減肥的方法隻有兩種，控制飲食和加強運動，說着容易可是做起來無比艱難。

有沒有一些産品可以讓我們在減肥的時候少一些痛苦，多一點輕松呢？或者哪怕使用後隻有一點點效果，也比不吃強。根據微博網友的推薦反饋，我們來分析了一下市面上那些熱門減肥産品，看看有沒有你正打算嘗試的那一款。為了防止被廠商經銷商追殺，正文中不體現品牌。

揭秘：酵素就是我們在高中生物課中學到的具有生物催化功能的高分子物質——酶，人體内任何的生理活動都離不開酵素。那是不是說明我們吃了酵素真的就能提高代謝呢？

酵素的化學本質是蛋白質，口服後到了胃裡就會被胃蛋白酶分解，都不一定能全須全尾進入腸道，更不太可能直接進入細胞行使催化功能。至于排毒、清理腸胃的功效，正經的醫學教科書中是沒有“宿便”這個概念的，大腸本來就是儲存糞便用的，糞便在體内也不會産生毒素造成毒血症，有人吃完酵素感覺“排毒”了，很可能是因為酵素産品中添加了瀉藥。

退一萬步講，就算目前我們的分子生物學水平還研究得不夠透徹，酵素真的有功效，科學家太傻X不懂——但水果發酵的主要産物是乳酸、乙酸、乙醇、甲醇，以及少量維生素和礦物質，一旦産生出“酵素”後會立刻被活的細菌分解吸收，水果發酵液中的酵素含量能有0.01%就不錯了。發酵三年，産生的場地費用也非常可觀。一包含有大量“活性酵素”提取物的産品才賣這點錢，你當廠商是搞慈善嗎？

使用建議：不建議使用。

2、澳洲輕斷食椰子水

揭秘：椰子水确實是不錯的東西，維秘當家花旦Adriana Lima每天都要喝椰子水，因為她的運動量很大出汗很多，椰子水中含有豐富的電解質，能充分補充出汗所需不至于造成脫水。椰子油更是好東西，含有特殊的中鍊脂肪酸，非常容易被吸收，不容易被儲存為脂肪，而且有助于提高血液中好膽固醇的水平，其中的月桂酸也是真的有抗病菌的能力。其他成分植物膠、食物酸等也有促進排便的功效。

這款産品的成分都非常好，但吃了就真的能無副作用減肥嗎？首先，脂肪代謝速度是有限制的，一般一周消耗1-2斤純脂肪就很了不起了，這個産品兩天瘦這麼多，大部分重量是來自于糞便和水分，脂肪并沒有真正減少那麼多。其次，目前主流醫學界對于斷食甚至是輕斷食都是持觀望态度，斷食可能會引起睡眠障礙、營養不良、基礎代謝下降、血糖波動等副作用，不建議在沒有醫生的指導下擅自斷食。

使用建議：可以作為赴宴、暴食前後一餐的平衡補救，不建議長期使用。

3、日本漢方大麥若葉青汁粉

揭秘：人體平時代謝過程中既産酸又産堿，而血液和體液的pH值都有好幾套調節緩沖對在控制，以讓血液中的pH值保持在一個恒定值，吃東西消化出來的這點産物根本無法撼動強大的體液緩沖系統。堿性體質才健康其實是句廢話，因為血液的pH值本來就呈7.4弱堿性好嘛。

這個産品之所以在日本很火，是因為日本的蔬菜太貴，大部分人的蔬菜攝入都不足。大麥若葉含有豐富的膳食纖維和水溶性維生素，價格不算高，可以作為蔬菜的替代品。在餐前或餐中攝入膳食纖維，确實會延緩腸道吸收油脂的速度和總量，還有助于形成糞便，能夠起到一定的減肥作用。

但一包大麥若葉的膳食纖維含量是1.24g，而膳食纖維的每日推薦量是20-30g，平時不愛吃蔬菜的人靠這個補充膳食纖維，一次一包可能不夠哦。況且這個味道真的很難喝。

