想問大家一個問題：你上班期間最喜歡哪個時間段？抛開賭氣因素，相信大多數的朋友會選擇“午休”時段。

原因無他，因為這時段能大塊朵頤，然後再美美睡上一覺，唯一可能挑刺的地方就是午休時趴着睡！

當然，不單單是打工人，學生黨也是“趴睡一族”的主力軍。畢竟所在環境條件有限，而直接趴桌子上枕着手臂睡更為快捷方便。但今天有必要說一句：趴着午睡對身體的傷害真的太大了！

這個看似人畜無害的“趴睡姿”究竟在我們身體埋了哪些雷點，今天我們就來敞開說！

一、

“趴睡姿”正讓你加速變醜

平時困了累了，我們都喜歡在桌子上趴會。但殊不知自己的顔值卻在這種睡姿中大打折扣！

而在專家醫生們的眼中，趴着睡就是午睡姿勢健康排行榜裡的倒數第一！

資料來源：人民日報媒體

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趴趴睡，“皺紋臉垮”人難受

這麼說，可不是危言聳聽。我們先來看看人在趴着睡的情況下，面部是怎麼樣的呈現方式。

科學家們用透明枕頭做測試，觀察人在趴睡時，臉上會被壓得全是褶皺。

是不是看完吓一跳

這種皺紋就被稱之為“睡眠皺紋”。一般來說，如果隻是偶爾趴着睡，這些皺紋會在幾分鐘或是幾小時内自動消失。但若是午休趴睡，加上夜間也依舊如此，天天造作臉部。

臉部長期受擠壓，上面的皮膚和肌肉難免松弛變形，加上随着年齡增長真皮層逐漸老化，睡眠皺紋會越來越難自行緩解，慢慢演變成永久性皺紋。

更别提趴睡還會壓迫面部神經，讓人出現紅印臉麻，血液循環不通會加速老化。

科學家還做過真人案例，一位58歲婦女長期壓左邊臉睡覺，結果左邊臉的皺紋對比右臉顯得更深！

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睡覺常頭暈，“醜體态”常有

常聽到有些人抱怨說：午休後，頭會發懵，脖子痛腰還酸。就問你是不是趴着睡了？

趴着睡除了會壓到臉，也會連動我們的頸椎、腰椎彎曲活動，特别頸部又連接着很多給大腦供血供氧的血管。

而我們睡覺時，身體本就會減少大腦供血量，加上趴着的姿勢使頭頸部受重力拉扯，确實容易造成頭部供血不足，引起頭暈。若是辦公室人多、不通風的場景下，頭暈情況更甚！

頭暈已是不好受，若是脊柱長期在睡姿不對的情況下，是完全有可能引發脊柱側彎的。到時候不僅體态變得難看，疼起來更是遭罪！

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趴睡一久，“前凸後翹”全白搭

乳房怕壓、屁屁怕坐，偏偏“趴着睡”将這兩者一網打盡。

對于女生來說，乳房長期受内衣束縛着，很難說舒适。趴着桌上睡覺時，桌沿可能就挨着乳房，增大乳房的受壓面積，影響着胸部的血液循環。

然後乳房裡的脂肪是靠着一層層懸韌帶來固定，趴睡時懸韌帶就像内衣的肩帶一直被蓄力拉扯着，很容易變松弛。

這樣一來，老愛趴着睡的人，乳房在“松懸韌帶”與“受壓力”的強強聯合下，胸部就會繳械投降，脂肪往兩邊跑，導緻乳房變扁，甚至還可能引發乳腺增生等情況

（話說，内衣肩帶太松也容易跑杯

）

。

屁股其實不太怕趴睡，但“趴睡”和“久坐”的結合威力就可怕多了。久坐時，臀肌會處于放松狀态，而這時趴睡就是給身體施壓。

長時間如此，臀肌會忘了怎麼複原，導緻屁股軟趴趴，樓上的脊椎也喊疼。

二、

噓！趴着睡！器官們也難待見！

“趴睡”不僅使人加速變醜，連帶身上的器官們也跟着生病遭殃。

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睡不對，眼睛也很累

當我們枕着手臂趴睡時，為了方便呼吸，通常會把頭側向一邊，這時靠近手臂一側的眼睛就容易挨着，頭部所承重量可能就會落到眼睛這個支點上。

因此新聞也頻發學生長期趴着睡引發“圓錐角膜”等眼疾。

相關眼科專家表示，眼球若持續一段時間受到壓迫，會導緻眼壓升高，阻礙眼部血液流動，或有短暫性視力模糊現象。

