摘要：人體腸道菌群的平衡是保證免疫功能正常的重要因素，然而熬夜等不良的生活習慣卻很容易引發腸道菌群失調。本文主要闡述熬夜與腸道菌群之間的聯系，以及益生菌如何調理腸道健康、益生菌哪個牌子好等問題。

前段時間，一28歲小夥熬夜打遊戲突然暈倒的問題受到了不少人的關注，而熬夜導緻頭暈、發燒的現象也頻頻出現在年輕人群體中，這些情況其實與長期熬夜導緻的免疫力低下是分不開的。

熬夜會導緻人體免疫力下降，這個結論很多人都知道，但是其中的機理是什麼，很多人卻不清楚。然而，隻有了解清楚這其中的原理，才能夠更好地“對症下藥”，從根本上調節身體免疫力。

熬夜會影響免疫力，主要有兩個原因：

①睡眠不足：充足的睡眠除了可以消除疲勞之外，還可以使人體血液中的T淋巴細胞和B淋巴細胞數量上升，淋巴細胞是人體免疫力的主力軍，長期熬夜睡眠不足，會影響到這些細胞的數量和活性，從而導緻免疫力下降[1]。

②影響腸道健康：熬夜的時候，由于能量消耗較大，因此人體也很容易感覺到饑餓，忍不住吃一些東西，使腸道負擔加重。要知道，機體免疫系統大約有70~80%分布在腸道或腸道周圍[2]，如果腸道的正常“工作”出現問題，免疫力也就會随之下降了。

如果無法及時調整熬夜的習慣，保證睡眠充足，那麼從腸道健康方面入手，提高免疫力就很重要了。

人體腸道中有自有的一個微生态系統，存在着數以億計的微生物，它們大緻可分為有益菌（益生菌）、中性菌和有害菌三種。而當有害菌在腸道中的數量多于有益菌時，腸道微生态平衡就會被破壞，腸道吸收功能減弱，易導緻機體免疫力下降。

對于益生菌的定義，目前國際上較為認可的是，它是具有活力的微生物，并且人體在攝入一定數量的活性微生物後，對人體的健康有益。在對腸道菌群結構的研究中均發現，健康人體腸道中，諸如雙歧杆菌、鼠李糖乳杆菌的數量在腸道菌群中的比例都比較高。因此，若是體内益生菌的數量不足，首先就要考慮多補充這兩類菌株，從而更好地調節腸道菌群平衡。

益生菌對人體的作用主要體現在，它可以預防消化道炎症的發生，有助于對乳糖的消化分解，抑制誘變劑對機體的損傷，降低血清中的膽固醇，抗幽門螺杆菌感染，刺激免疫系統以提高機體自身的抵抗力等[3]。同時，益生菌還可以通過刺激宿主的免疫系統，增強機體的自身的免疫應答反應。

總體而言，外源性地補充益生菌，調節腸道菌群，使腸道微生态平衡後，對于提高免疫力是有很大的幫助的。而市面上的産品這麼多，益生菌哪個牌子好呢？

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熬夜對身體健康無疑是沒有益處的，然而成年人的生活和工作中，有許多的“無可奈何”，這種情況下需要我們照顧好身體健康。如果不知道怎麼做，那麼就從顧好腸道健康入手吧。而腸道健康又與腸道微生态離不開，因此我們還需了解益生菌哪個牌子好等相關知識，才能更好地幫助到身體健康。

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