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跳遠肌肉拉傷應該怎麼辦？

健康更新时间:2024-10-05 12:27:43

　　在運動中肌肉拉傷是很常見的一種運動損傷，特别是在跳遠、跳高、跑步、打球等運動中，通過沖撞、或者熱身活動不充分等等都可能導緻肌肉拉傷。肌肉拉傷後是需要立即進行治療的，否則很可能會延誤治療。那麼到底肌肉拉傷後應該如何治療呢？下面我們就給大家介紹一下治療方法。

　　常見的韌帶拉傷有兩種：一是踝關節外側的韌帶拉傷，也就是我們平常說的崴了腳；二是膝關節的韌帶拉傷。

　　韌帶屬于緻密結締組織。

　　韌帶拉傷的部位會出現腫脹和淤血，韌帶拉傷的治療辦法：

　　1、休息。馬上停止運動，不要讓受傷的關節再負重。

　　2、冷敷。冰塊或者其它冷敷可以幫助減少疼痛和腫脹，因為降低溫度可以減少血液循環。每次冷敷15到20分鐘，每天三到四次。

　　3、壓迫。用繃帶或其他辦法壓迫受傷局部可以減少出血、淤血。繃帶産的緊度要适中，你能感覺到有壓力但又不會讓你支端發麻或缺血。

　　4、擡高患肢。擡高患肢的主要目的是減少腫脹，促進血液回流。

　　飲食原則：

　　1、一般軟組織損傷都存在氣滞血瘀現象，可選食具有行氣活血、消瘀止痛作用的食物，如三七、蔥白、橘皮、玫瑰花、螃蟹、油菜、慈姑、茄子、山楂等。但一定要注意，如果還有出血現象，則不宜選用。

　　2、損傷日久，多兼有虛證，宜選補益肝腎食物，如葡萄、黑豆、豬肉、羊肉、兔肉等。

　　3、天然的優質植物蛋白+維生素C+鈣鎂片，會形成膠原蛋白幫助你加速恢複。

　　忌吃姜，西藥慎用，不建議過多的活動。

　　了解了這些肌肉拉傷的治療方法以後，當我們在運動的時候肌肉拉傷後，就可以及時的自己進行治療，這樣才不會耽誤最佳的治療時間，也能避免肌肉拉傷對身體造成更大的危害。而且還可以幫助隊友或者朋友及時的急救。所以學習這些方法是很有必要的。

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