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怎麼原地跑步有效果呢

健康更新时间:2025-02-24 01:48:59

　　跑步是很多人都喜歡的健身運動，無論是男女老少都可以選擇這種方式來積極的鍛煉身體。有些人喜歡是在外面跑步，也有不少人平時非常的繁忙，沒有那麼多時間去外面跑步。這樣的話也可以選擇在家裡面原地跑步的方式鍛煉，那麼，怎麼原地跑步有效果呢？對于這個問題，來看看下文的介紹。

　　先做适當的肢體放松動作，如伸伸懶腰、蹬蹬腿、彎彎腰，使全身肌肉逐步舒張，關節得到一定活動，使心髒的運動适應人體運動狀況。

　　開始時先慢跑，身體适應後，再慢慢加速。原地跑的步伐，可用小步跑、高擡腿跑、踢腿跑等交替進行，以避免單一跑的枯燥無味，提高跑步興趣。每次跑的時間、速度，也應本着循序漸進的原則，從小量開始，慢慢增加。可采用以下方法自我選擇。計時跑，從每次跑1分鐘漸次增加到3-5分鐘。計數跑，從每次跑300步，逐漸增至1000步。計速跑，從每分鐘100步，漸次增至300步。

　　跑步後，做适當的放松運動，如做幾節體操，伸展肢體，這對盡快消除運動中産生的疲勞大有好處。

　　經過一段時間鍛煉後，要想了解自己的鍛煉效果，除憑自我感覺外，主要通過測定安靜時單位時間内的脈博與鍛煉前安靜時的脈博相比較，即可知道。如果鍛煉後安靜狀态下的脈博較以前減少，且博動有力，即獲得了鍛煉效果。如無變化，則說明運動量還不夠。

　　怎麼原地跑步有效果呢？對于原地跑步的一些方式和需要注意的問題已經給大家進行了介紹了，對此大家可以選擇在合适的時間來進行跑步鍛煉。想要起到不錯的鍛煉身體的效果的話，可以采取多種運動結合的辦法，比如打打球，做做俯卧撐，跳跳繩子等等。

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