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快走能減小腿的肌肉嗎？

健康更新时间:2024-11-19 18:45:57

　　減肥對于女性來說是非常重要的，尤其是夏天的時候，腿比較粗的女性，更是會比較尴尬，在這個時候很多的女性都想盡辦法要減掉小腿上面的肌肉，小編也試過一些減肥的方法，但是都不能很好地堅持，後來朋友介紹小編進行快走，而且這種方式也比較容易堅持下去，那麼到底這樣的方法能不能減掉小腿的肌肉呢？

　　走路減肥的方法技巧

　　1.晚飯後兩小時瘦身快。首先，速度很關鍵，可以選擇以12分鐘走1.5公裡的速度走完4公裡，再以正常的速度走10分鐘，以此來恢複，然後再以這樣的速度走完4公裡，再以常速行走10分鐘，如此反複。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢，或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。

　　2.行走随時随地可以進行。行走随時随地可以進行，但是并不是任何時候走效果都是一樣的。對于想減肥的人來說，時間最好是在晚餐後兩小時。因為這個時候的脂肪增加量到了最大，此時行走更容易減脂。

　　3.保持總時間量的不變。如果時間有限，也可以将30分鐘到1個小時的集中行走分散到各個零散時間段内進行，但是要保持總時間量的不變。

　　4.每次行走的距離。每次行走的距離在5到10公裡左右為最佳。也可根據自身情況逐步達到此水平。速度越快效果越好，但要量力而為，可根據身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根據自身狀況循序漸進貴在堅持。

　　5.每天堅持行走。如果每天堅持這樣的行走30分鐘到1個小時，2～3個月後你就可以看到效果。而且，根據美國哈佛大學研究，如果每天都這樣走上30分鐘可以達到減肥和延年益壽的神奇效果。

　　想要快速的減去小腿的肌肉，除了走路的方式之外，我們在洗澡的時候一定要站着洗澡，而且可以用熱水沖洗小腿部位，然後再用一些粗鹽，稀釋之後，在小腿的部位進行按摩，這樣可以幫助小腿的血液循環加快，而且可以排出一些毒素，小腿也就會瘦得更加快。

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