使用建議：平時不吃蔬菜的人，餐前沖2包喝，減緩脂肪吸收。愛吃蔬菜和粗糧的人沒必要喝。

4、日本纖體熱控片

揭秘：桑葉精華号稱的功效是可以控制血糖，減少胰島素的分泌，于是身體就不容易進入脂肪囤積模式，而是脂肪燃燒模式，不過這都是基于一些很小的臨床試驗得出的結論，并不是很有說服力。

武靴葉精華有一定的降血糖功效，對于控制二型糖尿病有一定效果，但此療法并不主流。關于丁香有助于減肥的學術論文翻遍了數據庫也沒有找到。蟹殼素在動物實驗和分子生物學層面的研究中，确實有一定的吸取油脂的作用，但沒有确鑿的人體試驗證明其有效，美國食品藥品監督管理局FDA規定不可将蟹殼素标注為有減肥功能的成分。這裡面真正有點作用的成分是白芸豆精華，這是一種澱粉酶抑制劑，有助于減緩碳水化合物的吸收，有一個60天的臨床試驗表明，吃白芸豆精華可以減重1.9kg。可好好控制飲食加鍛煉，兩個月還減不了4斤？用得着吃這個？

使用建議：真的懶得動、不想控制飲食的，每頓飯前吃這個還是有點用的。但指望吃完這個小藥丸就可以大吃大喝不長胖了，做夢！

5、美國減重代餐奶昔

揭秘：此産品的推薦使用方法是代替早、晚兩餐，每次一勺。喝這個代餐粉，攝入的熱量肯定比吃飯要少，吃的熱量少就會瘦嗎？人每天就算完全不動，躺在床上睡大覺，也是要消耗熱量的，這叫做基礎代謝，女生一般是1200大卡，男生是1400大卡，基礎代謝高的人更不容易發胖。

如果吃得太少，就會喚醒藏在基因中來自遠古時代的記憶。古人類靠打獵為生，吃了上頓不一定有下頓，沒有食物時會盡量降低自己基礎代謝為了保命，而能吃到食物時會盡力把其中的營養物質轉化為脂肪，以備不時之需。隻有善于囤積脂肪的人才能在那個時代活下來，把自己的基因流傳下來。

現代人的基因中還留存着那個時代的烙印，當攝入熱量<基礎代謝時，身體認為你今天沒有打到獵物，自動進入了饑荒模式，基礎代謝降低了，而一旦有食物了就會立刻囤積成脂肪。

代餐粉一勺是90大卡，每天代替兩餐，總攝入量肯定達不到基礎代謝。天天都這麼吃，身體的基礎代謝會越降越低。除非吃一輩子代餐粉，否則恢複正常飲食後馬上會複胖，并且有可能比減肥前更胖。

使用建議：隻能作用暴食、赴宴前後的補救，或運動後的補充劑，不能長時間使用。

6、德國活躍代謝膳食補充劑

揭秘：這個産品的網站沒有英文版，全是德語，為了保證評論的公正嚴謹性，特地找了在德國留學的好基友幫忙翻譯主要成分和功效。

有過廚房經驗的人都知道，用菠蘿腌制後肉類會變得非常嫩滑，這是因為菠蘿蛋白酶能夠将肉類蛋白質中的大分子水解為極易吸收的小分子氨基酸和肽類。不過酶就是酵素，口服下去可能不會有太好的效果。

菠蘿提取物公認的作用是抗炎、緩解肌肉酸痛、助消化、止瀉，對于治療潰瘍性結腸炎，以及減少外傷後的皮膚肌肉潰爛有很好的療效。鉻、鎂元素有助于血糖的平衡，減少不正常的饑餓感。鋅是重要的輔酶，有助于肌肉修複。缺鐵會使新陳代謝降低(但并不是鐵多了新陳代謝就會提升)。這些成分都能夠對于保持良好的身體狀态有幫助，但并沒有直接的減肥作用哦。

