有效瘦身的減肥操有哪些？-tft每日頭條

有效瘦身的減肥操有哪些？

健康更新时间:2025-06-20 05:28:50

　　運動減肥成了最熱門的減肥方法之一，很多健身操都很受歡迎，但是很多人并沒有很多時間去練習，這裡給大家介紹五個不耗時的簡單有效瘦身操。

　　體轉瘦身操

　　收腹坐在墊子上，雙腳并攏，膝蓋向上彎曲成90度，上身稍稍向後傾，雙手握住小球放在胸前。

　　下身保持不動，腰部慢慢向左側轉，拉伸腰部線條，保持5秒。

　　上身慢慢恢複向正面後，慢慢向右側轉，保持5秒。此動作左右為一組，重複15-20組。

　　椅子瘦身操

　　收腹坐在椅子邊緣，雙手抓住椅子後兩側，雙腳并攏，眼望前方呈準備姿勢。

　　雙手用力支撐，雙腳最大限度向上擡起，保持5秒。

　　雙腳慢慢放下使小腿與地面平行，保持5秒。此動作重複20次。

　　啞鈴瘦身操

　　雙腳張開與盆骨同寬，上身向前彎至90度，雙手握住啞鈴，垂直放于身前，使其與大腿平行，眼望下方呈準備姿勢。

　　身體保持不動，雙手重複前後擺動，此動作重複1分鐘。

　　腿部瘦身操

　　平躺在墊子上，雙腳張開與盆骨同寬并向上彎曲成90度，雙手放在身體兩側，眼望上方呈準備姿勢。

　　左腳保持不動，右腳伸直，利用腹部的力量，将身體與右腳向上擡起，使腹部離開地面，保持5秒。此動作左右腳各重複20次。

　　健身球

　　雙腳張開與盆骨同寬，雙手将健身球聚過頭頂，眼望前方呈準備姿勢。

　　雙腳慢慢彎曲下蹲，使大腿與地面平行，上身稍微向前傾，保持5秒。

　　深呼吸，雙腳慢慢伸直，上身恢複成準備姿勢。此動作重複30次。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康多肉防蟲用什麼藥
多肉防蟲用什麼藥?多肉防蟲主要可是使用以下三種藥，分别是高錳酸鉀、百菌清和多菌靈高錳酸鉀通常是在多肉植物種植之前進行使用，可以用它将花盆進行消毒而百菌清和多菌靈的使用通常是在多肉生蟲的高發期之前進行，将它們與水稀釋500倍以上之後，直接噴灑... 2022-06-29
健康一個洋蔥有8大功效
洋蔥我們大家可能很多人都特别喜歡吃，而且洋蔥裡面的營養價值也是非常高的，洋蔥也是可以炒着吃，也可以涼拌吃，可是大家知道嗎？小小的洋蔥作用也是非常多，常吃身體非常棒，那麼現在為大家介紹着洋蔥的一些營養價值到底有哪些的呢？常食洋蔥的作用1、防癌... 2022-11-13
健康紅薯減肥食譜減脂14公斤
它是優質碳水熱量100克89千卡。蛋白質每百克含1.57克脂肪每百克含0.1克。很低碳水每百克含20克。膳食纖維每百克含3克。地瓜還是含維生素A高維生素B1的食物。再接着說說地瓜的Gi值54。算是低gi值的食物了。地瓜幹嚴格意義上說已經脫離... 2022-10-25
健康長期便秘排不盡
便秘主要是指由于外界某些因素造成自身出現糞便量減少、糞便不易排出、排便困難，長時間不便的病狀，是一種常見的消化内科疾病。一般來說，患上便秘的人隻要通過一段時間的治療護理就會緩解病情，但是如果不加以治療，很有可能對身體産生危害。便秘會給身體帶... 2023-01-08
健康一般做體檢能檢查出艾滋病嗎
我們公司每年都要組織一次身體的體檢檢查，前幾年的時候我都是履行公務，一直都沒有在意，而我也沒有放在心裡面，就是前不久跟一個女的發生了性生活之後我就一直耿耿于懷，因為從那個時候開始我發現自己的身體慢慢的出現了一種發熱的現象，現在害怕自己會患上... 2022-12-26
健康青梅功效與禁忌
青梅功效與禁忌?功效：青梅，是果梅樹結的果，在我國各地均有栽培，但以長江流域以南各省最多它含有大量的蛋白質、脂肪、碳水化合物和多種無機鹽、有機酸有機酸主要是檸檬酸、蘋果酸、單甯酸、苦葉酸、琥珀酸、酒石酸等，具有生津解渴、刺激食欲、消除疲勞等... 2022-08-14
健康冬天吃藕養生怎麼挑到好蓮藕
秋季，又到了進補的季節，其實有些素食的營養和滋補作用不亞于葷食，蓮藕就是一種理想的食補的素食。所以人們常曰：“荷蓮一身寶，秋藕最補人!”《随息居飲食譜》記載：蓮藕“以肥白純甘者良，生食宜鮮嫩，煮食宜壯老”。在“多事之秋”，氣候由熱轉涼季節，... 2022-12-01
