相信春季是我們大家都喜歡的一個季節，春季是一年的開始，也是最有朝氣的時候，俗話說，一年之計在于春。那麼怎樣才能夠舒适健康的享受春天呢？春季養生知識有哪些呢？春季養生有哪些禁忌呢？下面就由小編給大家介紹下吧。

　　目錄

　　1、春季養生保健知識 2、春季養生嚴守“四要訣”

　　3、春季早上必做的養生小事 4、春季養生食譜

　　5、春季養生的6大禁忌 6、女人春季養生需“四防”

　　7、老人春季養生要“三保” 8、男性春季養生知識

　　春季養生

　　春季養生，就是指在春天通過各種方法頤養生命、增強體質、預防疾病，從而達到延年益壽的一種醫事活動。所謂生，就是生命、生存、生長之意;所謂養，即保養、調養、補養之意。總之，養生就是保養生命的意思。以傳統中醫理論為指導，遵循陰陽五行生化收藏之變化規律，對人體進行科學調養，保持生命健康活力。精神養生是指通過怡養心神，調攝情志、調劑生活等方法，從而達到保養身體、減少疾病、增進健康、延年益壽的目的。

　　春季養生保健知識

　　冬季天氣太冷，大部分人運動鍛煉的時間比較少，到了春天，就應該加強鍛煉，使身體更健康，春季是萬物生長、萬象更新的季節，今天我給大家講下春季養生保健知識。

　　1：養生要養體

　　春季養生保健養體重要的是一個動字，動字包括勞動和運動，任何勞動和運動，隻要不是過度的，對身體健康都是有益的，這就要求人們要勤于動，不要懶，動則促進氣血周流，懶則氣血流通緩慢。體育鍛煉是一種鍛煉，勞動也是一種鍛煉，人體不斷的活動，保證氣血的運行暢通周流，就會有健康的身體。

　　2：消脂排毒

　　千金難買春來洩，消脂排毒正當時。 整個冬天，大多數人處于蟄伏狀态：深居簡出、運動量減少，又偏好膏粱厚味之食物，一冬下來，體内積存了大量的脂肪和毒素。古語有說：“千金難買春來洩”，意思指的就是“春季消脂排毒正當時”。

　　這裡值得注意的是，不要一味地偏信民間的排毒藥物，其實，簡單的蘋果和鮮奶就有非常好的排毒功效。

　　試試早上起來喝一杯鮮奶，吃一個蘋果。溫和有益，又有排毒的效果。其他的水果，例如：草莓、櫻桃、葡萄也有不錯的排毒功效。還有海帶綠豆湯，因海帶中的膠質成分能促進體内有毒物質的排出，綠豆性寒涼，可清熱解毒，所以，飲用此湯，毒素自然會随着大小便排出。

　　3：休養生息

　　女人養生應該由内而外，傳統養生認為睡覺是第一大補。民間有好多俗話：“一夜好睡，精神百倍;徹夜難睡，渾身疲憊。”“睡個好覺，有如吃個母雞。”睡覺為什麼如此重要？那就是老子講的“一陰一陽謂之道。”晚間睡覺是休養生息，養精蓄銳;白天工作學習是能量的釋放。陰陽各半，缺一不可。

　　4：省酸增甘

　　春為肝氣當令，根據中醫五行理論，肝屬木，脾屬土，土木相克，即肝旺可傷及脾，影響脾的消化功能。且中醫認為，五味入五髒，而酸入肝，甘入脾，因此若多吃酸味食物，會增強肝的功能，使本來就偏亢的肝氣更旺，這樣就會傷害脾胃之氣。

　　春季為肝氣旺的時候，肝氣則會影響到脾，所以春季容難呈現脾胃虛弱病症;而多吃酸味的食物，會使肝功能偏亢，故春季飲食保養，宜選辛、甘溫之品，忌酸澀。飲食宜清淡可口，忌清淡、生冷及刺激性食物。此外，春季是蔬菜的淡季，但野菜、山菜其生持久遲于一般蔬菜，并且富含維生素，可采戴食用，以填補蔬菜的不腳。

　　有鑒于此，春季飲食調養，宜選甘溫之品，忌酸澀，主要以補益脾氣為主，故可多吃一點大棗、山藥、鍋巴等。

　　5：養生先養心

　　養心就是要心胸寬闊，遇事不怒，想得開，放得下，始終保持心情的平和。對人與事，不要斤斤計較，要對他人多着想。過喜傷心，過怒傷肝，憂傷脾，悲傷肺，驚恐傷腎，要保持正常的七情。養心要心靜自然，自己達不到的事情，不要去想它，不要妄想，不要過分的追求，要知足者常樂。當然不是不要追求的目标，而是有了目标就去努力。勝不驕，敗不燥，能人背後有能人，追求過高了，一輩子也達不到。養心要勤用腦，腦子不用就癡呆了，要不斷學習，不斷接受新事物，當然用腦過度也不是養生。

