腰疼到底适合什麼運動呢？-tft每日頭條

腰疼到底适合什麼運動呢？

健康更新时间:2025-04-22 08:39:15

　　現在的人們生活比較忙碌，工作比較辛苦，很少有人能抽出大量的時間進行戶外運動。尤其是對于一些做辦公室人來說，由于長時間的坐在電腦旁。很少進行體育鍛煉，很多人都患上了腰疼的毛病。對于腰疼其實也是有程度之分的，不同的程度有不同的治療方法。最健康的方法是要鍛煉，那麼腰疼适合什麼運動呢？

　　正确的腰椎鍛煉原則是不增加腰椎負擔。首先，腰痛時盡量不做鍛煉。其次，鍛煉強度要由小到大逐漸增加，突然用力或需爆發力的鍛煉對腰椎不利，應盡量避免。第三，鍛煉要有規律，一般一周三次或三次以上、每次20分鐘為宜。

　　在鍛煉項目的選擇上，有氧運動能減輕腰椎負擔，并能增強腰椎柔韌性和肌肉力量，能有效緩解和預防腰痛。首選運動是快走和慢跑。進行這兩項運動時應穿有彈性的運動鞋，擡頭挺胸，每天或隔日活動30分鐘左右。建議腰椎術後患者快步行走，腰肌勞損等退行性腰椎病患者活動時間應有所限制，一旦發生腰痛症狀應立刻停止活動。

　　其次是騎自行車。騎車時車座盡量降低，把手高一點。騎車對腰椎管狹窄患者最有利，它可以增加腰椎管寬度和腰椎柔韌性，每天堅持30分鐘左右為宜。

　　第三是登山運動。登山可鍛煉大腿肌肉和腰肌力量，但過度勞累會增加腰椎負擔。登山時應盡量避免斜坡角度大的山路，不應背着重物登山。登山時有意讓腹肌用力，膝關節稍微屈曲。

　　此外，遊泳也是安全有效的對腰椎有利的運動，不會遊泳的人可以在水中行走和跑步。

　　腰疼是現在很常見的一種疾病，也許是由于人們缺乏必要的鍛煉。對于腰疼其實隻要我們在平常注意一下，我們就很難會患上這種疾病。盡管工作和生活比較繁忙，我們也不應該忽視這種鍛煉。小編介紹的鍛煉方法大家牢牢的記住，并且要努力嘗試哦。

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