健康胸部有5-7公分的腫瘤
原标題：13歲少女胸部突然變大，不料竟然是腫瘤小雪（化名）的檢查片通訊員供圖荊楚網（湖北日報網）訊（通訊員彭彬玉）13歲少女一側胸部不斷增大，自以為是身體發育，母親帶其去醫院檢查，不料竟然是腫瘤。患者小雪（化名）家住漢川，一年半前，她自覺左... 2023-01-10
健康四妙丸能治療濕疹嗎
總是感覺皮膚瘙癢，濕疹、水泡反反複複，怎麼也趕不走，用二妙丸效果一般，今天沈醫生給你分享一個張仲景的經方，幫你解決這個問題。長了濕疹，往往是從一個小水泡發展而來的，很癢，控制不住想撓，撓破了之後會流水，并開始蔓延，最後會導緻胳膊腿上沒一個好... 2022-11-08
健康野生茶的功效與作用
野生茶的功效與作用?野山茶葉可以讓我們興奮，現在很多人工作都是非常勞累的，因此常常在下午的時候就感覺到自己非常的疲憊，這在很大程度上降低了我們的工作效率，在這種情況下其實可以多喝一點野山茶葉，因為這種茶葉可以幫助我們達到興奮的作用，可以讓我... 2022-06-21
健康家裡養什麼花對身體好
家裡養什麼花對身體好?蘆荟：它是一種非常常見的綠植，具有強大的淨化能力将它養在家中，可以吸收掉屋内一些不好的氣體，讓空氣變得更加健康另外，将它的葉片采摘下來，還可以制作成面膜，幫助家人保養皮膚，我來為大家科普一下關于家裡養什麼花對身體好?以... 2022-06-08
健康粗糧餅怎麼做才軟呢
大家吃過用黃豆粉做的食物嗎？就是這東西！顔色黃黃的，右邊豆子是原材料。其口味獨特，氣味芳香，屬于粗糧類，是我小時候的味蕾回憶，其實就是用黃豆子磨出來的黃豆面。本篇文章，給大家分享幾款用生黃豆粉做成的餅，有低糖減肥零食，還有餅等。很多人可能沒... 2022-11-19
健康每天适量運動對身體的好處有哪些
運動，相信是80%以上的人都愛好的一個項目。生命在于運動，運動能夠促進機體的生長發育，能夠改善心肺功能，減少疾病發生等，機體改善後，對于日常工作、生活大有裨益。一、運動的六大作用1.保持精力充沛，可以促進睡眠、利于休息。2.增強疾病抵抗免疫... 2023-01-28
健康菠蘿蜜和猕猴桃一起吃會有什麼作用
菠蘿蜜和猕猴桃一起吃會有什麼作用?熬夜族的補品奇異果含有豐富的維生素C，可強化免疫系統，補充腦力所消耗的營養;它的低鈉高鉀的完美比例，可補充熬夜加班所失去的體力，今天小編就來說說關于菠蘿蜜和猕猴桃一起吃會有什麼作用?下面更多詳細答案一起來看... 2022-06-06
健康經常吃素食對身體有什麼影響
有的人喜歡大魚大肉，有的人則十分崇尚素食主義。特别明顯的就是明星們，人們都知道，許多明星如果想要節食減肥的話，那麼他們就會水煮青菜再搭配一點點水果。許多人們看到明星們曬的減肥餐感覺很沒有胃口。另外，由于社會上出現了很多有損身體健康的食品，所... 2023-01-28
健康正常人應該補充哪幾種維生素
正常人應該補充哪幾種維生素?當我們缺乏維生素的時候，身體即會給我們發出紅色警報在我們身體的各個部位出現不同的症狀，警告我們該補哪些維生素了，今天小編就來聊一聊關于正常人應該補充哪幾種維生素?接下來我們就一起去研究一下吧!正常人應該補充哪幾種... 2022-11-05
健康艾灸草有什麼功效和作用
艾灸草有什麼功效和作用?通經活絡中醫認為，經絡是運行氣血、聯系髒腑和身體各部分的重要通道，是人體功能的調控系統因而經絡通暢，則利于氣血運行一些寒濕邪氣往往導緻經絡閉阻，從而誘發疾病艾灸可通十二經，入三陰，溫熱機體穴位及其經脈，從而活絡血氣，... 2022-06-30
健康祛濕熱又能減肥的茶
小編今天介紹三花減肥茶供需要瘦身的MM參考，三花即玫瑰花、茉莉花、玳玳花，此茶有降脂減肥、活血祛濕、暖宮不痛經之功效。做法簡單，有意向減肥的MM可以試試哦。【主料】：玫瑰花3克，茉莉花2克，玳玳花2克，川芎5克，荷葉3克。【功效】：化痰除濕... 2022-12-18
健康蒲公英所有的好處
隻要我們用力相信跨過悲歡後黎明要作勇敢的蒲公英随風飄哪裡就算曲折我們依然不放棄要更愛你的決定範玮琪這首歌曲裡，蒲公英是堅強的，那它長什麼樣呢？一起來看看。是不是不稀奇了呢？它在山坡草地、路邊、田野、河灘最為常見，也最為普通。蒲公英的種子上有... 2022-12-29
