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手腕力量訓練方法有哪些？

健康更新时间:2024-11-27 23:33:33

　　越來越多的開始不注重鍛煉，每天隻知道宅在家裡，不僅是中年人，連青少年也是如此。身體裡隻是空虛的空殼，一點力量都沒有。手，也變成了拿手機打遊戲的工作。在小編看來這是非常不對的，手腕力量是身體的力量的重要部分，那麼到底如何進行手腕力量訓練呢？下面和小編一起看一下吧。

　　手臂：手腕是一個手臂的一部分，要想增強手腕的力量，就要增強整個手臂的力量。鍛煉手臂的方法有舉啞鈴和引體向上以及俯卧撐，這裡我們用指卧撐的方法為主，啞鈴為輔的方法來鍛煉手臂力量，指卧撐的具體方法如下。

　　張開十指作爪狀做指卧撐，每組十個，分3~5組來做，每組時間間隔為一分鐘。在間隔的一分鐘内可做一些甩臂，擴胸的放松動作。

　　手腕：身體平坐，把手放在膝蓋上，掌心朝上，手握啞鈴以兩秒左右的頻率做屈脘運動，具體手部動作如圖，隻不過改為把手放在自己膝蓋上。注意每個動作幅度都盡量做到最大，手臂不可以離開大腿。用适合自己的重量(一般2公斤即可)，每組15次，左右手做3組，中間休息一分鐘，可十指相扣揉動以放松腕部。

　　手指：手腕發力需要通過手指傳遞出去。這裡鍛煉手指的方法給大家介紹兩種。

　　用握力器鍛煉手指力量：如圖握力器相信大家都見過，我們用它鍛煉手指。每組20次，每次兩秒左右，分3組來做，間隔依舊是一分鐘，活動手指以放松。

　　每天幾個動作就可以加強手腕的力量，何樂而不為呢？大家不要小看了手腕力量，這是身體力量最重要的一部分，青少年們應該趕快學習起來，加強自己手腕的力量，在體測引體向上時可以大顯身手的。小編建議不管老少都應該多進行手腕訓練，讓身體的每一個部位都靈活起來。

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