平時很多的朋友都喜歡進行慢跑，适度的慢跑不僅僅有利于身體的健康，增強身體對很多疾病的抵抗能力，同時還會消耗身體裡面多餘的脂肪，從而具有很好的減肥作用，但是，如果在跑步的時候沒有能夠注意适度的強度，很可能會使得小腿變粗，下面小編來介紹在跑步時怎樣做才能夠有效的防止腿變粗。
很多人喜歡跑步卻又不敢跑步，因為怕小腿越跑越粗。跑步的确會使小腿變粗，短跑運動員的小腿就很粗壯。跑步也會讓小腿變得結實，馬拉松運動員個個小腿都很細。這是因為跑步姿勢和跑步強度不同所緻。
針對避免粗腿，在跑步時要特别注意以下幾點
1、前做好熱身：盡可能充分伸展腿部肌肉，時間在五分鐘左右，做好熱身運動可以防止跑步過程中出現一些身體不适宜的情況，這個是很重要的步奏。
2、盡量勻速跑：速度放慢，避免出現短時間快速度增加腿部爆發力的跑動。一般跑步盡可能維持在30分鐘至50分鐘，每分鐘心率則維持在120-170次。
3、在跑步結束後，針對腿部進行5-20分鐘的靜态拉伸：這可以令腿部僵硬的肌肉舒展，達到腿部瘦腿塑形的目的，防止出現粗壯的“大象腿”。此外，還可以握拳錘打或手指順拉小腿肌肉，消除跑步後的乳酸堆積。
4、跑步後的飲食要注意：有些女性朋友跑完步之後，覺得很餓，會吃很多東西，其實跑後盡量杜絕高蛋白食物，防止過多的蛋白補充到小腿肌肉纖維中，影響腿部塑形。
5、跑步的時間頻率可以根據個人情況調整：如果跑量大，盡可能隔天跑，因為有時候腿部容易腫起來，肌肉緊繃造成粗腿的假象，如果不想刻意打造小腿肌肉線條，那麼就别刻意進行針對小腿的力量訓練。
要想減少小腿變粗的可能性，在跑步之前一定要做好充足的熱身運動，熱身運動同時還能夠有效的減少在運動過程當中所出現的一些身體不适，在慢跑結束的時候，盡量不要馬上停下來，這時候可以進行慢走或者是壓腿運動，來減少腿粗變粗的可能。
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