一做仰卧起坐就腰疼是怎麼回事呢-tft每日頭條

一做仰卧起坐就腰疼是怎麼回事呢

健康更新时间:2026-01-28 15:50:44

　　健身減肥是一種很好的減肥方式，人們可以通過運動健身的方法來讓身體上多餘的脂肪被消耗掉。這樣做的副作用是比較小的，相對于藥物減肥等方法來說是非常安全的。所以在平常的時候還是非常建議大家采用這樣的方法來進行減肥健身。那麼做仰卧起坐腰疼怎麼回事？下面我們就來介紹下。

　　腰背部是人體一個很重要但又容易受傷的部位，就算專門針對該部位進行訓練也應當注意訓練負荷以及速度。

　　仰卧起坐的動作不标準、腰背部借力太多會導緻腰痛，所以，大家做仰卧起坐的時候雙手不要抱頭，放在耳側即可。時候意念一定要在腹肌。建議做完一組後增加拉伸的動作，例如下腰，有利于腹部肌肉增長。

　　從肌肉鍛煉的角度來說，仰卧起坐的鍛煉部位是上腹部，之所以你腰背受的刺激很大，主要原因可能是你身體下放的幅度太大。

　　其實仰卧起坐基本上是在中間稍靠上不到60度的區間内運動，這樣對腹部刺激連續，能夠減少慣性運動的比例，對腹部練習更有效。放下來的時候上背不要接觸地面，上去的時候不要使用爆發力，身體不要過于後仰，另外就是要把注意力集中到腹肌，這樣就能減少腰背受力。

　　傳統的仰卧起坐動作是不正确的：躺在地上，屈膝，雙手抱頭，把整個上身直直地擡起，使雙肘接觸膝蓋。

　　這樣運動主要是大腿根部的肌肉在用力，而不是腹肌，長此以往會導緻體态的變化，并由此産生腰背部的肌肉勞損。同時，由于力臂相對較長，它會對腰椎造成很大的壓力，當力竭時，我們會下意識地用雙手使勁抱頭，無形中加大了頸椎損傷的機會，還會減弱腹肌的訓練效果。

