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減腿的瑜伽動作怎麼做？

健康更新时间:2025-02-23 12:05:45

　　瑜伽是一項修養身心的運動，最早是源于印度文化，現在越來越多的女性開始練瑜伽來讓自己保持一個完美的身材以及控制自己的身體以達到放松的效果，那麼瑜伽的動作也有很多，下面就是小編找到的關于瘦腿的瑜伽。

　　招式一

　　在做這個動作的時候，首先是讓自己保持着站立的姿勢，然後讓左腿微微彎曲，并且讓左腳的腳掌放在右腳大腿下方的膝蓋上。而雙手也慢慢地在胸前十指合攏，形成雙手合十的姿勢放在自己的胸前。而左腳的膝蓋同時要輕輕地彎曲，在左腳膝蓋彎曲的時候，自己的雙手也應該慢慢地向上伸直擡高，而眼睛也要一直緊盯着指尖的動作。這個動作反複20次。

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　　招式二

　　這個動作首先是要讓自己靠着牆壁躺在墊子上，而頭部則是要貼着牆壁，雙腳垂直，雙手擺放在身體的兩側。之後就輕輕的将雙腳以道理的姿勢放在牆壁上，而雙手則主要是支撐着地面維持着身體的平衡，然後慢慢地呼氣，雙手轉為輕輕地扶着自己的腰部，而擡高的雙腿依然要保持着繃直伸展的姿勢不改變，這個動作要持續20秒鐘左右。最後将雙腳方向稍稍休息再重複10次這個瑜伽招式動作。

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　　招式三

　　做這個動作之前，首先要準備好一個枕頭或者是抱枕之類的東西。之後就是讓自己平躺在墊子上，

　　雙腳屈膝，并且用自己的膝蓋緊緊地夾住抱枕，雙腳的後腳踝應該盡量地貼近臀部，這時候要讓大腿感覺到有收縮的效果。然後就是保持着有秩序的呼吸。

　　總的來說瑜伽這種慢形的鍛煉方式深受廣大女性朋友的喜愛，除了能夠達到瘦身效果以外還可以讓長期忙于生活或者工作的女性得到很大程度的放松，而且在于過程中并不會覺得辛苦，因此是一個很調養身心的好運動。

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