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晨練跑步能減肥是嗎

健康更新时间:2025-02-09 02:08:09

　　跑步作為日常生活當中常見的一種運動，很多人才用跑步的方法來減肥，那麼慢跑做有氧運動可以起到很好的減肥作用，也可以起到強身健體的功效，有的人會選擇在早上跑步，有的人反而會選擇在晚上跑步不同的時間段内跑步可以達到不同的功效，那麼您知道晨練跑步能減肥嗎？

　　“一年之計在于春，一日之計在于晨”。在方興未艾的全民健身浪潮中，晨練以其獨特的魅力吸引成千上萬的群衆，特别中老年人是晨練活動的主力軍，他們追索着青春，恢複着活力，增進着健康，更得到了生活樂趣，中老年人參加晨練活動，還具有“一人晨練，帶動全家，影響一片”的意義。

　　因此，分析研究科學晨練對身體好處十分重要。在公園裡晨練的人群裡，可以看到有人選擇一根結實的木樁或牆壁，用身體的各個部位與之碰撞。

　　在碰撞的過程中，肌肉、皮膚、筋骨、内髒受到了沖擊和震動，相當于一種柔和的按摩，能使身體變得結實健美。

　　具體方法有：最初練習時選擇木樁為好，并且可以纏上布帶，使它更柔軟，防止頭部等碰傷。練久習慣了可以去除布帶，或選擇牆壁練習。

　　1、面對木樁站立，距離0.5～1尺左右，雙腳腳掌着地、雙足分開，膝蓋略彎。先用肩部碰撞，再由後背、前胸、腹部、肋部、腰胯部等部位依次輪流向木樁碰撞。身體要放松，心情甯靜自然，呼吸均勻，碰撞時不要屏氣，可以用鼻吸口呼或鼻呼的方法。

　　2、面對木樁站立，雙足分開同肩寬，膝微曲。用上臂、肘部、前臂、手掌、手背分别輪流碰撞，身體兩側交換做。

　　3、面對木樁站立後，用大腿的前面、後面、側面以及小腿、腳各個部位輪流碰撞，盡可能地使全身各個部位都能撞到，用力不能太大太猛。後背、腿等肌肉發達的部位可以稍稍用力。

　　這種功法應用得當可以強筋壯骨，增強身體抗沖擊力，加強全身血液循環和内髒功能。碰撞時除了呼氣，可以配合吐字發音。

　　減肥的方法多種多樣，有的人喜歡飲食減肥的減肥方法，那麼跑步作為其中的一種減肥形式，晨練跑步能減肥嗎？以上已經做出了比較充分的解答，晨練跑步時可以打的減肥的作用的，但是要持之以恒的去堅持下去，不然減肥功效就不好了。

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