　　做仰卧起坐腰疼怎麼回事的問題還是跟在做運動的時候，沒有按照正确的方法來進行，或者是運動量過于大有很直接的關系。運動雖然是一件非常好的生活習慣，但是如果不能按照正确的方法來進行的話，那麼對于身體健康來說也不會有很好的好處。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康烏梅除了煮酸梅湯還能幹嘛
春色将闌，莺聲漸老，紅英落盡青梅小。現在正是青梅上市的季節，青梅的時令周期很短，而且不宜生吃，味道很酸還有點澀澀的，所以人們會把青梅拿來制作各種美食，如青梅酒、話梅、脆梅、酸梅、烏梅等。其中烏梅是一味中藥，也是制作酸梅湯的藥材之一。現在很多... 2022-10-30
健康養殖肉兔100隻一年能賺多少
福建晉江：沒銷路肉兔的養殖陷入瓶頸肉兔養殖投資小、周期短、效益佳，已經成為不少農村地區緻富的好項目，尤其是南方的四川、廣東等省近年肉兔養殖業發展十分迅速，已經成為一些地區，特别是一些貧困地區的産業支柱。今天小編主要介紹一下肉兔養殖的成本與效... 2023-02-11
健康健康的飲食原則
健康的飲食原則?多樣化的飲食，何謂多樣化飲食，其實隻是食譜中有各種各樣的食物，不挑食，并且嘗試一些新鮮的烹饪方法，增加飲食的趣味性，現在小編就來說說關于健康的飲食原則?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!健康的飲食原則多樣化的飲食，何... 2022-06-18
健康益母草功效
益母草功效?益母草具有活血調經，利尿消腫，清熱解毒之功效用于月經不調，痛經經閉，惡露不盡，水腫尿少，瘡瘍腫毒，下面我們就來說一說關于益母草功效?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!益母草功效益母草具有活血調經，利尿消腫，清熱解毒之功效。用于... 2022-07-04
健康鐵元的功效與作用
鐵元的功效與作用?鐵元是由德國莎露斯Salus公司出品的滋補品純天然草本配方有機液态活性鐵質，吸收率高達98%連續10年榮獲alive金牌獎、多次榮獲著名的VITY獎超過50個國家最暢銷的營養品有效成分，我來為大家科普一下關于鐵元的功效與作... 2022-06-03
健康豌豆的營養價值及功效與作用
豌豆的營養價值及功效與作用?豌豆具有較全面而均衡的營養豌豆籽粒由種皮、子葉和胚構成其中幹豌豆子葉中所含的蛋白質、脂肪、碳水化合物和礦質營養分别占籽粒中這些營養成分總量的96%、77%、89%胚雖含蛋白質和礦質元素，但在籽粒中所占的比重極小種... 2022-06-20
健康關于美甲的認知改變
一、做美甲到底對身體有沒有危害？也許大家都不是很了解美甲本身，做美甲不但不會造成傷害，還會适當地起到保護作用，凡是做美甲前期都需要進行清潔，軟化劑去死皮、塗營養油、上底膠，這些程序都會有利指甲保護不會造成傷害哦！二、指甲油跟甲油膠有什麼區别... 2022-12-11
健康什麼是黑死病
什麼是黑死病?黑死病是敗血症型鼠疫的俗稱敗血症型鼠疫也稱暴發型鼠疫，是鼠疫中最為兇險的一種類型，大多是繼發于肺鼠疫或腺鼠疫，今天小編就來聊一聊關于什麼是黑死病?接下來我們就一起去研究一下吧!什麼是黑死病黑死病是敗血症型鼠疫的俗稱。敗血症型鼠... 2022-06-02
健康黃皮果泡酒有什麼功效
黃皮果泡酒有什麼功效?增強免疫力黃皮酒中的蛋白質為酒中之最，黃皮中的蛋白質經微生物酶的降解，絕大部分以肽和氨基酸的形式存在，極易為人體吸收利用黃皮酒能夠調節人體的生理機能，為人體提供必需的氨基酸，現在小編就來說說關于黃皮果泡酒有什麼功效?下... 2022-08-07
健康肝内實性結節說明什麼
肝髒是人體重要的一部分，如果出現了實性結節，需要及時治療。肝髒的結節分為許多種類型，引起的原因也較多，需要根據不同類型的結節進行治療，科學分類，對症下藥。肝上面出現結節對許多患者來說，都會導緻身體健康受到影響。面對肝髒的結節，最好到醫院檢查... 2023-01-01
健康每天走多少步才健康
每天走多少步才健康?一天健康走路的範圍應該是在6000步左右，也就是相等于3到4公裡的步行距離，今天小編就來說說關于每天走多少步才健康?下面更多詳細答案一起來看看吧!每天走多少步才健康一天健康走路的範圍應該是在6000步左右，也就是相等于3... 2022-06-04
健康石棉瓦對人有害嗎
小艾清明回家掃墓，家裡長輩問道：“聽說石棉是緻癌物，可是我們農村不是很多石棉瓦嗎？為什麼接觸了也沒事？緻癌什麼的是不是騙人啊？”作為一種曾經被廣泛應用的隔熱保溫材料，石棉在被爆緻癌後，快速成為大衆避之不及的“過街老鼠”。但是，在我們容易忽視... 2022-11-14
健康經常拉肚子是什麼原因怎麼治
常常有病人到門診詢問自己為什麼總是拉肚子？什麼原因？有沒有什麼好的辦法？有的患者說我家常備蒙脫石散，一服用就好轉了，還有的患者說我家常備雙聯杆菌，很有效。藥師想在這裡說，腹瀉不能一概而論，我們要對症下藥，對因下藥，找出拉肚子的原因才能很好的... 2022-11-10
健康拍胸片有危害嗎
呼吸系統的疾病，拍胸片是最基本的檢查。常常聽到有人說，胸片不能多拍，X線有輻射的，會緻癌。那麼這種說法有依據嗎？在常見的醫學影像學檢查中，磁共振是沒有輻射的，而胸片（X光片）、CT、PET-CT都會接觸到一定量的電離輻射。然而……俗話說的好... 2022-12-22
健康芥菜籽的功效與作用及禁忌
芥菜籽的功效與作用及禁忌?保護心血管平時人們多吃芥菜籽能保護心血管，因為它含有大量的揮發油和不飽和脂肪酸，這些物質進入人體後能提高人類血液中血小闆的活性，并能增強人體的抗凝血能力，它能提高人類毛細血管的通透性和促進血液循環，能防止血壓血脂升... 2022-06-16
