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每天跳繩30分鐘就瘦了

健康更新时间:2024-12-30 14:16:06

　　跳繩是最燃燒脂肪的運動之一，在瘦身減肥的時候，跳繩也是一種非常不錯的運動選擇，下面小編就要介紹給大家應該怎樣跳繩才能将脂肪燃燒的限度提高到最大，幫助您真正達到快速減肥的目的，讓你瘦出好身材。

　　第1步：基本跳轉

　　将跳繩繞過頭頂，甩在腳後.你不必跳得很高，剛好夠着繩子就行。雙腳平穩站于地面上。跳完一分鐘，然後休息一分鐘再繼續。

　　第2步：組合跳轉

　　重複的單腳跳躍練習。輪流交替左右腳跳。接下來，做基本跳躍練習。繼續跳一分鐘休息一分鐘，然後重複多次這樣的跳繩運動。

　　第3步：高步彈跳

　　重複複用單腳起跳，再加上一個動作，強化訓練——膝蓋彎曲成90度角，彈跳一分鐘。然後繼續休息一分鐘。

　　第4步：複用單腳起跳

　　往你的頭上擺動跳繩，将跳繩往後甩到你的腳後，右腳單腳獨立。在接下來的旋轉動作中，降落時左腳着地。重複換腳跳躍一分鐘，然後休息一分鐘。

　　第5步：耐力跳

　　無論是做基本的跳躍運動或五分鐘的單腳起跳練習。如果你不能長期堅持下去，那麼，開始跳一分鐘，再休息一分鐘，并重複五次。目标是至少完成共600下跳躍。

　　跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。他的研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期綜合症等多種疾病，對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用。

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