現在瑜伽屬于一種非常潮流的運動項目，很多人都喜歡練瑜伽，尤其是一些白領，在工作和生活中因為壓力比較大，非常容易緊張，導緻晚上睡眠出現了狀況，瑜伽有些體式能很好的起到促進睡眠的功效，通過練習瑜伽，能讓人達到内心安靜，在晚上可以安然入睡，那麼有助睡眠的瑜伽體式都有哪些呢？

　　在睡覺前可以做瑜伽嗎？瑜伽有許多種，不同時間練習不同的瑜伽種類。在睡覺前，可以練習一下睡前瑜伽，有助于放松精神，舒緩身體，從而擁有健康良好的睡眠。下面向您介紹一下睡前瑜伽的好處及方法。

　　睡前瑜伽NO. 1

　　功效：這個體式可以使腎髒，前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處，可以調整不規律的經期，調節月經流量，促進卵巢功能正常。

　　Step1端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳後跟靠近會陰處

　　Step2吸氣，呼氣同時身體前屈，将額頭盡可能地靠近地闆，保持正常的呼吸一分鐘。

　　Tips：盡量使兩膝靠近床面，結束動作後，伸直兩腿，抖動放松。

　　睡前瑜伽NO. 2

　　功效：這個體式可以增強腹部器官，強健腎髒，活躍整個脊柱，并且改善消化功能。同時，可以按摩心髒及腹部器官，精神得到充分的放松。

　　step1端坐于床上，伸直雙腿，雙手抓腳趾，伸直脊柱。

　　step2吸氣，呼氣同時曲肘，身體靠近腿部，讓前額靠近膝蓋。正常呼吸，保持至少一分鐘。

　　Tips：注意雙腳要保持伸直，盡可能讓前額靠近膝蓋。

　　睡前瑜伽NO.3

　　功效：這個體式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼;在扭轉中肝脾得到強健，頸部肌肉得到強健，有效緩解肩頸的疲勞。

　　step1收右腿于臀部，左腳跨過右膝，使左腳放于右膝前方;挺直脊柱端坐于床上。

　　Step2 右手臂收于左大腿外側，吸氣，呼氣将腹部，肩部，頭部完成扭轉向左側;正常呼吸，保持眼睛注視左後側一點。

　　Tips：轉動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

　　睡前瑜伽NO.4

　　功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，強化腹部血液循環，緩解腰背痛。

　　step1雙手雙膝撐床保持跪立姿勢，放松腰背部。

　　step2吸氣，背部下沉，擡頭看天花闆。

　　step3呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，下巴收到胸前。重複整套動作十次。

　　Tips：注意一定要配合呼吸來做，将速度放慢，功效更為明顯。

　　上面這些就是有助于睡眠的一些瑜伽體式，在睡覺前，練習這些瑜伽，可以很好地促進睡眠，對于睡眠質量差的人來說，有非常好的功效，但需要注意的是，如果沒有練習過瑜伽，最好在專業的指導老師指導下進行練習，練習瑜伽講究循序漸進，要慢慢來不可操之過急。

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