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怎麼跑步有益長高呢

健康更新时间:2025-05-09 13:02:44

　　個子低的問題相信很多人都特别反感，個子低給我們帶來的影響，簡直是太大了，很多人也都在積極的尋找各種有效的方法進行，解決但是他多都沒能找到一個很好的效果，其實天然療法是一種非常不錯的方法，每天跑跑步，鍛煉鍛煉身體，就可以達到增高的目的，下面就讓我們一起了解一下怎麼跑步有益長高呢吧。

　　跑步增高：先小步跑，同時雙手放在肩上，雙臂屈肘向前轉動；然後快速跑跳25-50米。重複4-6次，每次之間稍事休息。

　　另外介紹一些增高的方法吧~（看我這人多好！）增高體操。這套體操歸納起來隻有12個字：熱身、行走、跑步、伸拉、垂吊，跳躍。熱身增高：身體保持正直，然後上體前傾，雙臂伸直用力向後上方揮動。行走增高：大幅度擺臂，有力地向前走。伸拉增高：踮起腳後跟，雙臂伸直向上伸拉，然後向各方向伸拉。重複6-8次，中間稍事休息。垂吊增高：在單杠上懸垂（20秒到1分鐘），雙腿并攏。身體先向左、右轉動，再向前、後擺蕩，最後做引體向上（女孩做此練習雙腳可以不離地）。每次做4-6分鐘，每個動作重複6-8次。還有一種方法是，上體保持正直，深蹲，然後向上跳起時抓住單杠，幷利用慣性做引體向下（單杠的高度和雙手之間的距離應根據個人情況而定），重複數次。跳躍增高：向上跳，争取每次跳得比上一次高，或力求達到某一規定高度。向下跳，從稍高的地方向下跳，落地時盡量彎屈雙腿，然後雙腳用力蹬地，再向上跳起，各做30-60次。注意事項：認真做好熱身運動，防止損傷。循序漸進，可先選擇部分練習，一段時間後再進行全套練習。從一開始就要注意按照規定數量做好動作。不可随心所欲。每做完一節操，要稍事休息，讓呼吸平穩、肢體充分放松。做完全套操後，平躺在地闆上，繃緊背部和臀部肌肉，腰略挺。每周做操不少于3次，每次35-45分鐘持之以恒，必有佳效。

　　我們個子低的朋友尤其要對于怎麼跑步有益長高呢的問題引起高度重視，才能夠幫助我們更好的提高自己的身高，才能夠更好的提高自己的自信，對自己的就我自己找對象等很多方面都會帶來很大的積極影響，希望對大家能夠有所幫助。

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