男性出現腎虛已經不是一件奇怪的事了,特别是随着年紀的增加,補腎健腎對男性來說就更重要了。對于愛好運動的男性來說,在經常健身的時候可以做做下面的小運動,有助于治療腎虛哦。
1、收腹舉腿
練習方法:身體仰卧躺在斜闆上,兩臂伸直,雙手握住頭後的支撐物,上體固定不動,雙腿伸直向上做收腹舉腿運動。兩腿盡量貼近胸部再放下,再舉腿,依次進行。
要求:斜闆固定的角度可根據自己的體能狀況進行設定。收腹舉腿時,兩腿伸直;膝蓋不要彎曲;腿放下時,速度減慢,可拉伸腹部肌肉;一組做10-15次,做完後休息1-2分鐘,再做下一組練習,可做2-3組。每周做2-3次。
2、仰卧兩頭起
練習方法:平躺于地闆或床上,兩腿并攏自然伸直,兩臂于頭後自然伸直。起坐時,兩腿兩臂同時上舉下壓,向身體中間靠攏,以胯為軸使身體形成對折,然後恢複原狀,再繼續做兩頭起的運動。連續做10-15次,每次練習做2-3組,每周鍛煉3-5次。可利用早晨起床後或進行其他運動後,以輔助練習進行鍛煉。
要求:兩頭起坐時,四肢要自然伸直,不要彎曲膝蓋,要同時動作,不要有先後,兩頭起時吸氣,腿放下時呼氣,不要有意憋氣;初練時,協調性可能較差,手腳不能同時起或對折角度小手腳碰不到一起。這沒關系,随着時間的推移,可使動作做得完滿。
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