　　6：春捂不宜過汗

　　大家都知道“春捂秋凍”，但不是随便“捂捂”就能達到保健的效果。劉敏說，捂的度就是不能過汗，如果天氣很熱了還裡三層外三層的捂着，出很多汗就不好了。

　　7：享受清爽的綠色春蔬

　　春天肝氣旺盛，相對影響脾胃的消化吸收功能，因此飲食上仍以清淡為主。綠色蔬菜是最好的春季食物。蔬菜含維生素和微量元素，恰巧可以補充冬季的攝取不足。譬如春天産的菠菜嫩極味美，亦有養血功效，是一個不錯的選擇。

　　春天體質較差的人，一般可選用蓮子、芡實、薏仁、花生、核桃、燕窩、豬肝等平性食物。具多醣類成分的銀耳也有防發炎功效，亦可促進肝髒蛋白質合成。

　　此外，有過敏氣喘體質的人，在春天要特别注意體質的調整，少吃一些冰冷或寒性(如瓜果)的食物以免引發過敏。 本文來自中醫養生

　　通常氣喘過敏是中醫所說的“氣虛”現象導緻，擅長藥膳的楊賢鴻建議，可用黃耆、人參(白參)、伏苓炖補雞湯飲用，容易上火的人可以改用參須或西洋參。

　　8：精神養生

　　一年之計在于春，春天可以說是一年中非常重要的季節，對于養生也是如此。以往，一說到養生，人們就會說心态平和，但春季養生卻不同。劉敏說，“春天不要平和，春季一定要讓心情欣然、愉悅，秋天才要講求平和。”少發脾氣，多微笑。盡量保持精神愉快，尤其要避免怒氣。

　　9：不宜過早穿單鞋

　　俗話說，病從腳下起。現在很多年輕女孩，很早就開始穿單鞋，對身體非常不好。腳和小腿是人體三陰經和三陽經的總彙，小腿内側為肝、脾、腎三陰經，外側為膽、胃、膀胱三陽經，對人體來說非常重要，所以一定要注意保暖，不宜過早穿單鞋。

　　10：合理飲食

　　春季養生保健要合理飲食，保證身體的需求。人體需要各種物質，不能偏食，不能過飽過饑，人缺少了哪方面的營養對身體也不利，過多供給了營養，造成了體内某物質的堆積對身體也不利。所以飲食要全面适當。藥補不如食補，多吃些豆制品，大棗，五谷雜糧，少吃些拉圾食品。

　　春天，氣溫變化較大，細菌、病毒等微生物起頭繁殖，力加強，容難加害人體而緻病。所以，正在飲食上當攝取腳夠的維生素和無機鹽。小白菜、油麥菜、柿女椒、西紅柿等新穎蔬菜和柑橘、檸檬等生果，富含維生素c，具無抗病毒做用;胡蘿蔔、苋菜等黃綠色蔬菜，富含維生素a，具無庇護和加強上呼吸道粘臘膜和呼吸器官上皮細胞的功能，從而可抵當各類緻病要素侵襲;富含維生素e的食物也當食用，以提高人體免疫功能，加強機體的抗病能力，那類食物無芝麻、卷心菜菜花等。

　　11：不宜吃香蕉和梨

　　中醫認為，春夏養陽，所以春天應該多吃一些辛味的東西。比如，民間講究在農曆二月二吃春韭做成的春餅，韭菜就是辛味的，具有生發的作用，讓人微微出汗，可以幫助體内的寒氣發散。另外，也可以吃一些辣椒、蘿蔔等。

　　相反，那些滋陰的、寒涼的食物就不宜在春季食用(特殊病人除外)，比如香蕉、梨、百合、銀耳等。特别是生冷的東西，像冰淇淋、冷飲等，會将寒氣聚集在體内，導緻夏季脾虛，帶來一系列不适。

　　早春怎麼養生

　　一年之計在于春，春天可以說是一年中非常重要的季節，對于養生也是如此。以往，一說到養生，人們就會說心态平和，但春季養生卻不同。專家說，“春天不要平和，春季一定要讓心情欣然、愉悅，秋天才要講求平和。”

　　中醫認為，春夏養陽，所以春天應該多吃一些辛味的東西。比如，民間講究在農曆二月二吃春韭做成的春餅，韭菜就是辛味的，具有生發的作用，讓人微微出汗，可以幫助體内的寒氣發散。另外，也可以吃一些辣椒、蘿蔔等。

　　1春捂不宜過汗

　　大家都知道“春捂秋凍”，但不是随便“捂捂”就能達到保健的效果。專家說，捂的度就是不能過汗，如果天氣很熱了還裡三層外三層的捂着，出很多汗就不好了。

　　2不宜過早穿單鞋

　　俗話說，病從腳下起。現在很多年輕女孩，很早就開始穿單鞋，對身體非常不好。腳和小腿是人體三陰經和三陽經的總彙，小腿内側為肝、脾、腎三陰經，外側為膽、胃、膀胱三陽經，對人體來說非常重要，所以一定要注意保暖，不宜過早穿單鞋。

