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産後應該怎樣運動健身？

健康更新时间:2025-01-24 15:31:33

　　生産完畢以後很多女性都面臨着身材走形的苦惱，因此産後健身減肥就成為了辣媽們最想要做的事情。運動的方式有很多種，産後選擇一種比較舒緩的運動健身方式比較合适，其中瑜伽就是最好的選擇。不過需要注意的是，産後不能夠進行運動，要等到出了月子才能夠進行運動。

　　1、嬰兒卷曲式

　　做法：卧姿，雙腿彎曲，雙手抱雙腿，用額頭接觸膝蓋，身體如嬰兒般呈卷曲狀。

　　但是要注意，産後至少6星期後才可以減肥。因為生育後不久就做一些減肥運動很容易導緻子宮康複放慢并引起出血，劇烈一點的運動會使得手術斷面或外陰切口的康複放慢，一些關節特别容易受傷，剖宮産的媽媽情況會更加危險。産婦什麼時候能夠進入健身中心，需要根據各自的身體恢複狀況來确定，順産的媽媽産後4-6周可以開始做産後瘦身操，剖宮産的媽媽需要6-8周。

　　2、V字形

　　做法：坐姿，雙臂與雙腿盡量伸直，保持呈V字形狀。

　　産婦恢複體形有效的瑜伽練習，正常産婦在産後一個月即可根據自己的身體狀況進行，練習之前，在音樂背景下先做呼吸運動：仰卧位，膝關節彎曲，深吸氣使腹壁下陷内髒牽引向上，然後呼氣，以運動腹部活動内髒。下面一組動作，主要針對産後胸、腰腹、腿等部位進行：配合呼吸，肌肉收縮的時候吸氣，放松的時候呼氣;每個動作3-5次，每次保持15-30秒。

　　瑜伽這類運動對人體的柔軟度是有一定要求的，因此在做瑜伽的時候不能夠要求自己做得多麼标準，而是需要根據自身的柔軟度來選擇瑜伽動作的标準度。做瑜伽的最佳時間是早上，而且室外瑜伽比室内瑜伽要好，同時還需要注意把握自己的呼吸。

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