減肥,是一個永遠都不會過時的話題,不管在哪一個時代,除了唐朝的以胖為美嗯時代之外,人們流行的都是骨感美。現在網上有各種圖片,都是關于人們秀自己的馬甲線,曬自己美麗的鎖骨,這讓很多人都非常的羨慕嫉妒恨。而一個帥氣的男生,更需要非常好的身材。今天,我們要讨論的話題是俯卧撐能不能幫助人們瘦身。
由于俯卧撐本身屬于力量訓練,主要作用是鍛煉肌肉,所以結合其他有氧運動進行,對減肥(減手臂)的效果會更明顯。一般推薦每周做3次左右,每次1-3組,8-12次/組。
俯卧撐不受時間和地點的限制,并且在不需要器械的情況下就可以鍛煉你全身大部分的部位,包括胳膊、肩膀、後背、胸部,臀部以及腿部的肌肉。當你掌握下面的一系列俯卧撐動作後,就會産生一種自豪感,并且這種運動方法非常有效。
完全俯卧撐
A.雙手支撐身體,雙臂垂直于地面,兩腿向身體後方伸展,依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡,保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上。
B.兩個肘部向身體外側彎曲,身體降低到基本靠近地闆。收緊腹部,保持身體在一條直線上,持續一秒鐘,然後恢複原狀。
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