　　3霧天不宜鍛煉

　　春季的到來，越來越多的人加入了鍛煉的熱潮中來，但霧天不宜進行鍛煉。霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質，鍛煉時由于呼吸量增加，肺内勢必會吸進更多的有害物質。

　　相反，那些滋陰的、寒涼的食物就不宜在春季食用(特殊病人除外)，比如香蕉、梨、百合、銀耳等。特别是生冷的東西，像冰淇淋、冷飲等，會将寒氣聚集在體内，導緻夏季脾虛，帶來一系列不适。

　　春季養生嚴守“四要訣”

　　2月4日是一年中的第一個節氣—立春。立春又稱“打春”，為二十四節氣之首，标志着一元複始、萬象更新的春天已經到來。市中醫藥研究院附屬醫院(長征醫院)中醫預防保健門診副主任醫師韓旭指出，春季養生市民應遵循四要點調養身心，即合理睡眠、精神調攝、運動鍛煉和飲食保養，以預防疾病的發生。

　　身體養生 重在合理睡眠

　　中醫認為，春季陽氣初升，天氣由寒轉暖，萬物萌發生機，人體陽氣得以升發，肝髒得以疏洩，氣血趨向體表，人體新陳代謝最為活躍。所以，春季養生重在養肝，以順應天時，方能預防疾病保健康。

　　韓旭說，調養肝髒包括養肝和清肝，養肝重在睡眠，人們要順應自然界陽氣生發的規律，适當晚睡早起，少睡懶覺，積極參加晨練。然而，現代人經常熬夜的生活習慣對于肝髒的損害尤其嚴重。很多人的肝病其實是熬夜“熬”出來的，一般熬夜的人大多雙目赤紅，這是肝火上升的症狀。《黃帝内經》中記載：“人卧血歸于肝”，現代醫學研究證實，睡眠時進入肝髒的血流量是站立時的7倍，流經肝髒血流量的增加，有利于增強肝細胞的功能，提高解毒能力。清肝是指用“清肝瀉火”的方法，以預防肝氣升發太過。

　　精神養生 忌憂愁和惱怒

　　肝主升發陽氣，喜條達疏洩，惡抑郁。要想肝氣順應自然，首要一條必須重視精神調養，注意心理衛生。如果思慮過度，日夜憂愁不解，則會影響肝髒的疏洩功能，進而影響其他髒腑的生理功能，導緻疾病滋生。例如，有統計表明，春季精神病的發病率明顯高于其他季節，原有肝病及高血壓的患者在春季會加重或複發。所以，春季尤應重視精神調攝，心情舒暢，切忌憤然惱怒。按照中醫理論，怒傷肝，故春季養生必須戒怒。如果不注意情志調節，肝氣郁結，則會生出許多病來。如血壓升高，有心腦血管病者還容易發生中風。據相關統計數據也表明，每到春季，發生肝病或肝病複發的病人會較其他季節多。

　　運動養生 宜參加體育鍛煉

　　俗話說，“百草回生，百病易發”，初春氣候變暖，各種細菌、病毒大量繁殖，傳染病進入多發季節，比如流感、肺炎等呼吸道疾病容易高發，高血壓、冠心病等心血管疾病也可能加重，甚至誘發中風。體弱的兒童則容易感染白喉、百日咳、猩紅熱、感冒等疾病。所以，此時應注意多開窗通風，流感高發時節少到人群密集的場所去。在睡眠充足的情況下，還要堅持體育鍛煉，參加适量的體力勞動，以舒展筋骨，暢通氣血，增強免疫力與抗病能力。

　　此外，春天裡，人們常會出現“春困”，表現為精神不振、困乏嗜睡，可以通過運動來予以消除，絕不能貪睡，因為中醫認為“久卧傷氣”，久睡會造成新陳代謝遲緩，氣血循環不暢，筋骨僵硬、脂肪積聚，吸收與運載氧的功能下降，毒素不能及時排出體外，遂緻體質虛弱，病患滋生。

　　春天陽氣升發，風和日麗，樹林、河水邊的空氣中負氧離子較多，對人體很有利，人們應盡量多到這些地方去活動。但韓旭強調，春季運動要注意以下事項：

　　一是要注意防寒保暖

　　春天的氣候多變，尤其是在早春季節，戶外鍛煉時肢體裸露部分不宜過大，以防受潮寒誘發關節疼痛;特别是初春春寒明顯，氣候與時令節氣不相符，更應注意防寒保暖，但也不能拘泥于“春捂秋凍”的習俗。同時，也不要在塵土随風飄飛的地方鍛煉，并要學會鼻吸口呼，不要嗆風。尤其是鍛煉後應立即用幹毛巾擦幹身上汗水，及時穿上禦寒衣服，不要穿着濕衣服讓冷風吹，以免着涼引起疾病。

