂肪，保護隐私

比較便攜，你可以在各種場景下進行測試，家裡，健身房。

這是在短時間内計算大量人體内脂肪百分比的快速方法。

不過也有一些缺點：

-為了獲得準确的結果，需要有經驗的檢驗員，确實很難找到精準的位置。

-不同的人使用不同的方程式來從皮褶中計算出體内脂肪百分比，所以選擇不同的方式會帶來很大的不同。

-測試自己比較困難，不可能不得不問一個朋友或者家人，這是皮褶測試變得不可靠的時候。

-真正便宜的卡尺不會長期的保持非常準确。

不要讓這些弊端讓你變的失望，你可以做很多的事情來控制皮褶測試的準确性。

直到現在，BIA還是比較昂貴的。相對于皮褶測量的方式，這個對于檢驗員來說，要求就沒有那麼高了。人體脂肪稱已經出現在市場上，BIA是它在幾秒鐘計算出體内脂肪的技術。

它的優點基本上跟折疊式卡尺相同。至于缺點：

-體内的水量，皮膚和溫度和最近的體育鍛煉都會對結果産生不利的影響。

-與卡尺一樣，有不同的方程式用于根據你的身體密度計算體内脂肪，這樣你就回受制于制造商編寫的方程式，這個方程式有可能不是最适合你的方程式。

還是希望你不要失望，控制身體脂肪秤的可靠性，可能比使用卡尺容易。

如果你追求的是準确性，那麼靜水壓力或水下稱重被視為“黃金标準”。可以更準确地計算體内脂肪的唯一方法。

靜液壓稱重也是計算體内脂肪的高度可重複的方法。這就意味着你的身體成分是唯一會影響結果的變量。但是諸如您體内的液體量，不同的檢查者和皮膚溫度等因素都可能對其測試的結果産生不利影響。

最不好的地方在于，這種計算體内脂肪可能是一種昂貴且耗時的方法，更不用說很難找到了。不過當地的大學可能能找到。一些大型的體育館裡面可能也會配備靜液壓稱重罐。

水下稱重如何精确計算人體脂肪？它是基于阿基米德原理，檢查員首先計算你的身體密度，然後你在進入水箱中，隻需要測量測試時流出的水量就可以了。然後使用一個特定的方程式根據你的身體密度計算體内脂肪。

所以，最後咱們就來讨論一下

如果您最監視自己的健康和體内脂肪很認真，你就可以選擇前三種技術：身高體重表，BMI和圍度測量。如果你可以選擇水下稱重法，那麼這是最準确的計算體内脂肪的方法。那麼計算人體體内脂肪的最佳方法就是人體脂肪秤或者一組測量皮褶的皮褶卡鉗。

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