導緻便秘的原因有哪些

　　1、認為每天不大便是不可以

　　在醫學上，便秘一周排便次數少于3次，每天排便量少于30g的話。但是，3~4天都沒有大便的人，如果沒有什麼特殊異常的話，也沒有什麼問題。但是，如果每天都排便，每次要用很大的勁兒，排便時間過長，便後仍有殘便感或不暢快，就可能是便秘。不要認為非得一天一次，抛棄那些不必要的強迫觀念，尤其是某些注重身材的年輕女孩，很容易被一些錯誤的觀念誤導，比如吃多少就要排多少。其實，保持良好的心情、尊重自然的規律就可以了。

　　2、常常拿着書或報紙上廁所

　　去廁所的時候要拿本書或報紙，是個非常不好的習慣。大便不暢的時候，坐在馬桶上，看着書、報紙，似乎沒什麼問題。但你要知道10分鐘以後，如果還坐在馬桶上，就會給肛門造成不必要的壓迫，肛門的健康就被破壞了。3分鐘以内是最好的排便時間。超過這個時間，如果用力，就容易患上痔瘡。

　　3、平時很少喝水

　　如果我們的身體缺水，大便中的水分就會被大腸吸收，造成大便變得幹燥。硬結的大便很難順利地通過直腸和肛門，造成排便的痛苦，也給肛門帶來傷害，最終導緻肛裂等不良症狀。

　　4、經常穿束腰腰帶或塑身衣

　　緊身衣會抑制調節排便活動的副交感神經，減少大腸内分泌的消化液，而在小腸中，會将食物分解向前推的力量變。結果就是食物殘渣在經過大腸的時候，要比正常的時候費時。因此，便秘嚴重的女性，盡量不要穿緊身衣。

　　5、忍着排便

　　經常忍着不排便，最終會釀成便秘。在一次又一次地忍着排便中，會使大腸對發出的便意信号反應越來越遲鈍，逐漸地，就沒了便意。嚴重者甚至沒有欲望去排便。因此，如果感到便意，就應該立刻去解決，不要忍着。

　　便秘了怎麼辦？

　　1、便秘有一個特點，就是大便幹結，因此，适量多飲水，才有助于糞便松軟且排便正常。每日6-8杯水，晨起一杯溫水、三餐前可以喝溫水或湯。這對于緩解便秘有一定的作用。

　　2、大家都知道，富含膳食纖維的食物，能使糞便膨脹、體積增大，保留糞便中的水分，有利于糞便排出。所以，要多吃粗糧、雜糧，少吃精細米面，注意谷豆混着吃，營養價值會更高。每日吃一次粗糧，多吃蔬菜、海藻類、魔芋類的食物。同時，每天還要吃五種顔色以上的新鮮蔬菜和時令水果。

　　3、有些人的便秘是因為胃腸道蠕動力差導緻的，特别是一些節食減肥的人，胃腸道的蠕動力差，食物殘渣在腸道内存留時間長，糞便水分丢失多而形成便秘。因此，應補充充足的蛋白質給胃腸道以動力，使胃腸蠕動有力量，促進腸蠕動。如果能進食一些可改變腸道菌群的食物如酸奶，對改善便秘狀況是非常有利的。

　　4、大家都有這樣的常識，油脂油潤滑的作用，機械地運轉沒有油脂不行，如果腸道内缺乏油脂也是不行的，同樣會發幹發澀，導緻排便不暢。如今減肥的人較多，油脂攝入較少，動物油脂攝入就更少了，這也是導緻便秘的原因之一。因此，為了減少糞便與腸道的摩擦力，飲食中要增加能起潤滑作用的油脂。記得小時候，對付便秘的方法往往采用民間驗方，即一次喝二兩香油，用不了多長時間就能排下便來，道理就是油脂大量進入到胃腸道，因膽汁和胰液的量不夠，部分油脂沒有被消化、分解就進入到腸道裡，起到了潤滑的作用。建議有便秘的患者每周吃一次紅燒肉，并搭配着芹菜腐竹、醋烹豆芽、香菇油菜、蝦皮菠菜等等粗纖維多的菜肴一起吃，效果會好一些。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!