　　二是做好準備活動

　　運動前要讓肌肉和韌帶充分放松。先掄掄臂、踢踢腿、轉轉腰，身體的肌肉、關節活動開以後，再做劇烈運動。鍛煉之後，要做整理活動或自我按摩，調整血液循環，防止肌肉僵化。

　　三是鍛煉身體要全面

　　既要選做四肢伸展的動作，又要顧全背腹和胸腰部的屈伸動作。在鍛煉中或鍛煉後，不要在草地上随處躺卧，因為這樣會引起風濕性腰痛或關節炎。鍛煉時的最高心率應在每分鐘130至150次左右。

　　四是注意鍛煉時間的選擇

　　在初春時晨練不要太早。這是因為早春二月，清晨氣溫低，冷氣襲人，如果太早外出鍛煉易受“風邪”的侵害，輕者患傷風感冒，重者引發關節疼痛、胃痛、面神經麻痹、心絞痛等病。另外，黎明或天剛蒙蒙亮的時候，空氣并不清新，因為植物在夜間放出的二氧化碳濃度比較高，須待日出後植物才進行光合作用，吸收二氧化碳，釋放出氧氣，空氣新鮮度才能逐漸增高。所以春季晨練以太陽将出來時起床鍛煉較為适宜。

　　對于一些老年人，在進行晨練後，往往會出現頭暈、心慌或手腳發軟、站立不穩，甚至突然摔倒的症狀。出現這種情況的原因是，經過一夜的睡眠後，腹中已空，在沒有進食的情況下就進行強鍛煉，由于運動導緻能量供應不足，使大腦的功能受到影響，出現上述症狀。因此，老人春季鍛煉最佳時間可選擇在傍晚或晚上。下午機體生物節律處于下降階段，适當運動可加速運轉。此外，花木綠茵處積聚了大量的氧氣，空氣也相對比早晨清潔，鍛煉效果勝過晨時。

　　飲食養生 多吃養陽食物

　　在飲食上，立春這天，民間有“咬春”的習俗。《燕京歲時記》記載：“打春即立春，是日富家多食春餅，婦女等多買蘿蔔而食之，曰咬春。”白蘿蔔具有清熱生津、理氣、消食化痰的作用，生吃偏于清熱生津，煮熟偏于行氣消食，春季食用，可用來防治痰多咳嗽、咽痛、傷食腹脹、便秘等病狀。

　　此外，春季食補宜多吃溫補陽氣的食物，蔥、蒜、韭菜是益肝養陽的佳品，春餅中的豆芽、韭黃等都是富含維生素、礦物質的時令芽菜，對促進人體陽氣的生發很有益處。菠菜舒肝養血，都宜常吃。大棗性平味甘，養肝健脾，春天可常吃多吃。春季飲食除保肝外，還要注意補充微量元素硒，多吃富含硒的動、植物，如海魚、海蝦、牛肉、鹌鹑蛋、芝麻、杏仁、枸杞子、豇豆、黃花菜等，以提高人體的免疫功能，有利于保健養生。

　　春季早上必做的養生小事

　　春季是個的大好時節，就像是一年之計在于春一樣，我們的養生也要從春季開始，春季養生就要從早晨開始。春季養生，早晨要做些什麼呢？

　　溫水漱口

　　經過一夜的睡眠，滞留口腔中的病菌會大量繁殖，早起後漱口，可以及時清除口腔中大部分病原微生物，将緻病菌消滅在萌芽狀态，防止各種疾病的發生。據調查，早晨漱口的人患牙周炎、齲齒、上呼吸道感染、肺炎、支氣管炎等疾病的人明顯低于無此習慣的人。早晨漱口不宜用鹽水，因為鹽水将口腔中的細菌殺死的同時，也将具有防禦作用的口腔黏膜破壞了，這會為細菌的迅速恢複創造條件。

　　喝杯溫水

　　每天早晨起床，在未進食之前喝一杯水，對機體既是一次補償，又是一種有效的淨化。清晨，胃内食物已經排空，水在胃内做短暫的停留，除少量被吸收外，80%以上在小腸内被吸收入血。新飲進的水可以促進全身的吐故納新，洗滌機體，清除污染，保證細胞的新陳代謝。對于老年人來說，可起到稀釋血液、降低血液黏稠度、促進血液循環、防止心腦血管疾病的作用。

　　冷水浸臉

　　冷水浸臉是對上呼吸道黏膜血管的一種有效鍛煉，可增強抵抗力而減少傷風感冒，同時還可以減少面部皺紋出現。冷水浸臉的鍛煉方法，最好由夏末開始，每天清晨漱口刷牙後，在臉盆裡裝入七八成滿的涼水，吸一大口氣後俯身把臉部浸入冷水中(水不要過耳朵)，緩緩用鼻把吸入的氣在水中呼出，然後把頭擡出水面吸氣，反複10～20次，再用溫毛巾在面頰、額頭、頸部來回摩擦，直到皮膚發紅發熱為止。