産品說明下面也有一行很小的字寫着“不适合BMI在26以下的人使用”，比如身高165cm的女生，體重在70公斤以上才有必要吃這個，微胖界人士吃了也沒用。

使用建議：肉吃多了積食消化不良，可以吃這個産品。另外也是比較好的運動補充劑。非常胖，身體極度虛弱的人吃了可能會感覺狀态提升。

7、日本瘦腰腹藥丸

揭秘：蘆荟提取物确實有通便效果，不過人體對這個效果有适應性，也就是說最開始吃一粒就有效，之後可能要慢慢加量，吃兩粒、三粒才能夠通便。蘆荟通便的機理是刺激腸道，但對于人體的毒副作用并沒有做過系統的研究，長期用下來可能會造成低血鉀症、腎髒受損等不良影響，總之是長期的風險多于益處。毛姜黃在印度古方裡也是起到瀉藥、利尿劑的作用，并不能燃燒脂肪。非洲芒果有一定的抑制食欲、降血脂作用，不過關于這個成分的研究是藥品廠商贊助的，可靠性值得商榷。苦楝葉則是非洲用來治療瘧疾以及一些其他寄生蟲病的土方，跟減肥基本無關。這款産品說到底就是瀉藥，可能對于嚴重便秘的人有通便效果，腹中糞便排清了，腹圍就顯小了。但腹部脂肪可還在那呢。

使用建議：便秘者偶爾為之，不能長期使用。

8、美國左旋肉堿膠囊

揭秘：左旋肉堿類減肥産品是大約10年前由一位叫西木的經濟學博士引入中國進行推廣，經久不衰，可見在中國，減肥産業是一塊很大的市場。左旋肉堿其實就是從肉中分離出來的一種氨基酸衍生物，所以稱為“肉”堿。而左旋肉堿的主要作用就是将水解的脂肪酸運送到細胞内的能量工廠——線粒體中進行燃燒，以産生能量。

如果把脂肪比喻成煤，燃燒脂肪的線粒體就是燒煤的發電廠，那麼左旋肉堿就是拉煤的貨車。增加了貨車的數量，就能提高燒煤發電廠的效率，這不正是減肥人士需要的“燃脂”效果嗎？

有沒有想過，貨車多了，煤的總數沒有變，效率還是不能提高。隻有運動了，才能把身體中的脂肪組織水解成脂肪酸，開啟“運煤”模式，光吃左旋肉堿不運動是不可能有效的。左旋肉堿的确很重要，缺乏左旋肉堿的後果很嚴重。但普通人，尤其是愛吃肉的人群，體内的左旋肉堿含量已經足夠，不需要額外補充。

使用建議：作為運動補充劑使用，不是一般人想象的躺着就能瘦的神藥。

9、加拿大綠茶蘋果酸濃縮片

揭秘：該産品含有綠茶的活性物質兒茶素，這個成分是真的有減肥功效。對于兒茶素降低肥胖人士體重、腰圍、體脂比的研究比比皆是。還有能夠影響食物中脂肪的吸收，抑制體内脂肪合成酶的活性，促進脂肪酸的氧化分解的研究也都有報道。綠茶中的咖啡因還能夠增加運動中的熱量消耗。光喝茶，可能每天要喝七杯新泡的茶才能攝取足夠的兒茶素。

不過這個藥片中的兒茶素含量也不算高，可能要一天吃8片才會有非常明顯的效果，按照劑量每天吃2片減肥效果會非常慢。相比較起來蘋果酸這種成分的減肥功效就顯得證據不足了。不過這個産品吃多了會有一定的副作用，比如說蘋果酸會對胃黏膜有刺激，綠茶提取物中過多的單甯會造成惡心，對咖啡因敏感人群吃完可能會睡不着覺。

使用建議：适合真正的肥胖人士減脂使用，運動前服用效果更明顯。那些微胖，隻是體态不美的小可愛們，還是多多運動吧。

結論

其實大多數熱門減肥産品都比較雞肋，就算有效果，減脂速度也比較慢，減得快“效果”明顯的，對身體傷害大。

這些産品對于減肥隻能起到輔助作用，真正想要健康、安全、有效、不反彈的減肥，還是得“管住嘴，邁開腿。”

（圖片來源：互聯網）

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