在這裡，多了解和掌握一些保健措施是非常重要的，以下是我久坐飛機後，從醫學角度總結出來的7個健康問題及應對措施，希望對大學生朋友的出行有所幫助。

　　暈機嘔吐：注意提前服藥

　　暈機反應如惡心、嘔吐、頭暈等症狀大多數人都會有，隻是程度不同而已。防治的方法：(1)有暈機或暈車史者，應在飛機起飛前至少半小時服用暈機藥。(2) 選擇注視一些靜止物體，如多看看遠方的雲或山河。(3)症狀較重時， 最好采取仰卧、讓頭部相對固定，并作穴位按摩以減輕症狀如内關穴(手掌内側後三寸處) 、合谷穴(拇指與食指交彙處)以及風池穴(後發際頸椎骨兩側) 等。

　　關節酸痛：準備“墊背”枕頭

　　飛行中長時間保持一種坐姿，常會腰腿、肩頸和手腳關節酸脹、僵硬。我在這裡支上幾招：(1)可以多備一些小枕頭，墊在頸部、肩膀、腰部，這樣感覺會舒适一些。(2)在條件允許時，适當走動一會，伸伸懶腰。

　　腿腳腫脹：穿大号的鞋子

　　在飛機上久坐不動、靜脈回流受阻，新陳代謝率下降，體内水分滞留，即使是年輕人也會出現手、腳輕微腫脹的症狀。所以要注意以下幾點：(1)最好穿寬松的休閑服。(2)情況嚴重者，最好選擇比平常大半号的鞋子。(3) 注意及時排尿，千萬不要因為廁所遙遠，或怕打擾鄰座乘客而憋尿。

　　口眼幹燥：開水、面霜最重要

　　飛機在高空飛行時機艙的濕度隻能維持在10%以下，比沙漠還要幹燥(撒哈拉沙漠的濕度是20%) ，因此會引起口幹舌燥，皮膚幹癢。防治方法：(1)多喝開水，千萬不要怕入廁麻煩而少喝水。(2) 不僅是女生，男生也應當塗抹高保濕的眼霜和面霜，保持皮膚水分。(3) 眼睛幹澀明顯時可以用醫生開的人工淚液點眼。另外，長程旅行最好不要戴隐形眼鏡。

　　頭痛乏力：增加睡眠時間

　　飛機在高空飛行時，機艙内是經過加壓處理的，但仍然無法保持與地面一樣的氣壓水平。以8000 英尺艙壓而言，機艙内提供的氧氣濃度可能比地面少近10 %。因此，有可能出現頭痛、乏力、胸悶等。防治方法：(1) 充分放松休息，增加睡眠時間。(2) 對于有貧血和心肺血管病的患者，出發前應進行健康查體以便确認能否乘機。(3) 如可以乘機，應随身攜帶常用的藥物及急救藥品。胸悶憋氣症狀明顯者應向乘務員聯系使用供氧設備。

　　胃腸脹氣：拒絕豆類、啤酒

　　高空機艙内氣壓的減低會引起體内氣體膨脹，胃腸脹氣，導緻食欲下降、便秘或腹瀉等胃腸功能紊亂症狀。防治方法：(1)在乘飛機前應避免食用“脹氣”食品，比如豆類、卷心菜和碳酸飲料及啤酒等。(2)乘機時應盡量食用機上提供的富有營養又容易消化的航空套餐。

　　抵抗力下降：多補VitC、VitE

　　大于8小時的航程，因機艙内空間密閉，可能會增加過敏及疾病傳染的幾率，導緻感冒、咳嗽、過敏性疾病如哮喘、皮疹等的發生增多。防治方法：(1) 乘機前要保持身體的最佳狀态，盡量睡眠充足、飲食正常。(2)乘機前後可适當增加抗氧化物維生素C(VitC)和維生素E (VitE)的補充，增強抵抗力。

　　推薦：機上保健操

　　(1)頭慢慢轉向左側，保持5 秒鐘，再慢慢轉向右側，保持5秒鐘，回到原位，做5 次。

　　(2)下巴慢慢貼近胸口，保持5 秒鐘，再頭向後仰，保持5 秒鐘，回到原位，做5次。

　　(3)左耳貼近左肩，保持5 秒鐘，右耳貼近右肩，保持5 秒鐘，回到原位。做5 次。

　　(4)雙肩上聳，保持5 秒鐘，雙肩向前旋，保持5 秒鐘，雙肩朝後旋，保持5 秒鐘，做5 次。

　　(5)雙手向前伸直，握成拳頭，快速張開和握緊10 次。

　　(6)兩腳放松置于地上，腳尖着地，腳跟擡起，保持5 秒鐘，然後放下。做5 次。

　　(7)雙手抱住一個膝蓋，上身向前彎曲。慢慢舉膝靠向胸口，并保持數秒鐘，然後放松，将腳放回地面，再換另一個膝蓋，重複相同的動作。做5 次。

　　(8)雙手放置于一條大腿下，将腳擡離地面，轉動腳踝5 秒鐘。然後另一條腿做相同的動作。雙腿連續做5次。

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