　　開窗通風

　　有資料顯示，在空氣不流通的居室，一些細菌、病毒等可飄浮長達30小時之久。早晨開窗通風換氣，污濁的空氣被及時趕走，各種細菌、病毒等就難以繁殖與生存，這樣不但能保持空氣清新，還可預防呼吸道感染。值得注意的是，如果臨近路邊、工廠等污染比較重的居住區，最好上午9點鐘以後再開窗，此時氣溫升高，沉積在大氣底層的有害氣體已逐漸散去，濃度縮小，空氣的清潔度提高。

　　春季養生食譜

　　初春如何養生是很多喜歡養生的朋友們都會關心的問題，其實春季開始的時候，也是春寒料峭之際，适當的吃一些适合春季養生的食譜，對于我們的健康來說是大有裨益的，可以讓我們吃出健康，吃走疾病的食譜有哪些呢？下面給大家介紹幾款春季養生食譜，一起來看看吧。

　　菠蘿咕咾肉(雞肉版)

　　主料：雞腿約400g菠蘿200g。

　　調味料：香醋1/2湯匙，白糖1湯匙，番茄沙司3湯匙，小蔥半棵，姜1片，蒜1瓣。

　　腌肉料：蚝油1湯匙，鹽1茶匙，小蔥半棵，蒜2瓣，姜1塊。

　　其他：澱粉30g。

　　過程

　　1.雞腿剔骨，然後将雞肉切成2.5cm見方的塊。

　　2.小蔥建議切段，然後将姜蒜分别切片，依次的放入裝有雞肉的大碗裡邊待用，再加上1匙的蚝油和1茶匙的鹽，要充分的攪拌均勻，最後腌漬20分鐘即可。

　　3.利用腌漬雞肉的時間，将小蔥半棵，蒜瓣和姜1片切成末。3湯匙番茄沙司、1湯匙白糖、1/2湯匙醋和1湯匙水拌勻調成料汁。

　　4.将腌漬雞肉用的蔥姜蒜揀出不用，再将雞肉表面均勻的裹上一層幹澱粉，裹好澱粉後用手将肉塊攥一攥，盡量将肉塊攥成圓形。

　　5.鍋裡倒油，燒至八成熱，将肉塊入鍋炸至定型後撈出，将鍋裡的油再次燒至八成熱，肉塊下鍋複炸至肉塊表面金黃後撈出控油。

　　6.炒鍋加少許油，放入蔥姜蒜末爆香後倒入料汁，中火熬至料汁變稠後将肉塊和菠蘿塊倒入鍋中。

　　7.快速翻炒，待肉塊和菠蘿裹勻料汁後就可以出鍋了。

　　糖醋素裡脊

　　材料：花生蛋白素肉片。

　　調味

　　糖2大勺，醋1大勺，番茄醬2大勺，鹽适量，蔥姜蒜末，水澱粉。

　　做法

　　1、素肉塊泡發，擠幹淨水分。

　　2、用面粉+澱粉+水調一個面糊，裹到素肉塊中，放入油鍋炸酥脆，瀝油備用。

　　3、把糖，醋，番茄醬，鹽和水澱粉放入小碗調勻。

　　4、炒鍋燒熱後，倒入一些植物油，放入蔥姜蒜末炝鍋。

　　5、聞到香味後倒入料汁燒開。

　　6、放入炸好的素肉片翻炒均勻即可。

　　春季養生的6大禁忌

　　雖然在人們的印象中，春天代表的是溫暖，但是陽春三月天氣寒氣還是很重，而且忽冷忽熱稍加不注意就會感冒，所以春季養生首先就得保暖，不是有句俗語叫“春捂秋凍”麼，春天大夥都得捂嚴實了。

　　1忌凍

　　春季氣候忽冷忽熱，要遵循“春捂”之說，不宜馬上脫下棉衣，換裝時應遵循“下厚上薄”的原則，先把上衣減掉一些，褲子可晚一些減，下身甯熱勿冷，以助養陽氣。特别是患有肺氣腫的老年人、慢性支氣管炎、有痛經史的年輕女性，初春時要盡量使身體“不凍不寒”。

　　2忌怒

　　春季是肝陽亢盛之時，情緒易急躁，要做到心胸開闊，身心和諧。心情抑郁會導緻肝氣郁滞，也使免疫力下降，容易引發肝病、精神病、心腦血管疾病等。

　　3忌濕

　　居室每天中午要開窗通風，被褥與衣服要保持幹燥透氣，春季多穿純棉的寬松衣服，可避免發生濕疹。另外，不要選擇潮濕的地方進行鍛煉，運動出汗後要及時擦幹。

　　4忌酸

　　春天飲食應“省酸增甘”，因春天本來肝陽上亢，若再吃酸性食物，易導緻肝氣過于旺盛，而肝旺容易損傷脾胃，所以，春季飲食忌酸。酸性食物有羊肉、鹌鹑、狗肉、炒花生、炒瓜子、海魚、蝦、螃蟹等。宜食用甘溫補脾之品，可多吃山藥、春筍、大棗、菠菜、韭菜等。也可用山藥和薏米各30克、小米75克、蓮子25克、大棗10枚共煮成粥，加少許白糖當主食長期食用。

