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單臂俯卧撐怎麼練呢？

健康更新时间:2025-12-14 16:14:36

　　俯卧撐是一種非常大衆的鍛煉方式，因為俯卧撐比較簡單，而且對場地的要求不高，很多人都喜歡采取俯卧撐的方式來進行鍛煉臂力和腹肌，俯卧撐的種類是非常多的，尤其對于做俯卧撐比較熟練的人來說，可以做單臂俯卧撐，那麼單臂俯卧撐怎麼練呢？一起來看看吧！

　　其實單臂俯卧撐并沒有你想象中的那麼難，如果你的俯卧撐能做的很好，一次能完成标準的俯卧撐50次以上，做單臂是沒有問題的。關鍵是身體的支撐平衡。做雙手時，因為兩隻手支撐，所以身體重心比較穩定，容易發力。

　　而單臂的俯卧撐，重心是傾斜的，不好控制，所以做單手俯卧撐時，雙腳的距離要加大，兩隻腳和單手的支撐點形成一個夾角較大的三角形，保證身體重心平穩，讓身體重心盡量垂直于支撐臂，然後慢慢屈臂下壓，這時候要注意肘部不要太向外彎曲，而是要向後彎曲，保證重心穩定。到最低點後再往回撐起，就OK了。總結一句話，就是重心控制好，掌握好平衡，就沒問題。

　　單臂俯卧撐。其實俯卧撐還有非常非常多的變式，有很多甚至叫不出名字，當你的水平不斷提高的時候，自己就可以設計出不同的俯卧撐方式。單臂俯卧撐的難度較大，大家練習的時候不用勉強，要做到循序漸進。

　　下面我們就來看看單臂俯卧撐的練習方式。

　　拍手俯卧撐針對性的增強三頭肌和胸肌

　　準備試

　　兩腿分開2倍于肩寬，一隻手支撐，另一隻置于背後，保持平衡。

　　步驟一

　　身體下降，并且吸氣，肘部的夾角接近90度。

　　步驟二

　　身體撐起，呼氣，保持身體的平衡，直到完全撐起。

　　這個動作難度很大，這裡控制身體的平衡的重要性遠遠大于你完成的次數，如果你能夠非常好的控制身體的平衡，那麼你的所有肌肉的協調性都會大幅度提升。

　　通過上面的介紹，我們可以了解到，單臂俯卧撐的動作難度相對來說比較大，如果是初學俯卧撐的話，最好從最基本的俯卧撐做起，不要勉強自己，應該分組練習，自己給自己定好目标，等熟練以後再學習其他種類的俯卧撐，無論哪一種運動，都要講究循序漸進。

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