大家好，我是悠米愛健身。

提起瑜伽訓練，很多人會認為“這是女人的專項，男人不适合練”。

因為無論在健身房，還是在瑜伽館，95%都是女人，而且已婚族占據一半以上。正如同男人練器械一樣，形成了各自的訓練群體。

其實瑜伽的訓練項目非常多，不僅僅隻是擺造型這麼簡單，男女老手都可以練。

不管你練的是哪種類型的瑜伽，經常訓練會給你帶來以下幾個好處：

在進行正式的瑜伽動作之前，需要先進行一項基本功訓練，目的是為了找到身心靈融合一體的感覺，這就是冥想訓練，也被稱為坐禅或者打坐。

它通過單盤腿或者雙盤腿的形式坐立，保持背部挺直的姿勢，雙手置于腿部或者将雙手合十置于身體前側，閉上雙眼、跟随着輕音樂，讓自己真正的沉浸其中。

通過冥想練習，可以幫助你忘卻白天的工作壓力，找到緩慢輕盈的呼吸節奏，讓心率回到正常的穩定狀态，消除焦慮、煩惱、悲傷等負面情緒。

可以感受到全身都很放松，一定程度上還能起到改善睡眠的作用。

日常工作和生活中，許多人都有長期坐立和站立的習慣，加上不良的身體姿勢，結果形成了頭部前伸、肩部前翻的圓肩現象，使得整個身體軀幹無法保持在一條直線，直接影響個人形象。

此時可以做瑜伽當中的“眼鏡蛇式”動作，它可以幫助改善個人體态。

從俯卧位開始，整個身體貼于墊面，雙腿向後伸直，雙手撐于墊面，緩慢地将身體前側上擡，同時做頭部後伸的動作，直至最大極限位置即可。

這個動作通過背部和頭部的伸展，可以增加脊椎靈活度，還能讓上背部肌群得到進一步牽拉，同時還能放松腹肌。

長期訓練，可以讓胸肌和背部處于相對平衡狀态，讓身體更加挺拔直立。

常規的力量訓練，往往需要通過自身重量或者各種器械來訓練。

比如徒手動作當中的俯卧撐和深蹲，器械動作當中的卧推和硬拉，它們都可以提高肌肉力量。

而在瑜伽當中，也有力量訓練，主要是靜态動作，比如“船式”。

它采用坐立姿勢操作，将雙腿伸直并攏，身體略微後仰，兩側手臂向前伸直，同時将雙腿緩慢向上擡高，直至腿部與背部形成垂直夾角時，保持姿勢不動。

這個動作通過臀部來作為支撐點，能夠鍛煉到腰腹部的核心力量。

腿部上擡越高，還能拉伸大腿後側肌肉，背部後仰位置越低，對核心肌群鍛煉效果越好，還可以緩解腰背酸痛感。

很多人每天都會堅持跑步、去健身房鍛煉，訓練結束後直接就休息，如此便會産生肌肉酸痛感，直接影響訓練狀态，還會增加關節損傷的風險。

瑜伽訓練中，有很多動作可以拉伸肌肉，比如“戰士二式”。

它采用前後分腿的形式站立，兩側手臂向外展開并伸直，一側腿部外旋并屈膝下蹲，另一側腿部伸直并跟随移動，同時頭部朝向下蹲一側移動。

這個動作相當于在同時做“前弓步壓腿和側向壓腿”的組合版本。

可以拉伸髂腰肌、大腿後側腘繩肌以及大腿内收肌群，還能增加髋關節的靈活度。

我們日常站立、行走時，都需要通過下肢來穩定身體，而重心會放在雙腳上，如此才能避免出現身體前傾、側傾、後傾等失衡現象，而重心不穩便會摔倒或者扭傷腳踝。

通過瑜伽訓練，可以鍛煉身體的平衡性，比如“樹式”。

它通過單腿站立的形式，并将另一側腿部屈膝、單腳貼于站立腿部的内側，兩側手臂略微外展打開，也可以将手臂向上舉高并将雙手貼合，保持姿勢不動。

這個動作可以鍛煉單腿站立的平衡能力，需要将重心分擔在前腳掌外側、内側以及腳後跟三個位置。

它還能強化單腿力量，讓左右兩側的腿部力量更加均衡，對深蹲、箭步蹲等腿部動作有很大幫助。

瑜伽與傳統的力量訓練并不一樣，它不僅僅隻是鍛煉身體柔韌性，還能強化基礎力量、調整背部姿勢、放松心情、調整呼吸，還能讓身體更加平衡。

瑜伽可以每天訓練1次，每次鍛煉15分鐘。

可以每天交替訓練，也可以挑選5個動作在同一天訓練。隻要堅持下去，便能達到理想的效果。

對于男生來說，瑜伽當中的拉伸模式更為實用，根據自己的需要選擇對應的動作即可。

你平時訓練瑜伽嗎？歡迎各位留言評論——悠米愛健身

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