很多女性朋友都特别在乎自己的外表形象，尤其是自己的腿部和臀部，很多人的身材曲線都不是特别好，這會大大降低我們自身在他人心目中的形象，所以一定要引起特别的關注，采取一些有效的方法來幫助自己盡快的達到減肥瘦身的效果，簡述一下怎樣運動瘦腿和臀部呢吧。
1.1)背部：引體向上(頸前下拉);2)胸部：平闆卧推(坐姿推胸);3)腿部：杠鈴深蹲(史密斯蹲);4)肩部：杠鈴推舉(啞鈴推舉);5)臂部：杠鈴彎舉(啞鈴彎舉);6)腹部：仰卧起坐(仰卧舉腿)。 訓練備注：訓練一周3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括号裡的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放松時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的适應力增大，從而對訓練産生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。這可以使肌肉對器械産生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。飲食方面：少吃多餐，适量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：适度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、面條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。
以上的怎樣運動瘦腿和臀部呢的方式方法為我們提供了科學的專業的指導和建議，大家都可以嘗試采用以上的方法來幫助自己達到一個最佳的減肥效果，日常生活中一定要合理的飲食，少吃一些熱量高的食品，少吃一些膨化食品。
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