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能瘦肚子的運動有哪些呢？

健康更新时间:2025-01-19 17:15:07

　　很多的朋友在平時工作的時候會經常坐在辦公室裡面，而回到家以後也會感覺到特别的疲憊，這時候總是喜歡坐在電腦前或者是電視機前來休息，長時間的缺乏運動，會使她身體裡面大量的脂肪在小腹的位置出現堆積，長時間下去會形成明顯的大肚子，這時候最好是能夠通過一些簡單的運動來減肚子。

　　NO.1仰卧起坐

　　減肚子指數：★★★★★

　　為什麼仰卧起坐是減肚子最有效的運動呢？因為仰卧起坐針對性強，能夠充分鍛煉腹部的脂肪，讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實起來，不過動作一定要标準哦，而且運動要适量，否則次日肚子可能會酸到起不來哦。

　　正确的仰卧起坐做法：仰卧在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭後，也可放在身體兩側（手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強，做動作也會更吃力，初學者可以待腹部肌肉增強後再将手交叉在頭後）。利用腹部肌肉的力量慢慢将身體向上拉起，起來時呼氣，當身體上升到離地約10-20厘米厚，收緊腹肌稍作停頓，然後慢慢将身體下降回到原位。

　　NO.2肚皮舞

　　減肚子指數：★★★★★

　　肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術形式以外，也經常被作為一種健身運動而進行推廣。肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時也能夠燃燒大量多餘的脂肪，一段持續60分鐘的肚皮舞，能夠燃燒330卡的熱量，是減肚子最有效的運動之一哦。

　　肚皮舞基礎動作：胯部畫8字

　　這個動作對減肚子超級有效呢。具體操作方法：雙手舉起或放在腰側，然後保持身體其他部位不懂動，利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字。可以在家邊看電視邊做這個動作，速度不用很快，但記得要到位，畫出完整的“8”字。

　　在減肚子的時候，最好是能夠長時間的堅持做以上的這些運動，并且平時飲食方面應該要盡量的清淡，盡量減少食物當中的含糖量以及油脂的含量，對于一些本身一兩隻就比較高的食物最好是要少吃，并且三餐還應該要定時定量。

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