現在的人随着生活節奏的加快，很多人都出現了肥胖問題，尤其是辦公室人群。那麼怎樣減掉自己肚子上的肥肉呢？除了要保持良好的生活習慣之外，平時多運動也是很重要的。隻有運動才是最健康的減肥方法。當然運動也有很多種，需要減掉腹部的贅肉那就多做做以下的運動吧。減肚子上的肥，其實并不是什麼技術活，主要是體諒活。

　　首先需要明确一下，在按照下文方法去做之前，你必須能夠給自己一個保證，就是至少堅持鍛煉6到12 個星期。其次嚴格按照下文中的訓練要求，以及飲食要求去做。如果你能夠明确以上2點，對于減掉肚子上的肥肉就已經成功一半。

　　下面就是減肚子上肥肉的方法，這裡介紹的方法也很簡單，就是有氧運動和無氧運動交替相結合的訓練。具體方法如下：

　　1、跑步3分鐘+仰卧起坐（主要鍛煉腹肌）1分鐘

　　2、跑步3分鐘+徒手深蹲（主要鍛煉腿部肌肉）1分鐘

　　3、跑步3分鐘+俯卧撐（主要鍛煉胸肌）1分鐘

　　4、跑步3分鐘+仰卧舉腿（主要鍛煉腹肌）1分鐘

　　5、跑步3分鐘+徒手箭步蹲（主要鍛煉腿部肌肉）1分鐘

　　6、跑步3分鐘+平闆支撐（主要鍛煉腹肌）1分鐘

　　7、跑步3分鐘+蹬上反屈伸（主要鍛煉手臂肱三頭肌）1分鐘

　　8、跑步3分鐘+坐姿收腿（主要鍛煉腹肌）1分鐘

　　9、跑步3分鐘+仰卧屈膝挺髋（主要鍛煉下背肌群）1分鐘

　　10、跑步3分鐘+仰卧屈膝收腿（主要鍛煉腹肌）1分鐘

　　以上10套練習動作都是采用最簡單的練習動作，練習者也不用去專業的健身，隻需要在家裡或者在小區裡就可以做到，可以說是即簡單又方便。不過做以上有氧運動和無氧運動交替相結合的訓練方法的時候，需要嚴格注意以下幾點：

　　1、跑步3分鐘不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運動強度控制在70%左右。怎樣來衡量這個70%的運動強度呢？我們可以這麼來衡量，跑步的時候身體感覺在累和不累之間即可。

　　2、10套訓練動作練習者可以根據自己的身體情況，來選擇是做10套還是5套練習動作。練習者可以采用循序漸進，逐漸增加練習動作的套數，因為做的練習動作越多，減肚子的效果也就越好。

　　3、在做肌肉訓練的時候，建議在1分鐘的時間内盡可能多做，能做10個，決不偷懶做8個。同樣做的多，減肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉訓練的時候不能夠堅持1分鐘，那麼也可以根據自己的身體情況适當休息個3到5秒，以保證能夠堅持下來

　　4、運用這套方法需要采用每周至少鍛煉3次，每次鍛煉時間在45分鐘左右，堅持6個星期你就會看到明顯的效果

　　那好，現在有效的見腹部贅肉的方法已經告訴大家了，那麼還請大家保持一個良好的生活飲食習慣才好。尤其是控制晚餐食物的攝入量，主要以蔬菜水果為主，适當的吃點肉就可以了，嚴格控制澱粉這一類的食物的攝入。而早餐和午餐大家都是可以正常吃的。

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