何時看醫生：如果受傷後的30分鐘内出現明顯腫脹，或經過48小時的在家治療，腫脹情況沒有改善，就應該去醫院看看了。
Step1 休息
立刻停止行走，盡快找個平穩的地方坐下來，如果可能找到可以充做拐杖的支撐物，至少在24~48小時内向它借力，不要讓受傷的踝關節承受重量。
Step 2 冷敷
冷敷能使血管收縮，減少出血，控制傷勢發展，起到止血、消腫、鎮痛的作用。最初的48小時内，可以用冰袋或冷毛巾每小時冷敷10分鐘。記得要在皮膚和冷敷包之間放一塊濕布，同時觀察局部皮膚顔色，出現發紫、麻木時立即停用。
●熱敷：剛受傷時不要熱敷，以免擴張血管，增加出血量。當疼痛和腫脹趨于穩定，放低患腳時感覺不太脹，傷處皮膚的溫度恢複正常，一般是在48小時之後，出血停止了，可以使用熱敷幫助消散瘀血。
Step 3 擡高患腳
坐下或躺着休息時，用枕頭或背包擡高受傷的腳。這樣可以促進靜脈回流，加快血液、淋巴液循環，不會淤積在血管破損的地方，從而減輕局部腫脹和疼痛。
Step 4 用藥
止血→剛受傷時，可以用“好得快”噴在傷處，同時服雲南白藥膠囊。
鎮痛→服用阿斯匹林、布洛芬、奈普生鈉或酮洛芬，以幫助舒緩發炎或疼痛。
活血散瘀→ 48 小時以後，出血停止，腫脹也穩定了，可以外敷五虎丹、内服活血止痛散等散瘀。也可以試一些自然療法，用花椒、姜、鹽加水煎煮後浸泡受傷的地方。
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