　　5忌靜

　　春天自然界陽氣開始升發，人體應該借助這一自然特點，重點養陽，養陽的關鍵是“動”，切忌“靜”，人們應積極到室外鍛煉，但是老人春練不要太早，應在太陽升起後外出鍛煉，鍛煉前應喝些牛奶、熱水、蛋湯等熱湯飲，同時運動要舒緩。

　　6忌妄

　　老人本來陽氣相對不足，而春天是養陽的大好時機，要是情欲妄動而房事較頻，會耗氣傷精，進一步損傷陽氣，因此人們特别是老年人在春天應适當節制性欲。

　　春季養生保健七個常識

　　春天到了，萬物複蘇，一片生機勃勃的景象，但是天氣變化多端，我們的身體調養也要跟的上才行，否則容易舊疾複發，那麼春季如何養生呢？春季如何保肝排毒呢？一起來看看春季養生7大法寶吧。

　　1、适合做伸展運動

　　整個寒冷的冬天，人的身體仿佛都是蜷縮着的，因此春天最适合做的就是伸展運動，以喚醒身體。年輕人最好做瑜伽，老人可以練練氣功。

　　2、最應補B族維生素

　　春季人的大腦容易處于興奮狀态，而B族維生素對神經系統有鎮定作用，有助增強細胞能量，還能防止春季滋生的蚊蟲叮咬。此外，補點鈣和鎂也有助于平靜神經系統及肌肉，緩解焦慮或失眠。

　　3、進行“身體大掃除”

　　春天是掃除季節，身體也需要大掃除。多喝果汁可以清腸、兩周内不攝入任何糖和咖啡因、禁煙等都是不錯的選擇。此外，春天最好禁酒，飲食不要過量，七分飽就可以了，這樣會讓你的身體更有活力。

　　4、春天應該多吃豆芽

　　豆芽處于一種不斷的生長過程中，其中的維生素、礦物質、氨基酸等營養物質最為鮮活。在萬物複蘇的春季，人的身體也在生長，尤其需要這種高質量的營養。此外，莴苣、菠菜等春季生長的新鮮綠葉蔬菜，以及草莓、櫻桃等應季水果也最有益健康。

　　5、到戶外和大地“共振”

　　春天，室外不僅空氣清新，花香能使人放松，減輕壓力。最重要的是，此時地球的振動大約為每秒8赫茲，與人體大腦α波節律一緻，最讓人感覺舒适，對大腦長期焦慮有一定的治愈作用。

　　6、草藥幫助春季排毒

　　春季生長的很多草藥能起到排毒的作用。比如番瀉葉能清腸;蒲公英是保肝極品，有助受損肝髒愈合;甘草有助于能量平衡和消化，減少壓力。此外，用薄荷、迷叠香或薰衣草以及玫瑰花瓣等花草熏蒸，還有助于清潔皮膚和鼻窦。

　　7、保護肝膽最重要

　　春天會讓肝髒和膽囊中的一些小毛病變得更為嚴重。要保護肝膽，就要避免環境中的任何化學物質，少吃動物油和油炸食品，少到飯店吃飯，遠離做菜使用的劣質油，每天最好吃1-2把堅果。應食用好的油，比如橄榄油和用堅果及種子壓榨的油，它們就像潤滑劑一樣，讓你的身體零件更靈活、健康，不易生鏽。肝氣舒暢，人的韌帶、肌腱和關節也不會僵硬。

　　女人春季養生要“四防”

　　你還以為春天是個滋潤的、舒服的、溫馨的季節？小編告訴你，你錯了，在春天這些美麗的外表下，其實還隐藏着很多你不知道的危險。作為一個知性與感性并存的女性，在春季，就必須要有洞察出其中危險的能力，這樣才能做足準備，随意保持完美的狀态。

　　春季防塵

　　春季雖然氣候濕潤，但由于冬春季都屬于降雨較少的季節，再加上春季通常大風，我們周圍的灰塵也會很容易被卷起。而由于春季天氣悶熱，人體汗腺的分泌物常常不能很有效地蒸發掉，導緻灰塵會很容易停在體表停留。一方面，這很容易造成我們體表毛孔的堵塞，從而引起多種皮膚問題。另一方面，揚起的灰塵也會很容易被我們的口鼻吸入，因此在此季節人們也很容易患呼吸道疾病。現為大家推薦兩款潤肺湯，相信可以有助緩解病情，起到滋陰潤肺的效果。

　　春季防寒

　　相信大家也聽說過“倒春寒”這一種天氣現象，雖然春季天氣常常悶熱，有時還會讓我們産生夏季已經來臨的錯覺，但一旦“倒春寒”來了，氣溫也會急劇下降。而我國也素有“春捂秋凍”的古諺，意思是春天應該多注意身體保暖，以免受寒。