健康女人會跟你說這幾句話
喜鵲有話說:不管是對于男人還是女人，愛情都是擁有神奇的魔力的，它會讓一個性格怯弱的男人變得勇敢強大，也會讓一個高冷的女人變得溫柔可人，在愛情的魔力下，無論男女，都擺脫不了愛情的魔力。有的時候，愛上一個人，不單單是語言上的甜言蜜語，還包括身體... 2022-11-27
健康孜然炒小白菜的做法
介紹一道小白都可以做的菜，【蒜蓉炒小白菜】清淡可口，膳食纖維豐富，特别适合減肥黨食用，操作簡單，跟着我來學吧！上圖：這種小白菜我個人覺得最好吃,所以我選擇這種；食材小白菜看個人分量（1人3棵，2人6棵以此類推算）蒜頭2瓣姜片2片（一元硬币大... 2022-12-14
健康慢性前列腺炎如何才能緩解症狀
“醫生，慢性前列腺炎到底吃什麼藥呀？”“醫生，我在規範吃藥，為什麼前列腺炎還是老犯呀？”60多歲的趙大爺是我的老病号了，平時有個腰酸背痛都會過來我門診坐一坐，一來二去也就熟悉了。前幾個月，趙大爺偷偷摸摸的在快下班的時候來找我，非常不好意思的... 2023-03-09
健康農民打工最忌諱的三種工作
對于農民進城打工來說并不容易，除了每天思念着故鄉，另外很多農民工都從事着一些重體力勞動。農民朋友注意：再缺錢也别幹這“4種工作”，否則為了錢熬壞了身體，賺得還不夠治病用。1、水泥工人：水泥是一種常用的建築材料，在工作期間，如果不做好全身防護... 2023-03-07
健康德國護士殺害100多人
德國護士殺害100多人?當地時間30日，德國男護士連環殺人案在北部城市奧爾登堡開庭審理，赫格爾當庭承認工作期間殺死100多名病人為了調查取證，超過130名由赫格爾看護的病人遺體被挖掘出來，下面我們就來聊聊關于德國護士殺害100多人?接下來我... 2023-02-01
健康糯米粘豆包的做法及功效?
糯米粘豆包的做法及功效?原材料：紅芸豆、白砂糖、棒子面、糯米面、酵母菌.，現在小編就來說說關于糯米粘豆包的做法及功效?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!糯米粘豆包的做法及功效原材料：紅芸豆、白砂糖、棒子面、糯米面、酵母菌.紅芸豆加冷... 2022-08-18
健康心理咨詢來訪者沉默怎麼辦
談談面對抑郁症，我們如何治療呢？抑郁症并不可怕，是可以治療的，經過系統規範的治療，大部分患者可以康複，回歸正常的生活，它是一類發病率高，治愈率高的疾病，隻是重度抑郁症的治療時間需要很長，一般都要兩、三年或更長的時間。可以自我調節、藥物治療和... 2022-11-02
健康腰椎間盤突出要怎麼治療才有效果
腰椎間盤突出症是較為常見的疾患之一，主要是因為腰椎間盤各部分，尤其是髓核，有不同程度的退行性改變後。在外力因素的作用下導緻相鄰脊神經根遭受刺激或壓迫，從而産生腰部疼痛，一側下肢或雙下肢麻木、疼痛等一系列臨床症狀。對于臨床上确診有腰椎間盤突出... 2022-12-16
健康小孩獨自在家電器着火怎麼辦
南京市民買的電飯煲在家中待機期間突然起火，不僅導緻廚房一角被毀，還令正在坐月子的産婦抱着嬰兒站在冷雨中逃生，因此落下“病根”？南京市民樊女士産後就遇到了這樣一件“煩心事”，她稱因抱着嬰兒逃生落下手指僵硬等症狀，持續治療至今，卻遭美的電器回應... 2022-12-05
健康苦瓜吃生的減肥還是熟的減肥
苦瓜，因苦得名，也叫涼瓜，含有豐富的維生素B、C、鈣、鐵等。苦瓜是一種非常有效的減肥蔬菜，可以幫助女性迅速的減肥瘦身，排出毒素，維持健康輕盈的身材。苦瓜還可以降低體内的膽固醇和油脂，而且熱量還特别低，想要減肥的女孩子特别适合吃苦瓜。一天吃幾... 2022-11-12
健康逍遙丸的主要作用功效與副作用
逍遙丸是頗為有名的一味女性常用藥，醫家葉天士贊其為“女科聖藥”。然而一提起逍遙丸，大家都會認為它是女人的專屬，專門治療婦科疾病月經不調等。隻能說這個藥界的網紅，被人誤會太深了。1、逍遙丸是什麼藥？逍遙丸服用後可以讓人肝氣暢達，心情開朗逍遙自... 2022-12-05

tft每日頭條

> 健康

> 有效瘦身的減肥操有哪些？

有效瘦身的減肥操有哪些？

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注