俯卧撐對于豐胸，三頭肌的鍛煉，肩膀的加寬以及小腹減小都是有很好的效果的，這是很多愛美的女性選擇俯卧撐進行減肥的原因，同時能夠很好的塑身，運用俯卧撐減肥首先要從最簡單的做起，在不斷的變換姿勢，做俯卧撐的方式，這樣能夠達到最好的效果，這是一個需要持之以恒的過程。
第一步：了解基本的俯卧撐
俯身雙手撐地，兩手之間保持比肩膀略寬的距離，屈臂直至胸部接近觸及地闆，注意，在屈臂時保持手臂貼緊身軀。身體達到最低點時略作停頓，然後迅速撐起。無論做俯卧抑或撐起的動作時，身體都要保持一條直線。因為一旦期間身體任何部位松弛，動作就等于失敗。
如果女性覺得手掌直接撐地會傷害芊芊玉掌，可以使用一對小啞鈴作為輔助工具。不過，在做俯卧撐動作時，必須保持握住啞鈴的手腕垂直，否則可能受傷。
第二步：改良版最簡單版俯卧撐
坎貝爾提供了一系列的俯卧撐模式供女士選擇，其中最簡單的莫過于膝蓋着地的俯卧撐。與普通俯卧撐相比，這種适合普通女性進行的俯卧撐不是以雙腳撐地，而改為膝蓋着地，耗力程度要遠低于普通俯卧撐，基本上任何女士皆可做到。
第三步：上坡俯卧撐
找一個可以調整高度的長椅，雙手支撐在椅面上，以普通俯卧撐的标準做12個左右。在适應了這一高度的俯卧撐後，可降低椅面高度，而一旦每次做不到12個，則将高度調回上一個循環，繼續挑戰自己。
第四步：做到普通俯卧撐
不斷降低坡度俯卧撐的高度，循序漸進，直至達到能在普通地面做俯卧撐的程度為止。
第五步：分腿俯卧撐
在能夠做到普通俯卧撐的基礎上，逐漸擴大兩腿之間的距離，改變鍛煉的肌肉群組。
第六步：下坡俯卧撐
這是更高難度的俯卧撐，找合适高度的墊靠物提高雙腳的着地點，這将增加俯卧撐對手臂力量的要求。
第七步：平衡俯卧撐
雙腳放置于健身球上做俯卧撐，除了力量，還可以鍛煉平衡能力。
第八步：最高難度俯卧撐
雙手置于平衡健身球，上做俯卧撐，這要求手臂在用力時還要注意身體平衡，比雙腳放在球上更有難度。
女性的俯卧撐減肥首先從簡單的動作開始，再通過改良，上坡，分腿，下坡，平衡直到到最最高難度的俯卧撐，這樣不斷的進行俯卧撐的變換做，借助一些健身工具，健身球什麼的幫助變換俯卧撐的做法，達到減肥的目的不是問題。
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