健康糯米酒的功效與作用
糯米酒的功效與作用?糯米酒也叫做江米酒，主要是用糯米制作而成的一種酒類從中醫角度來講，糯米酒具有補中益氣、健脾利濕、活血化瘀的功效可以有效的增強人體的免疫力，并且可以促進消化、改善因淤血而導緻的疼痛，我來為大家科普一下關于糯米酒的功效與作用... 2022-07-11
健康吃苋菜可以減肥嗎
吃苋菜可以減肥嗎?吃苋菜可以減肥首先，苋菜是一種熱量比較低的蔬菜根據現代營養學研究發現，100克的苋菜裡面所含有的熱量隻有25千卡，而一個成年人每天需要的熱量在2000-4000千卡，所以吃苋菜不需要擔心熱量攝入過多，現在小編就來說說關于吃... 2022-06-05
健康骨髓捐獻是必須的嗎
還記得這則新聞嗎？山西省晉中市一對夫妻，妻子患有白血病需要接受骨髓移植，但是配型成功的兩個哥哥卻拒絕捐獻骨髓給妹妹，理由是擔心影響自己身體健康。丈夫跪求嶽父仍無果。其實很多拒絕捐獻骨髓的人，對擔心的就是“會影響以後身體健康”，也有諸如“影響... 2022-12-08
健康兒童補鈣吃什麼食物最快
很多新任爸爸媽媽們并沒有太多的照顧寶寶的經驗，難為會有些疏忽，但是給寶寶補鈣卻是疏忽不得的。那麼寶寶如何補鈣呢?吃什麼補鈣好呢?今天我們就來了解一下兒童補鈣吃什麼好吧。五種補鈣食品推薦第一名：芝麻醬沒錯，芝麻醬是非常好的補鈣食品，含鈣量不遜... 2022-11-25
健康糖尿病嚴重患者會出現什麼症狀
糖尿病患者出現不同的症狀，代表不同系統的損害，如果出現一下這些個症狀，可能是病情加重，是某一個系統出問題了，一旦要及時到醫院就診。看東西模模糊糊的糖尿病會損害全身各個系統，一個很常見的就是眼底的損害，也就是糖尿病視網膜病變，簡稱糖網，是很常... 2022-11-04
健康心悸氣短是什麼病
前段時間看新聞看到明星曹穎熬夜工作後喝濃縮咖啡提神，結果在高速上出現心悸氣短、險些撞車的事件。小編還以為是誇大其詞呢！今天小編終于體會到這種感覺了，早晨為了多睡那麼幾分鐘，小編把早飯的時間省下來睡覺了，結果白天還是困得要死，喝了一大杯咖啡，... 2022-10-29
健康在家自制蛋糕怎麼做簡單又好吃
家庭版自制蛋糕，第一次做就成功，營養健康又好吃最近瘋狂愛上了烘焙，特别是在這個寒冷的冬日，每一款精心制作的小蛋糕都能給家人帶去溫暖，而且自己在家做的蛋糕不光真材實料，最主要的是完全不加任何防腐劑、香精等危害身體的東西，連小朋友也能放心吃。自... 2022-12-13
健康産後如何減肥瘦身
産後如何減肥瘦身?産後減肥的方法包括：合理調整飲食，産後飲食搭配對于瘦身的順利進行，有着至關重要的作用要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質，如魚、瘦肉、蛋奶、水果和蔬菜新媽媽應盡量食用不飽和植物油，油... 2022-06-13
健康也就是清明節用英語怎麼說
今天是清明假期最後一天，也是日曆上的清明節。作為我們最重要的傳統節日之一，清明節裡有哪些我們不得不了解的英文知識呢？首先想到的就是，清明節的英文怎麼說？1.清明節QingmingFestival清明節的英文這麼簡單粗暴？是的，你可以直接向别... 2022-12-04
健康适合一年四季室内的花
9種“健康花”，卧室一放，廢氣吸光，不失眠，睡覺香龜背竹很多朋友都知道龜背竹，龜背竹的葉片是非常寬大的，油亮很有活力，此外，它的蒸騰作用很強，可以給室内加濕，相當一台天然加濕器對身體是非常有益的，适合擺放在客廳的寬敞的地方。玉樹玉樹是一種肉... 2022-11-16
健康白心火龍果的功效與作用
白心火龍果的功效與作用?白心火龍果具有促進消化、排毒護胃、補充營養等功效白心火龍果的維C、蛋白質和水溶性纖維等物質，今天小編就來說說關于白心火龍果的功效與作用?下面更多詳細答案一起來看看吧!白心火龍果的功效與作用白心火龍果具有促進消化、排毒... 2022-08-22
健康原地跑是體育運動嗎
原地踏步跑可以提高身體耐力、增強肌肉收縮能力、促進新陳代謝、改善循環等。1.提高身體耐力：原地踏步跑可以提高身體各方面的耐受能力，比如體能以及心理方面。2.增強肌肉收縮能力：通過原地踏步跑，能夠增強心肌的收縮能力，提高心髒的泵血功能；另外，... 2022-11-04
健康治花上的蟲的方法
治花上的蟲的方法?噴灑藥物花上長蟲子最有效的辦法就是給它噴藥，不過不到迫不得已最好還是不要用藥物處理，尤其是室内養護的，會污染房間裡的空氣但若是蟲害比較嚴重，還是要噴藥才行可将植株移到室外，根據具體的植物和蟲害選擇農藥，合理噴灑，促使更快消... 2022-06-02
健康紅豆薏仁粉的功效與作用
紅豆薏仁粉的功效與作用?含有一種薏苡素，可清熱排毒，加速人體新陳代謝和血液循環，且所含蛋白質可分解蛋白質酵素，軟化皮膚的角質層，讓皮膚更顯光滑有彈性，今天小編就來聊一聊關于紅豆薏仁粉的功效與作用?接下來我們就一起去研究一下吧!紅豆薏仁粉的功... 2022-06-18
健康母豬乳房炎有什麼好辦法
乳房炎是由各種緻病因素侵害乳腺而引起乳腺發炎的一種常見病。多發生于産後5～30天内，以不讓仔豬吃奶為特征。母豬乳房炎症狀及治療一、病因引起本病發生的主要原因是乳頭與地面摩擦或仔豬争奶等因素造成乳頭發生創傷，使微生物侵入乳孔。此外，母豬患子宮... 2022-12-08

tft每日頭條

> 健康

> 一做仰卧起坐就腰疼是怎麼回事呢

一做仰卧起坐就腰疼是怎麼回事呢

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注