男性腹部減肥 這些減肥方法你造嗎

　　男性腹部減肥的方法介紹如下

　　方法一：仰卧起坐：

　　做法：平躺于地，雙手交叉置于胸前，雙腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然後躺下，重複數次。至于次數則可視個人體能來決定。另外雙手向前平伸，或輕置腦後，都能幫助運動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初運動者練習。

　　方法二：曲膝擡腿：

　　做法：平躺于地，雙手緊貼地闆，雙腿曲膝擡高（愈胖的人，膝蓋可愈彎），再放下，反複數次，有助下腹肌的鍛煉。

　　方法三：曲膝擡腿：

　　做法：坐于地闆上，以臀部為支點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲擡高，再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。

　　方法四：側腹肌訓練：

　　做法：一手置于耳後，一手緊貼地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反複數次。在做此組運動時，背部必須緊貼地面，側起身的臀部亦隻能略為擡起，不可離地面過遠，否則易導緻背部受傷。

　　方法五：側腹肌訓練：

　　一手置于耳後，一手緊貼地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反複數次。在做此組運動時，背部必須緊貼地面，側起身的臀部亦隻能略為擡起，不可離地面過遠，否則易導緻背部受傷。

　　方法六：側身曲膝擡腿：

　　利用無把手的長沙發椅，側身雙腿自然垂落地面，雙手交叉胸前，曲膝擡腿。同樣地，臀部必須緊貼椅面，即便是側面擡腿也需與椅面盡可能保持平行，勿擡過高。重複數次後做另一側。

　　方法七：側身曲膝擡腿：

　　側躺于地，彎曲手肘，以支撐頭部，然後單腿曲膝擡起，放下，重複數次，再做另一側。此組運動除可鍛煉側腹肌外，亦可結實臀部肌肉，很适于一般欲保持身材的男子練習。是男人腹部減肥的好方法。

　　方法八：懸吊擡腿運動：

　　利用公園裡的單杠或雙杠，雙手拉住單杠，然後膝蓋微彎擡起，再反複。運動時切勿雙腿晃動，也勿打直。此運動是很好的強化腹肌運動。當然，局部運動終究隻能暫時治标，若想強壯體魄，擁有健美身材，還得與其他運動相配合并持之以恒，才能真正收效。

　　男性朋友們若真想擺脫腹部贅肉，建議男性朋友們一定要堅持運動治療，要想擁有健美的身材是需要持之以恒的，另外盡量少喝酒，少應酬。

　　減肥多吃以下水果

　　蘋果

　　即便說要放縱大吃，其實你心裡總免不了偷偷計算一下今天的卡路裡是不是已經超标。别擔心，每餐飯前吃一個紅蘋果，不僅能促進體内膽固醇的代謝，增加飽腹感，減少食物攝入，而且富含的維生素C，對皮膚有很大好處哦。

　　蘋果中的半乳糖荃酸有助于排毒；果膠則能避免食物在腸道内腐敗産生毒素；蘋果富含鋅，可預防老年癡呆，延緩衰老；其可溶性纖維素能促進糞便的排洩。

　　草莓

　　平時多是大魚大肉的生活，身體裡面一定積聚了很多毒素和脂肪，現在是時候讓草莓給脂肪和毒素來個大掃除了。

　　草莓具有生津潤燥、促進消化吸收等作用。所含的多種有機酸、纖維素、果膠和礦物質等能清潔腸胃、消除便秘，強肝固脾。

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