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跳繩又跑步哪個減肥效果好？

健康更新时间:2025-08-21 22:14:28

　　肥胖問題一直是女性朋友最關心的一個問題，每個女人都希望自己有盈盈一握的纖腰，和纖瘦的長腿，但是有很多的女性因為在平時的生活中不注意飲食的調理，這也導緻他們的身體變得越來越肥胖，有很多的女性選擇跑步和跳繩來進行減肥，那麼跑步和跳繩哪個減肥效果比較好呢？

　　在跳繩前先要做好準備。準備一雙質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。初學者準備的繩子要軟硬、粗細适中，等熟練後可改為軟繩。還要選擇軟硬适中的草坪、木質地闆和泥土地，不要在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，并易引起頭昏。

　　跳繩時，人體要放松，動作要協調，身體上部保持平衡，不要左右擺動，開始雙腳同時跳，然後過渡到雙腳交替跳，跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。

　　注意控制跳繩的時間。初練者就每天60- 100跳，分2- 3次，間隔1分鐘。熟練之後就每天400- 500次，分2次，間隔1分鐘。

　　小編提醒廣大的女性朋友如果想要快速的減肥的話在平時的生活中不僅需要經常鍛煉身體，而且還需要多注意飲食的調理，小編建議您這段時間飲食上應該選擇多吃一些清淡的食物，比如可以選擇多吃些新鮮的水果蔬菜，盡量不要吃一些十分油膩的食物。

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