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二十四節氣中的第12個節氣

——大暑。

「成都中醫藥大學附屬醫院」副教授「田金娜醫生」介紹到，人體的生命活動，與二十四節氣變化密切相關。節氣的變化，也會引起人體生理、心理的變化。

順應四時節氣的變化，來調配日常生活的飲食起居，因時制宜，才會達到“陰平陽秘”的健康狀态。

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大暑養生，這幾點要記牢！

田金娜醫生介紹到，“暑為陽邪，其性炎熱”，當下正值“三伏天”裡“中伏”的前後，大暑又是一年中氣溫最高、日照最強烈的時候。

因此，大暑節氣的養生，我們應做到以下幾點：

注意“解暑祛濕”，謹防“夏傷于濕”

三伏天正值古稱“長夏”季節，此時降雨不斷，水分上騰，潮濕充斥，空氣濕度之大乃全年之最。

濕易傷脾，易與暑熱相兼為患。濕熱交蒸，常使人感到頭昏身重、胸中煩悶不适、四肢無力、腹脹、食欲不振；濕熱下注，可緻腸炎、痢疾等。

此時要格外注意飲食，不宜大量食用生冷及油膩食物，飲食宜清淡多樣，以補氣健脾、消暑生津為主。

并且，還需注意飲食衛生，嚴防“病從口入”。

謹防“身心中暑”

伏天是四季中陽氣鼎盛之際，一些體溫調節功能較差的人，在高溫環境中很容易中暑。

因此，需注意不要在太陽下暴曬、烈日當頂時不宜出門、勿做劇烈的運動。

● 可選擇低強度的運動項目，如散步、快步走、八段錦、太極拳等。

● 運動的時間地點，宜選在清晨或傍晚，在清涼的公園、河邊、林蔭道旁進行，注意避免運動後大汗淋漓。

● 運動過後應少量、多次補充水分，可選擇淡鹽水、綠茶、綠豆湯、酸梅湯等，但應避免進食冷飲，否則容易出現腹痛、腹瀉等症狀。

此外，還要謹防“精神中暑”。大暑時節，天氣酷熱，人們容易心煩意亂、無精打采，有人稱之為“精神中暑”。

因此，要做好精神調養，謹守“靜心養生”的原則。

所謂“心靜自然涼”，避免遇事急躁，避免生氣惱怒，可多想輕松愉快的人或事，也可多參加釣魚、繪畫、書法等活動，可以達到安定神志、調養心氣的作用。

伏天既要防“陽暑”，也要防“陰暑”。

古人講，“夏不欲窮涼”。伏天不可貪涼飲冷、貪涼露宿、過吹穿堂風。避免出汗後直對風扇或空調吹風，以免感冒。

大暑時節淋雨後，應更換衣物，避免出汗後受涼感冒。

另外，電風扇不可開得過大，空調也不能吹的太低，室内要注意通風，空調房間溫度與室外溫度相差不要超過10攝氏度，尤其是老人、兒童不宜長時間處于冷氣環境中。夜晚睡眠時，應關閉風扇空調等制冷設備，并蓋好腹部。

田金娜醫生表示，大暑時節宜多喝水、常食粥、多吃富含水分的新鮮水果。

可适度食用具有清利濕熱、養陰作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、黃瓜、黃花菜、水芹、荸荠、黑木耳、胡蘿蔔、西紅柿、山藥、鲫魚、草魚、鴨肉等，同時佐以少許辛溫之物，如姜、蔥、蒜等，既能殺菌防病，又可健脾開胃。

最後，給大家送上幾個适合大暑節氣的養生茶、養生粥做法：

養生茶

烏梅甘草茶

材料：烏梅8顆、甘草2片、山楂5片，玫瑰花少許。可加蜂蜜少許。

功效：生津止渴，理氣消食。

雙花茶

材料:野菊花3g、茉莉花5g。沸水沖入悶泡5分鐘即可。

功效：清暑解熱，芳香甯神。

養生粥

苦瓜菊花粥

用料：苦瓜100g、菊花50g、粳米60g、冰糖。

功效：清暑熱、止痢解毒。

薏米小豆粥

用料：薏米20g、赤小豆30g、粳米100g。

功效：健脾滲濕、清熱消暑。

冬瓜薏仁綠豆粥

用料：冬瓜250克，薏苡仁50克，綠豆30克，鮮荷葉1張，藿香葉9克，粳米50克。

适用于暑濕、悶熱煩躁、頭痛頭脹、發熱有汗等。

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采寫/編輯/制圖｜豆豆

圖｜123rf等；動圖來自SOOGIF

監制｜清清

審核｜藍岚

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