眼部長期受壓下來，可能還會造成不可逆轉的後果，如角膜變形折騰成“圓錐角膜”，眼壓持續升高演變成近視眼、青光眼……而有圓錐角膜傾向或戴隐形眼鏡的朋友，趴睡還是免了吧。

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趴着睡，傷腸胃

事實上，午休階段大多數人是吃飽沒多久就立馬趴在桌上睡的。之前文章就寫過“飯後就睡，很傷傷胃”，感興趣的朋友可回顧下。

吃完飯，身體最忙的可就是胃和腸，它們需要血液參與協助工作。但睡覺本身就是件“低耗能”的事，血液要“罷工”，後果就是血液循環受限，無法盡數到達胃部，消化計劃被迫“半歇業”。

胃工作不了，還要被“趴睡”影響來的外部力量頂壓，腸道蠕動變得艱難，這才有了睡醒後的“脹氣、惡心、反酸、消化不良”等症狀，以及它們的好朋友▼

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手腳發麻就怪“趴睡”

趴睡以“手”為枕，以“腳”為撐。細小的胳膊扛下了沉重的頭部，胳膊受壓則手部的神經就會短暫地出現缺血缺氧的狀态，從而有了手麻。

手麻大概就是這種感覺

此時下肢的活動處于未啟動狀态，長時間缺少有效活動，容易造成局部的血液循環不暢，因此下肢也跟着麻木了。

如果我告訴你，手腳發麻僅僅算是小事，還有人趴睡趴成“手殘黨”。

這是因為趴着午休壓迫到胳膊桡神經，影響正常血液循環及神經傳導，導緻手指麻木、臂腕無法擡起，嚴重時真的會“手殘”。

當然，如果隻是趴着睡一兩次，那問題并不大。我們這裡讨論的更多是“長期為之”的後果，僅供大家參考。

三、

如何拯救“趴睡後”受傷的自己？

說到底，“趴着睡”對很多人而言并不友好，但它的解決方案也相當明确。

像昨天，上了熱搜的話題“建議全國普及躺平午休”就是人們真正需要的。

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get到正确姿勢

其實，睡覺姿勢千千萬，不必執着“趴着睡”！不管是在哪兒休息，相對推薦的姿勢是“平躺睡”或“側卧睡”。總結一句話：能躺着就不要坐着，能仰着就不要趴着！

類似這樣

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此外，午睡還不能睡久，控制在30分鐘内最佳。飯後也需避免立刻進入午睡，原則上最好能隔開半小時。同理，睡醒後也先别馬上開始工作或學習，讓身體緩個5~10分鐘再自行忙碌。

當然，這裡可能會有同學問：沒床躺着，怎麼辦？

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将“趴睡”再改良

既然我們無法完成“躺着午休”，那也可以盡量把身體傷害降低一些。試試這樣：

● “趴睡”改成“仰睡”

找一個椅背比較結實的椅子，把頭靠到椅背上，整個背部貼合椅背，在脖頸處帶個頸枕，保護頸椎。腰部墊上支撐的靠枕。

健康午休三原則就是：頭部後方有承托、頸椎周圍有保護、脊柱盡可能保持中立放松狀态。

你也來試試吧

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● 趴睡不壓手，墊個“緩沖枕”

實在不行，隻是趴着睡。大家也保留個最低的配置“U形枕”保護頸部吧。溫馨提示一句，别把手臂當枕頭了，免得睡醒手麻脖子痛。

将就看圖

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最後再教大家一個戒掉“趴着睡”的好方法，那就是：

學人家靠着對象睡

前提是你得有

看在小編如此用心科普（主要看圖）的份上點亮【】與【在看】，别忘了收藏和分享給身邊更多喜歡趴着睡覺的朋友哦~~

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