　　春天防寒說來也簡單，就是要注意好兩頭，即頭頸和雙腳。尤其是我們年輕的女性朋友，你們嘗嘗早早就脫去厚重的冬衣，換上了絢麗的春裝，甚至穿上了船鞋。久而久之，關節酸脹不适、僵直等都會随之而來，嚴重者甚至可能引發關節炎。這都是因為人體下半部血液循環比上半部差，易受風寒侵襲。寒多自下生，過早換春裝寒氣與濕氣就會悄悄地趁虛而入，尤其是裸露的膝關節，因此春季穿衣應注意“下厚上薄”。

　　近年臨床上發生膝關節病變的病例越來越多，而且以女性為主，這與女性冬季愛穿裙子、春季過早換春裝有關。因此小編也要特别提醒我們的女性朋友，早春乍暖還寒，晝夜溫差大，又常有冷空氣侵襲，一定不要過早減少衣服，更不要早早穿上涼鞋，多“捂”幾下好處多多。

　　一般情況下，立春後最短也要“捂”10天~15天。雖然立春代表春天的來臨，但冬季的低溫并不會立刻回升，需要至少10天~15天的過渡時間。“捂”會依各人體質而有所不同，老人、小孩或體質偏寒者可多捂幾天，而體熱的人則可以少捂幾天。具體标準可以綜合考慮氣溫和個人感覺兩方面。

　　春季防“火”

　　春季人體内火氣較旺，如不注意飲食清淡和規律生活，極易"引火上身"。平時休息不好或是工作壓力大時，總覺得口幹舌燥，鼻子易出血，嗓子變啞，嘴裡長口瘡，動不動還要冒出幾顆小痘痘，便秘難如廁，其實這些都是上火的表現。當火氣出現時，就代表身體生理功能失去平衡，火氣使體内水分消耗迅速，導緻口幹舌燥，神經調節能力變差，人們也會情緒不穩，感覺緊張，易疲倦。

　　針對這樣的狀況，最有效的其實還是從飲食和作息上來調整。特别是換季時，要多吃西紅柿。西紅柿有大量B、C族維生素、胡蘿蔔素，以及鈣、鐵、鋅、碘等微量元素，每天吃2-3個，能有效調節我們的人體。此外，還要多喝水，多吃果蔬、少吃辛辣食物，并要合理作息，如此，我們的身體就會很快得到恢複了。

　　春季防曬

　　相信我們廣大的女性朋友對防曬必定一點都不陌生，但在冬季剛過之時，你是否又意識到此時就已經需要防曬了呢？春天氣溫雖然不高，但紫外線照射并不弱于夏季。這個季節，全球臭氧層含量最少，紫外線含量較高，容易使皮膚曬黑之餘，還會引起人體的強烈不适。因此，美白防曬是春季護膚的要點之一。

　　如果是常坐辦公室的女性朋友，接觸日光的機會較少，則可以選擇輕度防曬霜，甚至不用防曬霜。隻要平日裡多注意打傘，多吃西紅柿等，我們的皮膚還是能比較容易地保持住健康美麗的狀态的。

　　而若是需要經常外出的女性朋友，則建議選擇防曬效果較好的防曬霜，一瓶好的防曬霜，其實還是很有效的。但需要注意的是，春日是肌膚敏感易發時期，而防曬指數高，相對而言質地也會粘稠一些，對肌膚所造成的負擔也會大一些，因此也盡量不要選擇防曬指數過高的防曬霜。

　　事實上，我們隻要注意不要過多地暴露在強烈的日光下，平日裡也對紫外線留個心眼，我們是不必過于擔心紫外線的問題的。春季防曬之所以重要，是因為人們大多覺得春季陽光較柔和，對皮膚傷害不大。因此，隻要我們意識到這些陰郁的陽光中蘊含着強烈的紫外線，再加以防備，我們是不用害怕皮膚被紫外線傷害的。

　　老人春季養生要“三保”

　　春季氣壓時高時低，人體跟着溫度和氣壓緊趕慢趕，會比較疲累。雖然到了春天，但風依舊寒冷，對人體刺激很大。寒冷的刺激使血管收縮，使心肌供血不足，容易發生急性心肌梗死。所以，老年人此時防心腦血管病要特别注意講平衡，還要做到“三保”。

　　保冷熱

　　平衡冷熱的變化直接影響着心血管的收縮功能。針對春季忽冷忽熱的特點，一定要堅持“春捂”。患有心腦血管病的老人要根據天氣預報随時增減衣物，室内溫度應保持在20℃左右。如果溫度過高或過低，就會造成血流緩慢、血液黏稠度增高，從而導緻血栓形成、血管收縮或痙攣，還可造成心肌耗氧量增加。

