現在的女性不孕不育的特别的多，有很大的一部分原因就是男性自身的身體問題，也就是男性精子質量很差，弱精等問題會導緻夫妻之間一直懷不上孕，很多男性都有這樣的困擾，就是怎麼能提高精子的質量呢，有沒有什麼好的方法來提升呢，關于精子質量提升的問題下面就給大家做詳細的介紹。
精子成長隻要4個月時間，隻要馬上改變生活習慣，就能立竿見影提高精子質量和數量。
1、多參加鍛煉。男性身體過度肥胖，會導緻腹股溝處的溫度升高，損害精子的成長，從而導緻不育。因此，體重控制在标準範圍内可以提高精子的質量。不過，鍛煉強度要适中，劇烈的運動，如馬拉松和長距離的騎車等仍然會使睾丸的溫度升高，破壞精子成長所需的涼爽環境。騎車還會使脆弱的睾丸外囊血管處于危險之中，因此，建議騎車時要穿有護墊的短褲，并選擇減震功能良好的自行車。
2、少去桑拿房、蒸氣浴室。高溫蒸浴直接傷害精子，還抑制精子生成。
3、戒煙。數據顯示，44%的人認為，吸煙是精子數量下降的最主要因素，因此戒煙勢在必行。
4、适度飲酒。大量飲酒可導緻精子質量下降，男性應嚴格按照每日14—28個标準杯(含酒精8—9克)，女性減半的推薦量來執行。
5、向麻醉劑說不。麻醉劑、毒品等對精子也有極大危害，而且還會持續很長時間。
6、放松心态。精神壓力過大也對精子的成長有負面影響。所以男性應做些能讓自己放松的事情，如散步、洗澡等，然後再享受性生活。
7、把手機放在上衣兜。手機放在褲兜裡、筆記本電腦放在膝蓋上、穿緊身褲都會提高陰囊溫度，傷害精子，所以應把手機放在上衣兜。
8、多吃綠色蔬菜。綠色蔬菜中含有維生素C、維生素E、鋅、硒等利于精子成長的成分。堅果、魚類中富含歐米茄3脂肪酸，也應多吃，利于精子細胞成長。
9、經常去診所體檢。病菌感染也是男性不育的重要因素，應該經常到醫師那裡，接受衣原體、前列腺的相關檢查。
10、自我檢測。常借助工具對自己的精液進行測試。
怎麼能提高精子的質量呢，關于這個問題上面做了很多詳細的回答了，其實男人平時應該多進行一些身體的鍛煉，也就是需要學會放松自己，甚至要注意日常生活中的不良習慣，要努力的去改正，隻有堅持保養身體，改正自己的一些不良生活方式，肯定能夠提升精子的質量的。
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