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女性做俯卧撐能夠起到減肥的效果嗎？

健康更新时间:2025-02-26 09:44:46

　　現在随着生活水平的提高，很多人都顧于享受生活，少于運動。正是因為這個原因導緻很多女性肥胖。愛美的女性都接受不了自己身材變胖。所以大家都想盡辦法來減肥，有的人通過節食來減肥，也有的人通過鍛煉來減肥。但是大家覺得都不怎麼有效果，那麼女生做仰卧起坐能減肥嗎？一起來看看吧。

　　第一步：了解基本的俯卧撐

　　俯身雙手撐地，兩手之間保持比肩膀略寬的距離，屈臂直至胸部接近觸及地闆，注意，在屈臂時保持手臂貼緊身軀。身體達到最低點時略作停頓，然後迅速撐起。無論做俯卧抑或撐起的動作時，身體都要保持一條直線。因為一旦期間身體任何部位松弛，動作就等于失敗。

　　如果女性覺得手掌直接撐地會傷害芊芊玉掌，可以使用一對小啞鈴作為輔助工具。不過，在做俯卧撐動作時，必須保持握住啞鈴的手腕垂直，否則可能受傷。

　　第二步：改良版最簡單版俯卧撐

　　坎貝爾提供了一系列的俯卧撐模式供女士選擇，其中最簡單的莫過于膝蓋着地的俯卧撐。與普通俯卧撐相比，這種适合普通女性進行的俯卧撐不是以雙腳撐地，而改為膝蓋着地，耗力程度要遠低于普通俯卧撐，基本上任何女士皆可做到。

　　第三步：上坡俯卧撐

　　找一個可以調整高度的長椅，雙手支撐在椅面上，以普通俯卧撐的标準做12個左右。在适應了這一高度的俯卧撐後，可降低椅面高度，而一旦每次做不到12個，則将高度調回上一個循環，繼續挑戰自己。

　　第四步：做到普通俯卧撐

　　不斷降低坡度俯卧撐的高度，循序漸進，直至達到能在普通地面做俯卧撐的程度為止。

　　以上就是通過仰卧起坐來減肥的方法，女性朋友們可以去嘗試一下。小編建議大家在減肥的時候多喝些水，多吃點水果蔬菜，起床時，喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進腸胃的蠕動，把體内的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。

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