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小孩鍛煉身體有哪些方法

母嬰更新时间:2025-01-24 19:25:02

　　大家都知道，要想有個健康的身體，就得多運動，隻有身體素質變強了才能抵抗疾病，現在的小孩子都缺乏體育鍛煉，所以身體素質變得很差，稍不注意就可能感染疾病，所以，家長應該培養孩子的鍛煉身體的習慣，那小孩鍛煉身體怎麼做呢？有哪些運動适合孩子做的呢！

　　(一)負重練習法，負重練習法即載負重量進行鍛煉，它要求鍛煉者按一定的次數、重量、标準和動作頻率去鍛煉身體，增強體質。如使用杠鈴、沙袋等鍛煉身體和增強力量素質。

　　(二)重複鍛煉法，重複鍛煉法是按預定内容反複進行某一鍛煉的方法。如重複進行60米加速跑4～6次，每次跑後間歇1～2分鐘，且每次跑的距離和速度不變。主要用于發展下肢力量和速度素質。

　　(三)綜合鍛煉法，綜合鍛煉法是在進行身體鍛煉的過程中，為促進身體各部位的全面發展而把對身體各個部位有不同作用的幾個或更多的運動項目搭配起來，形成一個可影響身體數個部位乃至全身所有部位進行運動的方法。如跳繩→立卧撐→引體向上→雙臂屈伸→多級跳遠等綜合鍛煉法。

　　(四)身體不同部位鍛煉方法

　　1.頭頸運動：頭為人之首，常練可使大腦供血充分，有利于消除腦疲勞、增強記憶力。鍛煉方法有頭前屈、後屈、側屈、回旋等。

　　2.上肢運動：鍛煉方法有俯卧撐、雙杠臂屈伸、單杠引體向上及持器械的各種練習。

　　3.軀幹運動：鍛煉方法有仰卧起坐、仰卧舉腿、仰卧兩頭起，懸垂舉腿、腰側屈等。

　　上面就是關于小孩鍛煉身體怎麼做的相關介紹了，看見适合孩子鍛煉身體的運動方法有很多，如果你想讓寶寶的身體從小就健康的話，就應該培養孩子良好的運動習慣，而且這些運動強度也不大十分簡單，但是貴在堅持，三天打魚兩天曬網的運動也是沒有效果的。

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