　　保血壓

　　平衡血壓急劇波動是心腦血管病意外的重要原因。老年人要防止血壓忽高忽低，尤其是要避免血壓突然升高。引起血壓升高的誘因主要有興奮激動、憤怒火盛、苦悶心煩、驟冷刺激、勞累過度等。因而心腦血管病人情緒要穩定，切忌大喜大悲，大恐大驚，保持輕松愉快的心态。另外，老年人要防止腹壓突然加大，如便秘者用力過大，運動過于激烈，把重物突然猛勁背上肩等。

　　保飲食

　　平衡對于心腦血管病人來說，千萬要管住自己的嘴。春天，飲食要以清淡、均衡為原則，适當攝取動物脂肪和蛋白質，如新鮮瘦肉、魚類、禽、蛋類、豆類等。主食宜選擇粗糧及粗纖維食物(如紅薯、玉米等)，防止大便秘結對心髒産生不良影響。還要多吃些新鮮蔬菜、水果，以保證足夠的維生素、微量元素的攝入。多食豆類、豆制品有利于膽酸排出，使膽固醇合成減少。還宜多吃魚，因為魚能降低血液中膽固醇和血液的稠粘度，防止冠狀動脈血栓形成。另外，忌暴飲暴食，特别是過量的飲酒，是心腦血管病引發的重大誘因，應高度警惕。

　　老人春季養生可多吃的食物

　　骨頭

　　骨頭營養勝過肉。在顯微鏡下，一層以鈣為主組成的管壁裡，有無數海綿狀的細孔，這裡儲藏着豐富的營養。把豬骨頭與鮮豬肉的營養成分作比較，它的蛋白質、鐵質、鈉和産生的能量遠遠高于鮮肉。

　　其蛋白質高出23%，是豬肉的兩倍，高出牛肉61%，是的一倍多;至于磷、鈣含量更是其他食物所不能比拟的。尤其難得的是，它的營養成分比植物性更易為人體所吸收。

　　橘絡

　　不少人吃橘子時，在剝去橘皮之後，總要将橘瓣外表的白色經絡扯得一幹二淨。

　　其實橘絡中含有一種名為“路丁”的維生素，能使人的血管保持正常的彈性和密度，減少血管壁的脆性和滲透性，防止毛細血管滲血以及高血壓病人發生腦溢血及糖尿病人發生視網膜出血。對于平時有出血傾向的人，特别是有血管硬化傾向的老人，食橘絡更有裨益。

　　男性春季養生知識

　　春季養生保健是必須的，不論是男女老少，在春季這樣一個萬物複蘇，大地回春的季節裡面，都是需要養生保健的。男性的身體雖然在一定程度上比女性要更加的健康，但是也是需要适時的修養生息，注意保健養生的。男性朋友春季如何養生保健？

　　1、注意保暖

　　春季氣候變化頻繁而劇烈。所以，應特别注意防寒保暖。根據“春捂秋凍”的原則，不宜過早地脫去冬衣。要随氣溫的變化而增減衣服。否則極易感受風寒，引發呼吸系統等疾病發生。

　　2、适當參加戶外運動

　　春天早睡早起，多到室外活動，舒展形體。這樣可使精力更加充沛，減少困倦，還可增強心肺功能、增強機體的免疫功能。

　　3、可适當每天喝點紅酒

　　一項研究報告指出，每天喝約半杯幹紅葡萄酒可使男性壽命比不飲酒者延長5年，同時降低患心髒病的風險。

　　4、注意衛生

　　春天應特别注意講衛生、防蟲害、多開窗通風，注意調攝身心，防止疾病發生。

　　5、夫妻生活還适宜

　　切忌因精神興奮而房事過度，特别是飲酒之後、剛剛洗浴後不可馬上進行房事，否則會耗氣傷精不利身心健康。甚至會誘發心梗、中風等疾病。

　　春季男性養生的食物

　　春天的到來，仿佛到了一個嶄新的世界，在這個季節裡面，男性朋友您做好養生保健了？為了身體的健康，男性朋友是需要做好身體的保養的，這樣才能夠遠離疾病，生活中要多加注意自己的飲食，那麼春季男性養生的食物都有哪些？帶上這個男性朋友都想要知道的問題，下面就讓我們一起來了解一下吧。

　　适當多吃富含維生素c的食物。維生素c能夠增加精子的數量與質量。在很多水果中，如奇異果、橘子、蘆筍等蔬菜水果中含有。還有協助副腎上腺皮質素的分泌，對抗壓力，減少外界的多方面的壓力。

　　全麥食物中含有維生素B群，包括B1、B2、 B6、煙堿酸等，增加神經系統的穩定，促進能量代謝，還具有鎮靜作用;水的重要性相信很多人清楚。人體中很多器官、組織中含有水分，缺水會導緻機體無法完成正常的生理功能。

　　結語：雖然春天是人體感覺最舒适的季節，但是也有很多方面是需要我們注意的，比如，飲食、疾病的預防等等，所以大家一定不要忽略哦。春季我們可以多進行一些戶外活動，但不能夠忘記保暖哦。

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